0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему случаются спортивные травмы

Спортивные травмы. О спорт – ты боль?

Занятия спортом способствуют укреплению здоровья – внушают нам СМИ, реклама фитнес-центров и даже врачи. Однако любительский спорт и профессиональный – две совершенно разные категории. Любой, кто серьезно занимается тем или иным видом атлетики, борьбой, футболом, расскажет вам, насколько это сложно и, главное, травмоопасно.

Спортивные травмы: грустная статистика

Ежегодно спортивные медики собирают статистику самых распространенных травм и наиболее опасных для здоровья видов спорта. Лидерами этого печального рейтинга являются футбол, хоккей, конкур, регби, а также борьба: бокс, каратэ, дзюдо. Самыми безопасными видами спортивной деятельности, по мнению МОК, являются настольный теннис, стрельба из лука, волейбол.

Наибольшие показатели смертности – среди занимающихся прыжками с трамплина лыжников, альпинистов, парашютистов и боксеров. Но на вершине black-листа травмоопасных видов спорта стоит дельтапланеризм: погибает каждый тысячный из «крылатых» людей.

Если говорить о самых распространенных видах травм среди спортсменов, то здесь лидируют растяжения связок и серьезные ушибы – их получают практически в любой дисциплине, начиная от вольной борьбы и заканчивая гольфом. Переломы ног и повреждения суставов нижних конечностей очень часто встречаются у футболистов, сноубордистов, хоккеистов, гимнастов. Не последнюю позицию занимают черепно-мозговые травмы – их чаще всего фиксируют в хоккее, борьбе, мотоспорте, фигурном катании.

Причины спортивных травм

Возникать травмы могут по совершенно различным причинам, в зависимости от вида спорта. Это могут быть столкновения в игровых дисциплинах, прямые удары в борцовских видах спорта, перегрузки суставов и мышц в гимнастике, конькобежном и велоспорте. Причиной разрывов сухожилий становятся скользящие удары, внезапное перенапряжение мышцы и их излишнее растяжение. Черепно-мозговые повреждения являются результатом падения и удара.

Виды наиболее распространенных травм в спорте

Как мы уже сказали, для разных видов спорта характерны травмирования различных частей тела. Далее мы приведем подробную характеристику травм:

  • головы и лица. В первую очередь, это ушибы и ранения, а также черепно-мозговые травмы. Особенно характерны для бокса и других «файтерских» дисциплин, а также для хоккея и мотоспорта.
  • плеч. Для таких видов спорта как метание диска и толкание ядра, бодибилдинг (в особенности, любительский) характерны вывихи плечевого сустава, растяжения мышц.
  • локтя. Повреждения локтевого сустава наблюдаются у многих спортсменов: теннисистов, гольфистов, дзюдоистов. Чаще всего фиксируют случаи локтевого бурсита, медиального и латерального эпикондилита – для них даже существуют неофициальные названия: «локоть гольфиста» и «локоть теннисиста».
  • кисти. Кистевые вывихи и растяжения – настоящий «бич» баскетболистов и волейболистов, а также гребцов. Повреждения пальцев и разрывы связок большого пальца наблюдают у боксеров, горнолыжников.
  • позвоночника. Различной тяжести травмы позвоночника можно получить при занятиях, пожалуй, любой дисциплиной: от конного спорта до биатлона. Причем заболевания позвоночного столба могут быть вызваны как падениями и ударами, так и систематическим перенапряжением. Наибольший риск получить повреждения у гимнастов, прыгунов в воду, а также у мото- и автогонщиков (при авариях).
  • лодыжек. Этот вид травм наиболее распространен среди футболистов и волейболистов. Практически ни один матч не обходится без того, чтобы спортсмен не получил растяжения или сильного ушиба вследствие удара или падения.
  • стоп. Синдром сдавления лыжным ботинком – специфическое заболевание лыжников и биатлонистов, а вот растяжения сухожилий голеностопного сустава одинаково характерны и для лыжного спорта, и для бега. У штангистов бывают такжесуставов. Кроме бурситов и эпикондилитов локтевого сустава, спортивные медики часто фиксируют случаи вывихов и переломов коленных суставов (у футболистов, лыжников, хоккеистов), плечевых (у занимающихся большим теннисом, гольфом, бейсболом). Лишь немногие профессиональные спортсмены с большим стажем незнакомы с повреждениями мениска коленного сустава. переломы плюсневых костей стопы вследствие падения снаряда на ногу.

Классификация травм, конечно, условна, так как зачастую атлет получает сразу несколько видов повреждений.

Характер травм спортсменов

Также можно разделить виды спортивных травм по их характеру:

  • первичные, то есть полученные первый раз;
  • вызванные перегрузками. Об этом типе мы уже упоминали: вследствие постоянных чрезмерных нагрузок на те или иные сухожилия, суставы, позвоночник могут возникать разрывы, переломы, смещения позвонков;
  • повторные, когда спортсмен получает травму в одном и том же месте (например, разрыв мышц коленного сустава) два и более раз. Повторные травмы опасны тем, что могут привести к хроническим заболеваниям;
  • острые, возникающие одномоментно в силу внешних воздействий или внутренних повреждений;
  • хронические, развивающиеся постепенно, часто из-за повторного травмирования или постоянных избыточных нагрузок, вызывающих стресс организма.

Чтобы избежать повторных и развития хронических травм нужно проходить полный курс лечения при получении первичных и не допускать перенапряжения на тренировках.

Лечение спортивных травм

Даже если травма получена не на соревнованиях или тренировке, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Своевременно оказанная медицинская помощь позволит не только минимизировать последствия повреждения, но и избежать в дальнейшем повторного травмирования и возникновения заболеваний, не поддающихся лечению.

В тяжелых случаях, при сложных травмах показано оперативное вмешательство (например, при сложных переломах, разрывах мениска, повреждениях позвоночника). Но, к счастью, таких ситуаций в практике меньше, чем тех, что требуют консервативного лечения.

Неоперативное лечение обычно включает в себя наложение повязок, иммобилизацию поврежденной конечности (при необходимости), курс медикаментозной терапии (сюда входит применение всех фармакологических средств: от мазей до внутривенных вливаний). Затем наступает реабилитационный период, в ходе которого проводят различные физиотерапевтические мероприятия, назначается специальная диета и режим, массаж, ЛФК, а затем и облегченные тренировки, психотерапевтические занятия.

Особенности восстановления после спортивных травм

Полученные травмы наносят спортсменам, помимо физического, еще и значительный психологический урон, ведь из-за болезни атлеты вынуждены прерывать тренировки и подготовку к соревнованиям, а то и вовсе чувствуют, что подвели команду (если травма получена уже во время турнира). Поэтому одними из главных задач восстановительной терапии являются: во-первых, максимально быстрое возвращение спортсмена в нужную форму, чтобы избежать детренированности; во-вторых, восстановление психоэмоционального состояния пациента.

Профилактические мероприятия

Свести к нулю риск травмирования при занятиях профессиональным, да и любительским, спортом, конечно, невозможно, однако существуют меры, которые нужно принимать для профилактики случайных спортивных травм. Следует соблюдать технику безопасности при тренировках и во время соревнований, правильно подбирать снаряжение, не допускать перетренированности, всегда делать разминку перед занятием или игрой. Также спортсмен должен стараться придерживаться диеты, разработанной с учетом повышенных нагрузок на организм и принимать назначенные спортивным медиком витамины. И не стоит забывать об уже полученных когда-то травмах: обязательно долечивать их и не создавать лишних нагрузок на поврежденную область.

Как выбрать центр восстановления после спортивной травмы?

Лишь немногие специализированные клиники занимаются реабилитацией спортсменов после травм, и обычно очередь туда расписана на несколько месяцев вперед. Поэтому все чаще атлеты и их семьи выбирают частные восстановительные центры. Однако при выборе лечебных учреждений нужно быть внимательным: в некоторых из них вам не смогут предоставить нужные условия.

Хороший реабилитационный центр характеризуют:

  • опытные врачи как общего профиля, так и узкие специалисты: физиотерапевты, хирурги, психологи;
  • наличие необходимого медицинского и тренировочного оборудования, чтобы пациент смог не только восстановить здоровье, но и не забрасывать тренировки;
  • комфортные палаты или номера, обеспечивающие доступную среду;
  • индивидуальный подход к проходящим лечение.

Всем перечисленным требованиям могут соответствовать лишь единицы клиник восстановления. Одной из таких является, например, реабилитационный центр «Три сестры». Здесь работает медицинский персонал, давно знакомый со спецификой работы с последствиями тяжелых травм в спорте: команда квалифицированных врачей и медсестер. Новейшее оборудование, которое до недавнего времени было доступно лишь в зарубежных клиниках, позволит в краткие сроки восстановить функции организма.

Сам центр расположен в экологически чистом районе Подмосковья, корпуса окружены сосновым лесом. В зданиях – комфортабельные одно- и двухместные номера, куда, при желании, можно вселиться вместе с сопровождающим. В стационаре работает ресторан, где повара смогут предложить меню индивидуальной диеты. Также здесь проводят мероприятия с психологом: групповые и одиночные. Пребывание в центре «Три сестры» будет не только полезным для восстановления здоровья, но и приятным.

Лицензия Министерства здравоохранения Московской области № ЛО-50-01-009095 от 12 октября 2017 г.

Что­бы жизнь пос­ле трав­мы не пре­вра­ти­лась для спорт­сме­на в ад, важ­но не толь­ко най­ти кли­ни­ку, где ему по­мо­гут быст­ро вос­ста­но­вить свое здо­ровье, но и вся­чес­ки под­дер­жи­вать по­стра­дав­ше­го мо­раль­но. По утверж­де­ни­ям мно­гих па­ци­ен­тов спор­тив­ных ре­а­би­ли­та­ци­он­ных цент­ров, ви­зи­ты близ­ких, тре­не­ра, ко­ман­ды – луч­шее ле­кар­ст­во. Так­же вы мо­же­те ока­зать по­силь­ную по­мощь в вос­ста­но­ви­тель­ных про­це­ду­рах, на­при­мер, де­лать боль­но­му мас­саж (сна­ча­ла под кон­тро­лем спе­ци­а­лис­та, а за­тем са­мос­то­я­тель­но).

Спортивные травмы

Занятие спортом очень важно для нормальной работы всего организма. Спорт укрепляет тело, делает его выносливым, способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, нормализации кровообращения в тканях, и не позволяет набирать лишний вес. Но интенсивные занятия физкультурой могут стать причиной травмы ног и других частей тела.

При любой травме во время выполнения упражнений нужно обязательно обращаться за помощью к специалисту, это поможет предупредить осложнения и печальные последствия от травмы. Кроме того, пострадавшему нужно правильно оказать первую помощь, чтобы облегчить его состояние.

Классификация

Существует несколько классификаций травм, в первую очередь, их разделяют на первичные, травмы от перегрузки и повторные. Первичные возникают внезапно, вследствие резкого движения или при падении, а повторные связаны с тем, что пораженная ранее ткань недостаточно восстановилась.

Травмы от перегрузки возникают чаще всего у детей, связаны они с чрезмерными физическими нагрузками, не соответствующими возрасту ребенка.

Также травмы бывают острые и хронические, первые связаны с внезапной механической травмой, а хронические возникают на фоне разрушения ткани. Например, при остеомиелите кости истончаются и, как следствие, может возникнуть спонтанный перелом, который не связан с ударом или падением.

По степени тяжести травмы разделяют на легкие, средние и тяжелые. К легким относят ссадины, несильные ушибы мягких тканей. Для средней тяжести характерны сильные ушибы, растяжения связок. В тяжелых случаях наблюдаются переломы, вывихи, разрывы мышц и связок.

В зависимости от места локализации и тяжести, возможны следующие травмы в спорте:

  • Ушибы мягких тканей;
  • Растяжение и разрывы связок и мышц;
  • Разрыв мениска в колене;
  • Разрыв вертлужной губы в тазобедренном суставе;
  • Вывих сустава;
  • Переломы.

Причины

Как правило, спортивные травмы получают при неудачных движениях, при падении или столкновении друг с другом. Существует ряд факторов, которые негативно влияют на человека во время тренировки и провоцируют травматизм:

  • Плохо оборудованное помещение для тренировки. В частности, скользкие полы, недостаточное освещение, старые снаряды для упражнений.
  • Плохо подобранная спортивная одежда. Обувь должна быть подобрана правильно, хорошо фиксировать стопы и подходить для конкретного вида спорта, а одежда должна быть подобрана по погоде, не должна сковывать движений.
  • Чрезмерные нагрузки, не соответствующие физической подготовке спортсмена и его здоровью также могут быть причиной травмы.
  • Причиной травмы может быть и отсутствие разминки перед выполнением упражнений.
  • Плохая погода, например гололед, дождь, грязь, или наоборот чрезмерная жара, солнцепек.
  • Переутомление спортсмена, совмещение сразу нескольких видов спорта, ежедневные тяжелые тренировки.
  • Нарушение правил безопасности и дисциплины, слишком агрессивная борьба соперников.

Симптомы

Симптомы травмы могут серьезно отличаться, в зависимости от ее тяжести, но можно выделить ряд общих признаков, которые свидетельствуют о каком-либо повреждении тканей, и о необходимости срочно посетить специалиста:

  • Болевые ощущения в области удара, которые ощущаются во время движения, попытке выполнять упражнения, а также при пальпации.
  • Нарушение двигательной активности конечности, частичное или полное.
  • Странные звуки при движении, похрустывания и щелчки, которые до травмы никогда не возникали.
  • Гематома и отек в больном месте, особенно, если их размеры растут с течение времени.
  • Деформация пораженной части тела, смещение суставов, углубления или выпуклости на костях.
  • Кровотечения, особенно если кровь не останавливается от давящей повязки.

Как правило, при легких травмах боли выражены не сильно, они проходят уже через несколько дней и беспокоят только при надавливании на больное место или при больших нагрузках на пораженную область.

Средней тяжести травмы уже требуют врачебного вмешательства, иммобилизации конечности и приема лекарств при необходимости. При подобных травмах боли выраженные, наблюдается частичное нарушение двигательной активности, появляются отеки, гематомы.

При тяжелых травмах двигательная активность конечности нарушается полностью, может наблюдаться деформация, сильно выраженный отек и большая гематома. Нередко происходят открытые переломы, которые могут сопровождаться венозным и артериальным кровотечением, что требует немедленной первой помощи и доставки пострадавшего в больницу.

Читать еще:  При каких заболеваниях колена эффективен магнит

Первая помощь

Травмы в спорте – это частое явление, поэтому каждый спортсмен должен ознакомиться с правилами первой помощи и в случае необходимости оказать ее пострадавшему.

Оперативная первая помощь может значительно облегчить состояние больного, а также обезопасить его от серьезных осложнений и даже предупредить летальный исход.

Правила оказания первой помощи зависят от вида травмы, рассмотрим каждый из них в отдельности:

  • При ушибах и ссадинах необходимо приложить к больному месту холод, чтобы предупредить гематому, а ссадину промыть антисептиком и накрыть повязкой либо лейкопластырем.
  • При растяжениях, разрывах связок и мышц пациента нужно показать врачу, но двигать больной конечностью нельзя, ее нужно обездвижить.
  • При вывихах и переломах необходима иммобилизация конечности при помощи шины, чтобы не допустить смещения костей и травматического шока. Перед проведением иммобилизации пострадавшему нужно дать обезболивающее. При тяжелых травмах нужно немедленно вызвать скорую помощь или доставить пациента в больницу своими силами.

Любые спортивные травмы требуют своевременного врачебного вмешательства, если конечно пострадавший не хочет стать инвалидом и планирует продолжить тренироваться. Не стоит лечиться самостоятельно, в надежде что все само собой пройдет. Как правило, такие ситуации заканчиваются серьезными осложнениями и повторными травмами при начале тренировок.

Диагностика

В больнице пострадавшего сразу осматривает врач травматолог, который занимается диагностикой и лечением спортивных травм. Врач собирает анамнез, спрашивает при каких условиях произошло ранение, что беспокоит пациента, и проводит внешний осмотр.

Опытный специалист может стразу назвать тип травмы, но для уточнения диагноза, выявления количества отломков при переломах или степень разрыва связок, направляют на обследование, в него входят следующие исследования:

При необходимости может понадобиться консультация хирурга, это относится к тяжелым травмам.

Лечение

Лечение травм в спорте может отличаться в каждом случае, в зависимости от тяжести, общего состояния пациента, наличия сопутствующих патологий. Как правило, легкие травмы в большинстве случаев специфического лечения не требуют, обычно достаточно первичной обработки.

Травмы средней тяжести лечатся консервативными методами, врачи назначают медикаменты, физиопроцедуры и лечебную физкультуру для постепенного восстановления. Тяжелые травмы могут лечить консервативно и оперативно, а период реабилитации в целом схож с лечением травм средней тяжести.

Медикаментозное

Для лечения травм в спорте назначают следующие лекарства:

  • Обезболивающие и противовоспалительные препараты для снятия симптомов;
  • Кроворазжижающие средства для предупреждения тромбоза;
  • Мочегонные средства назначают при выраженных отеках;
  • Витамины и иммуномодуляторы показаны для общего укрепления иммунитета и быстрого заживления пораженных тканей.

Также при травмах обычно выписывают наружные средства, в основном это мази с противовоспалительным и обезболивающим действием, например, Найз или Диклак. Такие средства особенно эффективные при ушибах, растяжениях, при болях в суставах.

В каждом конкретном случае препараты должен подбирать врач, рассчитывая дозировку согласно возраста и тяжести заболевания. Самолечением заниматься не рекомендуется, ведь лекарства убирают только симптомы, а нарушения структуры тканей никуда не денутся, и после неправильного срастания двигательная активность в пораженной области будет нарушена.

Хирургическое

Показанием к хирургическому вмешательству являются следующие ситуации:

  • Разрывы связок и мышц, требующие восстановления вручную;
  • Застарелые вывихи суставов, а также вывихи, которые нельзя вылечить консервативно;
  • Переломы со смещением, внутрисуставные переломы.

Во время операции врач проводит восстановление и фиксацию пораженных тканей, что обеспечивает их правильное сращение без последствий для дальнейшей жизни. Благодаря операции можно восстановить ткани даже после очень тяжелых и серьезных травм, но длительность лечения в таких случаях может составлять около года.

Народное

Спортивные травмы должны лечиться под контролем специалиста, но в комплексе могут применяться и рецепты народной медицины. Они помогут снять болевые ощущения и ускорить выздоровление, укрепить организм.

При травмах рекомендуют использовать следующие народные средства:

  • Примочки и ванны с травами;
  • Компресс с капустным листом и медом;
  • Ванны с морской солью и эфирным маслом;
  • При ушибах хорошо помогает йодовая сетка;
  • При переломах и вывихах средство из яичной скорлупы и лимонного сока;
  • При болях после травмы рекомендуют делать примочки с настоем арники, он продается в аптеке.

Реабилитация

Важную роль в лечении спортивных травм играет реабилитация, она помогает восстановить организм и постепенно вернуть его в прежнее состояние, не допустив рецидива. К реабилитационным мероприятиям относят лечебную физкультуру, физиопроцедуры, посещения массажа.

После тяжелых травм рекомендуется проходить курс реабилитации в специализированных клиниках, опытные врачи и специальное оборудование сделает восстановление максимально быстрым и эффективным. Чтобы продолжить тренировки после тяжелых травм, не достаточно выполнять упражнения дома, нужен специальный подход.

Профилактика

Предупредить травмы в спорте возможно, если соблюдать меры профилактики:

  • Во время тренировок соблюдать правила техники безопасности;
  • Тренироваться только в специальной одежде, которая не сковывает движения, и в обуви, которая обеспечивает хорошее сцепление с полом и не скользит.
  • Проводить занятия нужно по адекватному графику, нельзя допускать больших перерывов между тренировками и, наоборот, переутомляться.
  • Очень важно в период тренировок правильно питаться, не переедать и не голодать, нельзя приходить на занятия сразу после еды, так же как и голодным.
  • Заниматься нужно с учетом физических возможностей.
  • Не стоит посещать занятия в нездоровом состоянии, сначала нужно проконсультироваться с врачом.
  • Перед началом выполнения силовых упражнений необходимо обязательно разогреться.

Спортивный травматизм: причины и профилактика

медицинские науки

  • Курков Дмитрий Олегович , студент
  • Башкирский государственный университет, Стерлитамакский филиал
  • Шамсутдинов Шамиль Абдуллович , кандидат наук, доцент, доцент
  • Стерлитамакский филиал Башкирского государственного университета
  • ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ МЕРОПРИЯТИЯ
  • СПОРТИВНАЯ ТРАВМА
  • СПОРТИВНЫЙ ТРАВМАТИЗМ
  • ВНЕШНИЕ ФАКТОРЫ
  • ПРИЧИНЫ
  • ВНУТРЕННИЕ ФАКТОРЫ

Похожие материалы

Физическая культура и спорт в современном обществе способствуют укреплению здоровья и развитию физических способностей человека. Их оздоровительная направленность в значительной степени зависит от уровня квалификации преподавателей и тренеров, правильного выбора методики занятий и качества проведения воспитательной работы среди спортсменов. Не менее важное значение здесь имеет и осуществление систематического врачебного контроля за занимающимися.

Принимая во внимание перечисленные выше особенности организации полноценного физического воспитания важно отметить, что пренебрежение ими по тем или иным причинам неизбежно влечет к возникновению ряда негативных последствий, в частности, спортивным травмам.

Спортивная травма — это повреждение, сопровождающееся изменением анатомических структур и функции травмированного органа в результате воздействия физического фактора, превышающего физиологическую прочность ткани, в процессе занятий физическими упражнениями и спортом [1, с. 247].

Травмы при занятиях физической культурой и спортом возникают относительно редко и составляют около 3% к общему числу травм других видов [2]. Они, как правило, не представляют серьезной угрозы для жизни спортсмена, однако имеют тенденцию к оказанию неблагоприятного воздействия на его организм и дальнейшее физическое развитие. В одних случаях, это временная утрата общей и спортивной работоспособности, в других ‒ посттравматическое развитие ряда хронических патологий.

В зависимости от пола спортсменов спортивные повреждения распределяются следующим образом: у мужчин доля травм составляет от 67,3% до 81,0%, у женщин — от 19,0% до 24,6% [3].

Не менее важное значение имеет и возраст спортсменов, в котором наиболее преобладают спортивные травмы. Согласно данным В.А. Поповой, приведенным в работе В.К. Добровольского [3], он варьируется в пределах от 26 до 33 лет.

Нельзя не отметить, что в спорте имеют место и травмы со смертельным исходом. По данным Г.В. Дермидонтова, которые использует в своем труде В.К. Добровольский [3], они составляют 0,16% к общему числу повреждений.

Среди различных видов спорта травмы наиболее часто встречаются в спортивных играх (футболе, хоккее, баскетболе, волейболе и др.). Это обусловлено тем, что характерная для них силовая борьба соперников сопровождается столкновениями, падениями и иными опасными последствиями игрового взаимодействия, которые могут стать причинами повреждений.

Проблема спортивного травматизма занимает важное место в современном спорте. В ее решении должны принимать активное участие не только медицинские работники, но и преподаватели, тренеры, спортивные судьи, проектировщики и строители спортивных сооружений, технический персонал, представители спортивной науки, прессы. С особенностями спортивных повреждений следует ознакомиться и самим спортсменам.

Для ведения успешной борьбы со спортивным травматизмом необходимо заранее выявить его непосредственные причины и, после тщательного их анализа, разработать соответствующие профилактические мероприятия.

Отличительной особенностью причин спортивных травм является их разнообразие и зависимость от ряда факторов, как внешних, так и внутренних. Нередко внешние причины, вызывая определенные изменения в организме, создают внутреннюю причину, которая приводит к травме [4, с. 14].

Так, изучение работ В.К. Добровольского [3], З.С. Мироновой [4], А.М. Ланды [5], В.И. Рокитянского [6] позволяет выделить следующие внешние факторы спортивного травматизма: недочеты и ошибки в методике проведения занятий; недостатки в организации занятий и соревнований; особенности техники выполнения упражнений; неполноценное материально-техническое обеспечение занятий; неблагоприятные гигиенические и метеорологические условия; неправильное поведение спортсменов; нарушение врачебных требований.

Недочеты и ошибки в методике проведения занятий являются причиной травм в 30‒60% случаев [1, с. 251]. Они связаны с нарушением тренером или преподавателем основных дидактических принципов обучения и тренировки: регулярности занятий, постепенности увеличения и усложнения нагрузок, последовательности в овладении двигательными навыками, индивидуализации учебно-тренировочного процесса.

Форсированная тренировка, недостаточная или неправильная разминка, применение в ходе занятий технически сложных упражнений, отсутствие страховки или неправильное ее применение — все это может явиться причиной спортивных травм.

Недостатки в организации занятий и соревнований приводят к травмам в 4‒8% [1].

Причинами травм могут быть недостаточный учет при комплектовании занимающихся их подготовленности, квалификации, пола, возраста, весовых категорий; неправильное размещение групп занимающихся в местах тренировок и соревнований, неорганизованная их смена; отсутствие на занятиях преподавателя или тренера; наличие большого количества занимающихся у одного преподаватели или тренера.

С особенностями техники выполнения упражнения связаны травмы в 15‒23% случаев [1, с. 253]. Они характерны для технически сложных видов спорта и являются следствием выполнения напряженных или сложнокоординированных упражнений (например, нанесение ударов при занятиях боксом, футболом; падения в борьбе, гимнастике, акробатике и пр.).

Неполноценное материально-техническое обеспечение занятий ведет к травмам в 15‒25% случаев [1, с. 253]. При этом имеется в виду неудовлетворительное состояние задействованных на тренировках и соревнованиях оборудования, спортивных сооружений и снаряжения спортсменов (одежды, обуви, защитных приспособлений). Так, причиной травмы могут послужить неровная поверхность футбольного поля, беговой дорожки, невыявленные дефекты спортивных снарядов и др.

Неблагоприятные гигиенические и метеорологические условия являются причиной травм 2‒6% случаев [1, с. 254]. В пределах спортивных сооружений — это нарушение норм гигиены, освещения, вентиляции, температуры и влажности воздуха (в спортивном зале) или воды (в бассейне для плавания). При проведении занятий на открытом воздухе возникновению травм нередко способствует пренебрежение метеорологическими условиями и температурными нормами (метеорологические осадки, перепады атмосферного давления, высокая или низкая температура).

Неправильное поведение спортсменов приводит к травмам в 5‒15% случаев [1, с. 255]. Чаще всего это выражается в поспешности, невнимательности, недисциплинированности, применении запрещенных приемов (толчков, подножек, ударов и т.п.), нарушении режима (питания, сна и пр.).

Нарушение врачебных требований к организации процесса тренировки ведет к травмам в 2‒10% случаев [1, с. 255]. Это допуск к занятиям без предварительного врачебного осмотра, невыполнение преподавателем, тренером и спортсменом врачебных рекомендаций, касаемых состояния здоровья спортсмена, неправильное зачисление занимающихся в ту или иную медицинскую группу.

К внутренним факторам спортивного травматизма В.К. Добровольский [3] и В.И. Рокитянский [6] относят патологические состояния и заболевания, связанные с врожденными особенностями организма спортсмена или изменениями в его физическом состоянии в процессе тренировок и соревнований. Среди таких факторов наиболее важно перечислить следующие: состояния утомления, переутомления и перетренированности; наличие в организме спортсмена хронических очагов инфекции; индивидуальные особенности организма спортсмена; перерывы в занятиях спортом.

Состояния утомления, переутомления и перетренированности вызывают у спортсменов расстройство координации движений, ухудшают внимание и защитные реакции организма. Это приводит к снижению силы сокращения мышц, нарушает процессы их растяжимости и расслабления.

Наличие в организме спортсмена хронических очагов инфекции вносит дисгармонию как в его общее физическое состояние, так и спортивную работоспособность, что при определенных условиях влечет к развитию более тяжелых патологий. Особенно это опасно, если в ходе тренировки применяются чрезмерные нагрузки.

К индивидуальным особенностям организма спортсмена относятся, как правило, некоторые врожденные патологические состояния (например, нейроэндокринные реакции, неспособность к напряженным и сложнокоординированным упражнениям, наклонность к спазмам сосудов и мышц и др.). В отличие от хронических заболеваний, они не вызывают серьезных сдвигов в физическом развитии занимающегося, однако это возможно, если отсутствует индивидуальный подход со стороны преподавателя или тренера.

Читать еще:  Причины возникновения боли и последствия

Перерывы в занятиях в связи с заболеванием или иными причинами снижают силу мышц спортсмена, уменьшают быстроту их сокращения и расслабления, что затрудняет выполнение упражнений, требующих значительных усилий.

Детальный анализ причин спортивного травматизма позволяет выработать комплекс необходимых профилактических мероприятий по его предупреждению. Их основное содержание составляет повышение квалификации тренерско-преподавательского состава; соблюдение требований организации и проведения тренировок и соревнований; улучшение материально-технического обеспечения тренировочных занятий и соревнований, а также условий их проведения; правильно поставленная воспитательная работа среди спортсменов; регулярный врачебный контроль за занимающимися.

На основании изложенного выше материала и изученной литературы можно сделать следующие выводы:

  1. Внешние факторы спортивного травматизма: недочеты и ошибки в методике проведения занятий; недостатки в организации занятий и соревнований; особенности техники выполнения упражнений; неполноценное материально-техническое обеспечение занятий; неблагоприятные гигиенические и метеорологические условия; неправильное поведение спортсменов; нарушение требований врачебного контроля.
  2. Внутренние факторы спортивного травматизма: состояния утомления, переутомления и перетренированности; наличие в организме спортсмена хронических очагов инфекции; индивидуальные особенности организма спортсмена; перерывы в занятиях спортом.
  3. Для предупреждения спортивных травм необходимо осуществлять комплекс соответствующих профилактических мероприятий: повышение квалификации тренерско-преподавательского состава; соблюдение требований организации и проведения тренировок и соревнований; улучшение материально-технического обеспечения тренировочных занятий и соревнований, а также условий их проведения; правильно поставленная воспитательная работа среди спортсменов; регулярный врачебный контроль за занимающимися.

Список литературы

  1. Спортивная медицина: Учеб. для ин-тов физ. культ./Под ред. В.Л. Карпмана – М.: Физкультура и спорт. 1987. ‒ 304 с., ил.
  2. Куколевский Г.М. Врачебные наблюдения за спортсменами. М., «Физкультура и спорт», 1975. ‒ 335 с. с ил.
  3. Добровольский В.К. Профилактика повреждений, патологических состояний и заболеваний при занятиях спортом. М., 1967.
  4. Миронова З.С. Морозова Е.М. Спортивная травматология. М., «Физкультура и спорт», 1976. – 152 с. с ил.
  5. Ланда А.М., Михайлова Н.М. Профилактика и лечение спортивных повреждений. М., 1953.
  6. Рокитянский В.И. Повреждения и ортопедические заболевания при занятиях физкультурой и спортом. М., 1964.

Электронное периодическое издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор), свидетельство о регистрации СМИ — ЭЛ № ФС77-41429 от 23.07.2010 г.

Соучредители СМИ: Долганов А.А., Майоров Е.В.

Спортивные травмы в тренажерном зале

Содержание

Типичные cпортивные травмы при выполнении силовых упражнений [ править | править код ]

Источник: «Фитнес для начинающих».
Руководство, 3 изд. Авт.: Лиз Непорент, 2017

Время от времени несчастные случаи происходят даже с самыми опытными и осторожными атлетами. Поэтому в этой статье мы расскажем вам о некоторых травмах, которые могут вас подстерегать, а в следующем — объясним, как свести их риск к минимуму.

Когда вы переутомляете ту или иную мышцу, то на самом деле излишне напрягаете или рвете сухожилие. Это плотная, напоминающая шнур ткань на конце мышцы, где та сужается и прикрепляется к кости. Переутомление может произойти, если вы слишком энергично толкаете штангу при жиме лежа или слишком быстро встаете во время приседаний. Довольно часто оно сопровождается внезапной острой болью, которая впоследствии становится постоянной, т.е. хронической.

Растяжение связок несколько отличается от переутомления. Эта травма происходит не с мышцами, а с суставами, например в лодыжке или запястье. Когда вы растягиваете сустав, то излишне растягиваете или рвете связку — соединительную ткань, которая крепит одну кость к другой. При этом вы можете чувствовать боль и пульсацию, а также отмечать появление гематомы и некоторой отечности. К сожалению, хотя лодыжки и запястья составляют основную группу риска, на тренировке можно растянуть практически любой сустав вашего тела.

В зависимости от серьезности вашей травмы полное восстановление после нее может занять от пары дней до нескольких месяцев. Если вдруг травма не проявит тенденции к излечению, обязательно обратитесь к врачу. Вообще, если говорить о самых распространенных травмах, то чаще всего поднятие тяжестей приводит к следующим неприятностям.

Разрыв вращающей мышцы плеча [ править | править код ]

  • Разрыв вращающей мышцы плеча. Эта парная мышца часто травмируется во время жима от груди или над головой. Как распознать такую травму? Вполне возможно, что у вас порван вращатель плеча, если
    • вы чувствуете постоянную или острую боль во время упражнения в конкретной точке глубоко в плече;
    • не можете поднять руку перед собой и над головой.

Что делать при повреждении вращающей мышцы плеча?

  • Прекратите выполнять любые упражнения, вызывающие боль или переутомление в этом месте.
  • Если тренер порекомендует вам отдохнуть, откажитесь на время от всех упражнений, включающих поднимание рук над головой. Вы не должны тренироваться, чувствуя боль.
  • Попробуйте облегчить используемый вес для жима лежа до полного исчезновения боли.
  • Ограничьте расстояние, на которое перемещаете штангу или гантели. Уменьшите высоту, на которую их поднимаете.
  • Временно откажитесь от всех упражнений сразу.

Пересмотрите технику выполнения упражнений. Убедитесь, что вы не слишком резко дергаете груз вверх или вниз и не нарушаете естественный для себя порядок движений, который способны контролировать.

Предотвратить повреждение вращающих мышц плеча вам могут помочь упражнения. Эти упражнения просто обязательны при поднятии большого веса и регулярном выполнении силовых упражнений два или три раза в неделю. Кроме того, они необходимы для тех, кто занимается видами спорта, где активно задействуется верхняя часть тела, вроде тенниса, альпинизма или плавания.

Боль в коленях [ править | править код ]

  • Боль в коленях. Определить главный источник такой проблемы, как травма колена, бывает довольно сложно, поскольку она имеет много разновидностей и вызывается многими причинами. Очень часто эту травму может вызывать что-то, что вы делаете за пределами тренажерного зала. Но не стоит сбрасывать со счетов и ошибки, допускаемые в силовых упражнениях. В принципе, бегуны, велосипедисты и профессионалы спортивной ходьбы могут избежать многих обычных травм коленей, выполняя упражнения на развитие четырехглавых мышц.
    • Если те или иные упражнения для ног вызывают у вас боль, откажитесь от них или видоизмените их, следуя нашим инструкциям. Некоторые люди пытаются защитить свои колени от травм, обматывая их метрами эластичных бинтов. Мы не в восторге от этой идеи, если только вы не регулярно и не всерьез занимаетесь штангой. Замотанные колени могут лишь маскировать проблему, которая требует немедленного решения.
    • Чтобы помочь защитить ваши колени, не забывайте укреплять переднюю и заднюю поверхность бедер — мышцы, которые поддерживают ваш коленный сустав. Кроме того, сделать мышцы вокруг коленного сустава более прочными и эластичными отлично позволяет растягивание.

Боль в запястьях [ править | править код ]

  • Боль в запястьях. Некоторые люди часто повреждают мышцы запястий, слишком сильно сгибая их при поднятии тяжестей.

Чтобы предотвратить повреждение запястий, нужно регулярно выполнять сгибание рук с гантелями, меняя положение кистей и предплечий.

Боль в пояснице [ править | править код ]

  • Боль в пояснице. Если вы давно не в ладах со своей спиной, то можете легко травмировать ее, даже доставая сок из холодильника. Для этого вовсе необязательно качать железо. Между тем занятия в тренажерном зале постоянно испытывают вашу способность держать спину ровно и выдерживать большие нагрузки. К сожалению, они существенно повышают риск активизации старых травм или возникновения новых.

Каждый раз, занимаясь силовыми упражнениями, вы должны принимать у меры предосторожности. При этом одной из ключевых превентивных мер является втягивание живота и напряжение мышц пресса. Напрягая живот, вы создаете естественный защитный пояс, который отлично поддерживает вашу поясницу.

Лечение спортивных травм [ править | править код ]

Конечно, мы еще не изобрели лекарство от насморка, зато у нас есть отличное средство от большинства небольших растяжений, разрывов мышц и связок. Это ОЛКП — аббревиатура слов Отдых, Лед, Компресс и Подъем. Комплекс ОЛКП действует особенно эффективно, если приступить к лечению не позднее 48 часов после травмы, и включает следующие четыре компонента.

  • Отдых. Вы должны немедленно перестать делать то, что усугубляет полученное повреждение. (Заметьте, что мы не призываем вас прекратить всякую активность — это было бы неверно.) Подождите, пока не пройдет два полных дня без боли, и только потом продолжайте тренировку поврежденных мест.
  • Лед. Вопреки довольно распространенному мнению именно лед, а не тепло, помогает уменьшить боль и распухание при большинстве обычных травм. Прикладывайте к поврежденным местам лед в течение 15—20 минут три или четыре раза в день, пока будете чувствовать боль. Можете использовать специальный покупной пузырь для льда, обычный пластиковый пакет с кубиками льда или даже пакет замороженной клубники. Но только не кладите лед прямо на кожу. (Ото льда бывают обморожения, которые ничуть не лучше ожогов.) Сначала заверните любую емкость со льдом в тонкое полотенце.

После того как замороженные ягоды будут использованы как пузырь со льдом несколько раз, их надо выбрасывать, так как оттаивание и повторная заморозка делают их гораздо менее вкусными, красивыми и полезными.

Существуют два участка тела, которые могут плохо реагировать на прикладывание льда: ваша шея и спина. Эти поврежденные участки могут оказаться настолько чувствительными к холоду, что будут лишь чрезмерно напрягаться. В этом случае для обработки травмы лучше использовать влажную согревающую подушечку или мокрое теплое полотенце. Они позволят вашим мышцам расслабиться в должной мере.

  • Компресс. Во избежание распухания поврежденных мест их нужно чем-то сдавить. Для этой цели лучше всего использовать влажный эластичный бинт или приобрести специальную давящую повязку для вашего колена, локтя или запястья. В любом случае повязка должна быть достаточно тугой, чтобы вы чувствовали некоторое давление, но не настолько, чтобы перекрыть циркуляцию крови и вызвать онемение мышц.
  • Подъем. Приподнимание поврежденной части тела обеспечит отток из нее жидкости и продуктов распада, что не даст ей распухнуть. Конечно, поранив лодыжку, вы не должны задирать ногу выше головы. Достаточно приподнять ее чуть выше бедра, чтобы сила тяжести помогла крови стечь вниз. Очень часто подложенные под лодыжку несколько подушек или толстых книг творят настоящие чудеса (подушки, безусловно, для этого более удобны).

Иногда комплекса ОЛКП бывает недостаточно, чтобы справиться с травмой. К примеру, боль может оказаться особенно сильной или продолжит вас мучить дольше нескольких дней. Это свидетельствует о необходимости более радикального лечения, а то и медицинской помощи. Если же поврежденное место еще и распухнет, обесцветится или из него начнет течь кровь, то вам точно не избежать визита к травматологу. Главное — всегда прислушиваться к голосу разума и действовать по обстановке. Если вы видите, что в районе лодыжки торчит обломок кости, то пакет со льдом вам явно не поможет.

Спортивные травмы

Спортивные соревнования и тренировки не обходятся без травм. По статистике они составляют от 2 до 5 % общего количества зарегистрированных случаев. Большая часть приходится на профессиональных атлетов из-за большой продолжительности рывковых и интенсивных нагрузок. Недостаточная подготовка организма (слишком короткая разминка) к выполнению упражнений, отсутствие навыков «владения» телом и игнорирование требований техники безопасности – это основные причины травмирования спортсменов-любителей. Травмы в спорте почти всегда (90 %) связаны с различными повреждениями опорно-двигательного аппарата.

Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 — руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.

Общая классификация

Спортивные травмы подразделяются:

  • По причинам возникновения:
    • от ударных внешних воздействий и падений;
    • от чрезмерной нагрузки на отдельные группы мышц, сустав или сухожилие;
    • повторные травмы при неполном восстановлении поврежденного органа;
    • хронические травмы от несвоевременного лечения или многократных рецидивов.
  • По степени тяжести и времени восстановления:
    • к легким относятся незначительные повреждения, при которых достаточно консервативного лечения (мазь, тугая повязка) и уменьшение нагрузок от одного до 10-15 дней;
    • средней степени вызывают заметно выраженные негативные изменения организма и требуют амбулаторного лечения и длительного отказа от тренировок;
    • тяжелые – случаи, когда серьезно нарушается состояние здоровья и требуется госпитализация и длительный восстановительный период (более 30 дней);
    • самыми страшными являются травмы со смертельным исходом.
  • По наличию нарушения целостности кожных покровов:
    • открытые;
    • закрытые.

Первая помощь при спортивных травмах должна оказываться максимально быстро, чтобы предотвратить повторные повреждения. При этом необходимо правильно проводить действия для стабилизации состояния травмированной части тела. Точный диагноз должен устанавливать медицинский специалист.

Травмы стопы, лодыжки и голени

Эти части ноги позволяют ходить, бегать, прыгать, обеспечивать амортизацию и удержание тела в вертикальном положении.

Читать еще:  Почему может болеть большой палец ноги

Растяжение или разрыв ахиллова сухожилия

Это повреждение волокон тканей, которые соединяют трехглавую мышцу и пяточную кость. В голеностопе возникает острая боль и сильный отек. При полном разрыве сухожилия слышен характерный треск и происходит стягивание трехглавой мышцы в комок.

Причиной травмы может быть:

  • неудачное приземление после прыжка;
  • резкое ускорение или рывок из неудобного положения;
  • недостаточная разминка;
  • плохая фиксация стопы в обуви.

В первую очередь требуется ограничить подвижность сустава восьмиобразной повязкой, приложить холод и приподнять конечность. В дальнейшем требуется осмотр врача для установления точного диагноза и назначения лечения. При разрыве сухожилия необходима немедленная госпитализация и хирургическое вмешательство.

Лучшей профилактикой является поддержание мышечного тонуса и подвижности суставов путем ежедневного выполнения соответствующего комплекса упражнений, а также использование спортивной обуви, которая надежно удерживает стопу.

Растяжение лодыжки

Это частичный или полный разрыв волокон связок голеностопного сустава.

Усиливающийся со временем, острый болевой синдром в стопе – невозможно даже встать на больную ногу. Возникает покраснение и отек, в тяжелом случае – гематома и попадание крови в полость сустава.

Основными причинами растяжения являются падения, ушибы, или удар в область щиколотки. Физические упражнения на неровностях или неподготовленной поверхности тоже могут привести к такой травме.

Во избежание дальнейших повреждений на стопу и голень накладывается фиксирующая повязка или Г-образная шина. Место поражения желательно охладить компрессом. Затем – положить поврежденную ногу на удобное возвышение. В сложных случаях лечение проводится в стационаре и может потребоваться хирургическая операция.

К мерам профилактики относятся различные виды упражнений, которые укрепляют и растягивают мышцы и связки. Насыщение организма витаминами и минералами также способствует сохранению работоспособности сухожилий и суставов.

Перелом лодыжки

Это перелом отростка малоберцовой кости (латеральной, наружной лодыжки) или большеберцовой кости (медиальной, внутренней лодыжки).

Характерный хруст или щелчок в сочетании с резкой болью в щиколотке и невозможность ступить на ногу могут быть следствием перелома. Быстро появляется сильный отек и гематома. Болевые ощущения со временем не уменьшаются, и возникает патологическая подвижность сустава. При нажатии на него или малоберцовую кость ощущается сильная боль.

В зависимости от тяжести травмы первая помощь оказывается в следующей последовательности:

  1. Поврежденную конечность приподнять и уложить на мягкий валик.
  2. При открытом переломе наложить стерильную повязку, не деформируя рану и не смещая отломки костей. Если есть кровотечение, то принять меры к его прекращению.
  3. Зафиксировать сустав с помощью шины или других подручных средств.
  4. На место травмы приложить холод.
  5. Снизить болевой синдром с помощью анальгетика.
  6. Обеспечить доставку пострадавшего в травмпункт.

Точная диагностика и лечение проводится в медицинском учреждении.

Падение или неудачное приземление после прыжка с подворачиванием стопы – основные причины перелома лодыжки.

Сбалансированное питание и активный образ жизни помогают поддерживать мышечный тонус, а физические упражнения и тренировки улучшают координацию движений и позволяют снизить риск получения такой травмы.

Растяжение или разрыв мышц голени

Это чрезмерное растягивание, частичный или полный разрыв мышечных волокон.

Резкая и сильная боль, которая может сопровождаться судорогами, затрудненность движений конечности, появление припухлости и гематомы в месте повреждения и явное изменение формы голени – это главные признаки растяжения или разрыва.

Недостаточно разогретые мышцы, их повышенная жесткость, слабость или наоборот перетренированность – основные причины такой травмы. Чаще всего это случается при интенсивных беговых нагрузках, резких ускорениях или прыжках. Различные приседания и другие аналогичные упражнения с утяжелениями в бодибилдинге нередко приводят к таким повреждениям.

Первая помощь заключается в обеспечении неподвижного и удобного положения травмированной конечности. На голень прикладывается холод и накладывается фиксирующая повязка.

В легких случаях полное отсутствие нагрузки достаточно обеспечивать в течение двух или трех дней. При разрыве мышц потребуется более длительное медикаментозное лечение и применение физиотерапевтических процедур.

Перед любыми соревнованиями, тренировками или физическими упражнениями обязательно делать разминку, чтобы растянуть и разогреть мускулатуру.

Травмы колена

Коленный сустав это самый крупный и наиболее нагруженный из всех суставов человека. Он имеет очень непростую конструкцию и состоит из множества различных элементов: кости, хрящи и связки, мышечные и нервные ткани, кровеносные сосуды. Все активные движения – ходьба, бег, прыжки, возможны только при полной работоспособности этого важного органа.

Боль в колене

Пульсирующая или постоянная боль в колене – это признак нарушения нормального функционирования одного или нескольких его компонентов.

Болевой синдром может появиться сразу после травмы или через некоторое время. При этом затрудняется процесс сгибания или разгибания.

Удар или падение на колено может вызвать различные воспаления мышечных и соединительных тканей или их растяжение. Такие виды травмирования характерны для игровых видов спорта. Бег и спортивная ходьба на средние и дальние дистанции с нарушением техники или чрезмерно интенсивные тренировки могут привести к патологическим изменениям взаимного положения частей коленного сустава.

Для купирования болевых ощущений и уменьшения воспалительного процесса прикладывается холод. До установления диагноза и назначения лечения прекращаются все нагрузки на пострадавшую ногу.

Снизить вероятность повреждений может выполнение упражнений, которые улучшают подвижность сустава, повышают упругость и эластичность его мышечных тканей и связок.

Смещение коленной чашечки

Это аномальное изменение положения коленной чашечки.

Сразу возникает резкая и не терпимая боль, колено принимает неестественный вид. Полное смещение происходит от сильного удара, неполное – от неожиданного бокового наклона или резкого разворота ноги.

Необходимо приложить холод, дать травмированному обезболивающее и немедленно доставить его в медицинское учреждение. Иногда происходит самопроизвольное восстановление нормального положения, но и в этом случае требуется осмотр врача и назначение лечения.

Стрессовый перелом

Это разрушение костей коленного сустава вследствие постоянных интенсивных нагрузок, которые не позволяют своевременно восстанавливаться костным тканям.

Появляются болевые ощущения в суставе, которые почти неощутимы в неподвижном состоянии и усиливаются в движении и под нагрузкой. При отсутствии лечения они становятся постоянными. Может возникнуть отек и гематома.

Чтобы снять острую боль следует приложить к колену холод. Для уточнения причины – обратиться к врачу. При подтверждении диагноза не допускать нагрузок на поврежденную конечность до окончания периода реабилитации.

Для предотвращения развития этой патологии следует не допускать регулярных чрезмерных нагрузок на коленные суставы, всегда следовать рекомендациям тренера при выполнении упражнений.

Разрыв передней крестообразной связки

Резкое скручивающее движение ноги приводит к чрезмерному натяжению и разрыву передней крестообразной связки. Возникает сильный болевой синдром и отек передней части колена. В нем затрудняется свобода движений, и утрачиваются опорные функции ноги.

Причиной неестественного разворота колена часто бывает падение при катании на лыжах или сноуборде. В контактных видах спорта столкновения с соперником тоже нередко приводят к таким травмам.

Необходимо зафиксировать колено тугой повязкой или шиной, приложить холод и удобно расположить травмированную ногу на возвышении. Дальнейшее лечение проводится консервативными методами или с помощью хирургического вмешательства. При неполном разрыве период восстановления работоспособности занимает около месяца, а в тяжелых случаях может длиться полгода и более.

Полное освоение техники выполнения всех приемом конкретного вида спорта и укрепление мышц бедра и голени снижает риск такого вида травмирования.

Как предотвратить травмы при занятиях спортом

При занятиях спортом можно получить травмы если давать себе слишком большие нагрузки, не подготовившись соответствующим образом. Перед тем, как начать фитнес-программы, вам следует узнать о мерах предосторожности.

Подумываете о том, чтобы начать заниматься спортом или хотите увеличить нагрузки тренировок? Если так, то у вас есть риск получить травму от перегрузок, которая заставит вас на некоторое время отказаться от спорта. Такой риск можно существенно снизить, если следовать правилам безопасности.

Основные причины травм при занятиях спортом

Травмы от перегрузок могут быть следующими: повреждение мышц или суставов — переломы, растяжения, воспаления. Обычно такие травмы можно получить в следующих случаях:

Ошибки в тренировках. Эти ошибки вы можете совершить, если начинаете перенапрягаться – даете своему организму слишком большие нагрузки за короткое время. Например, вы слишком долго бегаете или выполняете сложные упражнения слишком быстро. Это может вызвать серьезное напряжение в мышцах и привести к травмам.

Ошибки в технике. Неправильное выполнение упражнений может негативно сказаться на вашем здоровье.

Хотя риск получения травм во время тренировок есть у любого, он особенно высок у тех, кто страдает какими-то заболеваниями. Также больше травм получают люди старшего возраста, особенно если они начинают следовать программам, которые предназначены для более молодого организма.

Как избежать травм?

Большинство травм от перегрузок можно легко избежать, если следовать правилам безопасности:

Обратитесь за консультацией к врачу, если вы больны. Перед тем, как начать новый вид активности, вам следует поговорить с врачом о том, какие виды упражнений вам можно выполнять, а какие нет. Это в первую очередь касается тех, у кого есть проблемы со здоровьем. Возможно, вам нужно улучшить гибкость или силу мышц, или если у вас в прошлом были травмы, вам следует делать упражнения на восстановление двигательных функций. Врач может посоветовать, как именно вам следует заниматься, чтобы не навредить себе. Если у вас, к примеру, мышечная слабость в бедрах, врач может подсказать, какие именно упражнения могут укрепить эту часть вашего тела и как вам избежать при этом травмы коленей.

Обратитесь за консультацией к профессиональному тренеру. Если вы начинаете заниматься спортом или даже если вы давно занимаетесь, вам не помешают советы опытного тренера. Он подскажет, как нужно выполнять упражнения, проверит, правильно ли вы их выполняете, даст советы по питанию и так далее. Опытный специалист может рассказать вам много интересного, о чем вы ранее не знали.

Используйте подходящую форму и инвентарь. Убедитесь, что вы носите подходящую обувь для занятий спортом. Считается, что обувь для бега следует менять после того, как вы пробегали в них в общей сложности около 500 километров. Обувь для спортзалов следует менять дважды в год.

Распределите нагрузки равномерно. Если вы начинаете заниматься, не следует выполнять недельную норму за один день, чтобы не слишком загружать себя. Например, вы можете растянуть тренировки на неделю и заниматься по 20-30 минут в день аэробикой и 15 минут в день делать силовые упражнения. Обязательно разогрейтесь перед тренировкой, а после занятия сделайте медленные упражнения на растяжку. Выбирайте такие упражнения, которые соответствуют вашему возрасту. Если вы занимались в молодости, а затем бросили, не думайте, что с годами вы сможете сразу же выполнять те упражнения, которые вам легко давались в прошлом. Не старайтесь делать то, что не позволяют ваши возможности.

Постепенно увеличивайте нагрузки. Если вы новичок, не следует сразу пытаться стать мастером. Действуйте постепенно. Вы можете постепенно увеличивать нагрузки, тяжесть гантель или длительность забегов. Каждую неделю не увеличивайте нагрузки более, чем на 10 процентов.

Внесите разнообразие в тренировки. Вместо того чтобы сфокусироваться на одних и тех же упражнениях, вам следует комбинировать разные варианты, чтобы все группы мышц были задействованы. Также вы можете комбинировать нагрузки – выполнять сложные и более легкие упражнения, ходить пешком, кататься на велосипеде или плавать. Если вы будете делать все в разумных пределах, вы сможете избежать травм. Обязательно включите в свои программы аэробные и силовые упражнения, растяжку, упражнения для баланса и стабильности.

Восстановление после травм

Если вы получили серьезную травму во время занятий спортом, ничего не остается как посоветоваться с врачом. Вам, скорее всего, придется оставить тренировки на некоторое время или даже вам выпишут необходимые лекарства. Вам следует рассказать врачу все подробности, как вы получили травму, сколько времени занимаетесь, какие упражнения выполняете. Возможно, вы делаете какие-то ошибки, которые опытный специалист заметит и предупредит вас.

Из-за травм вы можете легко потерять мотивацию к занятиям спортом и бросить упражнения. Страх перед травмами также является одним из препятствий для начала занятий спортом, однако его можно преодолеть, больше узнав о фитнесе и спорте. Во время занятий вы должны слушать свое тело, обычно вы сразу ощущаете, что что-то идет не так, и снижаете нагрузки или прекращаете тренировку.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector