2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Рекомендуемые упражнения при простатите

Упражнения при простатите: названия, техника выполнения, положительная динамика и отзывы

  • 8 Ноября, 2018
  • Простатит
  • Татьяна Золотая

Простатит – довольно распространенное мужское заболевание. Ему подвержено до 85 % представителей сильного пола в возрасте после 30 лет. Недуг не только доставляет мужчине неприятные ощущения, в запущенных формах он может сделать невозможной нормальную сексуальную жизнь. Эффективны ли физические упражнения при простатите? Узнаете из этой статьи.

Симптомы заболевания

Недуг у мужчины может протекать как в хронической, так и в острой форме. В зависимости от этого могут отличаться и симптомы заболевания. Для острой формы простатита характерны следующие признаки:

  • учащенное мочеиспускание;
  • боли в области половых органов;
  • затрудненная дефекация;
  • повышение температуры тела.

При появлении любого из этих симптомов мужчине нужно обратиться к урологу. Острая форма простатита может быть фолликулярной, катаральной, паренхиматозной. Точный диагноз может установить только доктор, лишь после этого будет назначено лечение.

При хронической форме простатита пациента беспокоят следующие симптомы:

  • неприятные ощущения при дефекации и мочеиспускании;
  • выделения из уретры;
  • незначительная боль в промежности;
  • снижение половых возможностей;
  • раздражительность.

Если заболевание не лечить, то со временем у больного разовьется полная импотенция. В некоторых случаях мужчине будет рекомендована гимнастика при простатите. Комплекс упражнений больному желательно выбирать совместно со своим лечащим врачом.

Как заставить себя заниматься спортом?

О пользе специальной гимнастики для мужского здоровья знают все. Но не каждый пациент готов выполнять упражнения, прописанные врачом. Иногда это связано с отсутствием свободного времени, а иногда с нежеланием что-то менять в своем распорядке дня.

Пациент должен понять, что врач может только выписать таблетки и порекомендовать гимнастику для простаты для мужчин. Комплекс упражнений же пациенту предстоит регулярно выполнять самостоятельно, от приложенных стараний будет зависеть излечение. Если не приложить максимум усилий, то мужчине не удастся поменять свою жизнь, поэтому даже после выздоровления простатит может снова вернуться.

Пациент должен понять, что его главный союзник в борьбе с болезнью – он сам. Доктор может лишь помогать и направлять, но основную работу придется проделывать самостоятельно. Нужно принять твердое решение пойти на поправку и не отступать от своей цели.

Простатит и гимнастика

Любая физическая активность оказывает благоприятное влияние на организм человека. Гимнастика играет важную роль в лечение болезней. Физические упражнения для лечения простатита очень эффективны.

Во время занятий сокращаются все мышцы таза, что улучшает циркуляцию крови в промежности. Благодаря этому улучшается работа предстательной железы, отвечающей за половые функции у мужчины. Спорт успокаивает нервную систему, помогает лучше справляться с трудностями. Многие мужчины заметили, что после начала регулярных занятий, у них улучшилось общее самочувствие.

Лечебная гимнастика обеспечивает естественный массаж внутренних органов. Нормализуется работа надпочечников. Пациент через некоторое время начинает чувствовать себя более здоровым и работоспособным. Регулярные занятия благотворным образом сказываются на половой функции мужчины.

Помогут ли упражнения при простатите?

Лечебная гимнастика необходима при заболевании, но не нужно заниматься самолечением. Подход к недугу должен быть комплексным. Мужчина не должен сам ставить себе диагноз или игнорировать рекомендации доктора. Часто физические упражнения являются дополнением к медикаментозной терапии.

Нужно понимать, что недуг может быть вызван как застойными явлениями в органах малого таза, так и инфекциями. Если в первом случае упражнения для лечения простатита у мужчин будут очень эффективны, то во втором необходима квалифицированная медикаментозная помощь. Пациент не должен забывать, что недуг может даже привести к онкологии, поэтому важно обратиться к врачу.

Упражнения особенно эффективны на начальной стадии заболевания, поэтому идти к доктору нужно после появления первых симптомов. В некоторых случаях гимнастики будет достаточно и удастся обойтись без медикаментов.

Профилактика

Нередко простатитом страдают мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни. Обычно это офисные работники, проводящие большую часть дня в сидячем положении. Малоподвижный образ жизни приводят к застою крови в органах малого таза, вследствие чего может развиться воспаление. Для того чтобы избежать этого, нужно добавить в свою жизнь немного спорта.

Врачи рекомендуют мужчинам занятия бегом, плаванье в бассейне. Для офисных работников разработана специальная лечебная физкультура при простатите и для его профилактики:

  1. Мужчина встает прямо и расставляет ноги по ширине плеч. После этого он начинает выполнять наклоны к одной ноге, после – к другой, а затем к обоим. Повторить по 10 раз.
  2. Мужчина встает прямо, руки размещает за головой. Он поднимает ногу, согнутую в коленном суставе, до живота, а затем отводит ее в сторону. После повторить эти действия второй конечностью. Повторить по 10 раз.
  3. Мужчина встает прямо и выполняет приседания. Повторить 20 раз.

Этот комплекс упражнений можно выполнять во время перерыва на работе, он не потребует большого количества времени или каких-либо дополнительных приспособлений.

Как выполнять упражнения

Основная цель лечебного комплекса – разогнать кровь в малом тазу. Эти физические упражнения для лечения простатита помогут тем, кто болеет застойным типом болезни:

  1. Мужчина ложится на пол, между бедрами он располагает мяч. Поверхность должна быть твердой и ровной. Приняв удобное положение, больной начинает интенсивно сжимать мяч бедрами. Повторить 20 раз.
  2. Мужчина ложится на пол и вытягивает ноги. После этого он начинает сводить и разводить их в быстром темпе. Повторять в течение 1 минуты.
  3. Мужчина бежит на месте, высоко поднимая колени. Выполнять в течение 1 минуты.
  4. Мужчина садится на пол и вытягивает прямые ноги вперед. По очереди поднимая бедра, он начинает продвигаться вперед. Это упражнение еще называют ходьбою на ягодицах. Выполнять в течение 1 минуты.

При выполнении комплекса мужчина должен ощутить прилив тепла в области малого таза. Если этого не происходит, то упражнения выполняются неправильно.

Гимнастика при хронической форме заболевания

Комплекс подойдет как для лечения, так и для профилактики. Упражнения ускорят выздоровление и улучшат физическую форму мужчины. Лечебная гимнастика при простатите в хронической форме:

  1. Мужчина встает прямо и начинает приседать, широко разводя колени в стороны. Движения должны быть медленными.
  2. Мужчина ложится на живот, выпрямив конечности. Затем он поднимает ноги примерно на 5 см от пола, а потом опускает.
  3. Мужчина ложится на спину, выпрямив конечности. Затем он поднимает вверх таз и ноги, поддерживая спину руками. После нужно вернуться в исходную позицию. Это упражнение также называют березкой.
  4. Мужчина встает у стены и, держась за нее, делает махи ногами сначала в одну, а потом в другую сторону.

Гимнастика при простатите в хронической форме улучшит кровообращение в малом тазу. Урологи рекомендуют делать упражнения для того, чтобы лечить болезнь комплексно.

Лечебная гимнастика

Этот комплекс упражнений будет полезен при любом типе болезни, и он поможет поправить мужское здоровье в любом возрасте. Гимнастика при простатите:

  1. Мужчина должен сесть на пол, втянув живот. После он подтягивает колени к лицу. Мышцы всего тела должны быть напряжены. Положение удерживается до тех пор, пока не пойдет дрожь.
  2. Мужчина встает и зажимает между ногами маленький мячик с большой силой. Это продолжается в течение 10 секунд, затем можно расслабиться. Повторить не менее 10 раз.
  3. Мужчина принимает упор лежа и начинает делать отжимания. Это упражнение не только улучшит кровообращение в малом тазу, но и преобразит фигуру.

Если гимнастикой заниматься регулярно, то результат от нее будет долгосрочным. Физическая активность полезна не только при лечении простатита, она избавит мужчину и от других недугов.

Упражнения Кегеля

Эта эффективная методика была разработана Арнольдом Кегелем для женщин. У них нередко возникали осложнения после родов, а гимнастика помогала прекрасному полу укрепить мышцы тазового дна. Гимнастика Арнольда Кегеля оказалась эффективной не только для женщин, но и для мужчин. С помощью упражнений при простатите можно как лечить предстательную железу, так и оказывать на нее профилактическое воздействие.

Для того чтобы мужчина понял, какие мышцы нужно тренировать, он должен задержать струю во время мочеиспускания. Теперь их можно напрягать и расслаблять. С помощью методики Кегеля можно бороться с аденомой простаты, а также оздоравливать организм.

Читать еще:  Препараты от быстрого семяиспускание

Гимнастику можно делать как в положении сидя, так и стоя или лежа. Это очень удобно, так как занятия можно проводить дома и на работе. Рекомендуется заниматься от 3 до 5 раз в день.

Физическая активность хорошо повышает кровообращение в органах малого таза. Упражнения при простатите нужно выполнять регулярно, только в этом случае от них будет заметин хороший эффект. Урологи рекомендуют своим пациентам записаться на йогу.

Максимальный эффект дадут следующие упражнения:

Эти упражнения можно использовать и в профилактических целях. Также ярко выраженный лечебный эффект дает выполнение комплексов дхаути и наули. Все подобные упражнения при простатите новички должны выполнять под контролем мастера, так как есть высокая вероятность ошибки при их выполнении. А это чревато травмами и растяжениями.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Упражнения при простатите показаны не всем, иногда они могут приносить не пользу, а вред. Например, если у мужчины поднялась температура, то выполнение комплекса лучше отложить. И также нельзя делать упражнения при плохом самочувствии, в период острого течения простатита, при боли в области живота и в малом тазу.

Перед тем как начать заниматься лечебной физкультурой, нужно посоветоваться с урологом. Иногда доктор предварительно отправляет больного на консультацию к другим специалистам, например, кардиологу или эндокринологу. С осторожностью стоит выполнять упражнения при простатите мужчинам, страдающим гипертонией или остеохондрозом.

Отзывы

Урологи рекомендуют лечебную физкультуру в дополнение к медикаментозной терапии, если для этого не противопоказаний. Пациенты отзываются о гимнастике положительно, многие из них отмечают улучшение качества жизни и повышение потенции. Но пользователи отмечают, что эффект от упражнений при простатите бывает только в том случае, если заниматься ее регулярно.

Перед выбором комплекса нужно обязательно проконсультироваться с доктором. Благодаря физической нагрузке у мужчины повысится выносливость, и улучшится кровоснабжение в малом тазу. Для того чтобы выздоровление наступило быстрее, нужно выполнять все рекомендации врача.

Лучшие комплексы лечебных упражнений при простатите

Простатит у мужчин часто наступает после 40 лет, и ведут к нему не только инфекционные заболевания, но и застой крови при малоподвижном образе жизни и пассивной половой деятельности. Эти два фактора способствуют распространению заболевания у молодых людей, которые большую часть жизни проводят на работе. Для улучшения кровотока в предстательной железе необходимо включить в распорядок дня специальные упражнения. При простатите они облегчат ситуацию, а в целом — послужат профилактикой болезни.

Эффект простой физкультуры

При хроническом простатите гимнастика будет одним из инструментов комплексной терапии, но, учитывая, что проблемы с предстательной железой испытывают в нашей стране около 80% мужчин, такой комплекс будет на пользу каждому. В круговороте будней трудно заставить себя регулярно делать зарядку, но не стоит откладывать, если возникли первые симптомы воспаления простаты:

  • тяжесть внизу живота;
  • трудности с мочеиспусканием;
  • тянущие боли в области простаты и мошонки.

Это может также означать венозный застой. Если не обращать внимания на терпимый дискомфорт, то неприятные симптомы на время пройдут, а затем вернутся с новой силой, поскольку причины воспаления простаты весьма распространены:

  • гиподинамия и переохлаждение;
  • венерические болезни (даже вылеченные ранее);
  • бактериальные инфекции.

Без лекарств, конечно, не обойдется, но если не восстановить здоровый кровоток в простате упражнениями, то не исключены проблемы с эрекцией, а хроническое воспаление ведет к онкологии, поэтому в интересах любого мужчины — посвятить время своему здоровью. Во время лечебной гимнастики в организме происходят следующие изменения:

  • простата, которая отчасти мышца и частично железа, и окружающие ее мышцы, начинают активно сокращаться;
  • кровоток в венах ускоряется и выводит застойные вещества;
  • ускоряется метаболизм;
  • восстанавливается полноценное питание клеток.

Конечно, на пике острого воспаления заниматься не стоит, но после основного курса лечения организму потребуется и ЛФК.

Основные гимнастические комплексы

Несмотря на очевидную пользу и щадящую нагрузку, физические упражнения при простатите нужно выполнять с большой осторожностью при склонности к гипертонии и наличии грыж в области позвоночника и паха. Можно показать комплекс лечащему врачу, который поймет по предполагаемым нагрузкам, насколько он безопасен. Но есть и очевидные противопоказания:

  • температура от 37.5 и выше;
  • поражение организма вирусом или инфекцией;
  • менее 6 месяцев после сердечного приступа и инсульта;
  • любое острое воспаление внутренних органов;
  • аневризма аорты и сильная аритмия.

Все упражнения при простатите выполняются на устойчивой твердой поверхности, а под головой желательно расположить ортопедическую плоскую подушку.

При хронических проблемах

Мягкий оздоравливающий комплекс был разработан врачами-остеопатами для страдающих ревматизмом и больных с малоподвижными суставами в области таза и бедер. Однако пациенты с удивлением обнаружили, что после полугода ежедневного выполнения исчезли также проблемы с аденомой предстательной железы и отметили существенное улучшение эрекции. Выполнять комплекс можно даже в обеденный перерыв, но желательно до приема пищи:

  1. Положение лежа на спине, позвоночник максимально расслаблен, ноги согнуты под прямым углом. Необходимо соединить стопы друг с другом и широко развести колени в стороны, чтобы получилась фигура наподобие ромба. Поначалу можно попросить помощника подержать стопы, чтобы они не размыкались, и помочь выпрямить ноги, поскольку из нижней позиции это довольно трудно сделать без надлежащей подготовки.
  2. Лечь на спину, руки располагаются вдоль тела, ноги прямые. Оттолкнувшись стопами от пола, нужно согнуть ноги в коленях и мягко подтянуть их к себе как можно выше, но так, чтобы это было комфортно по ощущениям. После этого развести их в стороны и задержаться на несколько секунд в этой позиции и в обратном порядке вернуться в исходную.
  3. Перевернувшись на живот, руки надо положить вдоль бедер. Правую ногу согнуть под прямым углом, поднять вверх на максимально комфортную высоту и задержаться на 5 секунд. Повторить то же самое с другой ногой. Не стоит стремиться поднять конечность высоко вверх, смысл упражнения — во влиянии на тазобедренные суставы.
  4. Встать в позицию — ноги на ширине плеч — и медленно, но неглубоко приседать, не выпрямляя ноги до конца при подъеме. Руки нужно держать прямыми перед собой.

Начинать лучше с 10 повторов и постепенно увеличивать их до 20−25 раз.

Устранение застойных явлений

Лучшие упражнения при простатите направлены на профилактику заболевания, а именно — на ускорение метаболизма в заведомо проблемных зонах, улучшение локального иммунитета и кровотока в области простаты. Для включения дренажной функции железы во время физкультуры врачи советуют ритмично напрягать и расслаблять мышцы вокруг заднего прохода.

Для эффективного устранения застоя крови необходимо последовательно выполнять каждое упражнение, а во избежание перенапряжения мышц необходимо их немного разогреть перед началом занятий любой зарядкой в течение пяти минут, а затем приступать к выполнению комплекса:

  1. Шаги на ягодицах — сесть на пол, плечи слегка отведены назад, ноги прямые, параллельны друг другу. Слегка приподнимая и сгибая ноги в коленях, необходимо имитировать ходьбу вперед. Можно помогать основным движениям согнутыми в локтях руками. 10 шагов вперед и столько же назад. Это невероятно полезное упражнение против любых застойных явлений не только в области малого таза, но и кишечника.
  2. Сесть на пол с опорой на прямые руки, слегка отведенные назад. Прямые ноги нужно приподнять над полом на 5−10 см. Если это сделать трудно, можно начать с подъема стоп на приемлемую высоту. Затем, согнув конечности в коленях, подтянуть их к себе. Пациенты с объемным животом могут испытывать трудности при выполнении, поэтому им следует делать максимум из возможного на данный момент.
  3. Встать прямо и слегка присесть, поместив между внутренней частью бедер футбольный мяч. Необходимо с усилием ритмично сжимать и расслаблять мышцы ног, не роняя при этом мяч.
  4. Из положения стоя, ноги вместе, начать бег на месте, высоко вскидывая колени до линии груди. Поначалу можно выполнять так, как получается, но стремиться к большему.
  5. Лечь на спину, максимально вытянув позвоночник и подколенные сухожилия. Руки лучше положить ладонями вверх под верхнюю линию бедер. Потребуется широко разводить прямые ноги и соединять их вместе, имитируя движения ножниц.
  6. Встать и выполнять пружинистые прыжки на одном месте, поднимая колени поочередно.

Начинают с 3−5 повторов и постепенно увеличивают нагрузку. Верным признаком того, что гимнастика приносит пользу, будет приятное ощущение тепла в области предстательной железы и близких ей областях после выполнения комплекса.

Профилактические меры

Помимо гимнастики для профилактики застоев и воспалений желательно регулярно делать массаж предстательной железы. Особенно это касается мужчин, у которых по определенным обстоятельствам не происходят постоянные сексуальные контакты или они нерегулярны. Массировать следует область мошонки и ануса плавными круговыми движениями, слегка разминая область под кожей до состояния тепла. Желательно делать это с полным мочевым пузырем. Во время массажа мочевой пузырь может реагировать позывами к опустошению, но нужно потерпеть минут пять, после чего отправиться в туалет. Второй вариант массажа:

  • сжать левую руку в кулак и обхватить ее правой ладонью;
  • положить их на живот чуть выше лобковой зоны;
  • массировать по часовой стрелке до ощущения тепловой вибрации.
Читать еще:  Частный массаж простаты на дому

Существует также специальная физкультура для профилактики заболевания, которая подойдет также для легкой стадии простатита. Многие упражнения взяты из хатха-йоги, известной своим общеукрепляющим воздействием:

  1. Йогическая практика для включения внутреннего огня — эффективно разгоняет все продукты застоя и улучшает либидо. Делают ее на голодный желудок. Находясь в позиции — ноги шире плеч, необходимо слегка присесть, округлить спину, медленно выдохнуть через рот. Затем вдохнуть через нос и одновременно максимально втянуть живот, мысленно притягивая его к позвоночнику. Задержаться в таком положении на несколько секунд (чем дольше, тем лучше) и выдохнуть. Повторить не менее 5 раз.
  2. Из положения стоя на коленях, сесть назад, разведя стопы, но оставив колени прижатыми друг к другу. Вначале можно придерживать их руками. Несколько раз напрячь и расслабить мышцы заднего прохода.
  3. Лечь на пол, поднять вверх ноги и принять положение «березка», простояв столько, сколько получится. Опустив таз вниз, выполнить упражнение «велосипед».
  4. Прислониться спиной к стене, согнуть ногу и, удерживая равновесие через контакт стопы с поверхностью стены, приседать и вставать по 10 раз для каждой ноги.
  5. Широко расставить ноги и медленно присесть так, чтобы колени находились строго над стопами, а нижняя линия бедер была параллельной полу. Это похоже на балетную позицию «плие». Напрягать и расслаблять мышцы ануса 5−10 раз и встать. Повторить 5 раз.

Даже если рекомендуемые физические упражнения при простатите покажутся достаточно легкими людям с хорошей физической подготовкой в прошлом, в первую неделю занятий лучше выполнять комплекс с небольшим количеством повторений, а в дальнейшем увеличить нагрузку по своим возможностям и потребностям.

Волшебник Кегель

Многие мужчины, читая информацию о том, какие упражнения при простатите могут облегчить их состояние, бывают сильно удивлены, обнаружив в списке рекомендаций гимнастику Кегеля, ведь обычно ее назначают женщинам для укрепления мышц влагалища. Однако есть определенные действия, которые помогут и сильному полу в лечении деликатных проблем следующим образом:

  • продлят состояние эрекции;
  • избавят от быстрой эякуляции;
  • повысят качество спермы.

Упражнения доктора Кегеля хороши тем, что выполнять их можно незаметно, даже во время работы и в удобное пациенту время:

  1. Напрягать мышцу лобка, одновременно сжимая область ануса, чередуя с расслаблением. Повторять от 20 до 50 раз.
  2. Задерживать мочеиспускание и возобновлять его несколько раз. Это тренирует внутренние мышцы и способствует их эластичности.
  3. Привязать к члену небольшой груз на мягкую ленточку по линии внешней борозды. Присесть, широко раздвинув ноги, и попытаться поднять грузик за счет внутренних мышц. Со временем тяжесть груза можно увеличивать. Выполнять это затейливое упражнение следует во время утренней эрекции, иначе не получится его сделать.

При выполнении лечебных комплексов гимнастики, главное — не лениться и сделать это привычным ритуалом. Мгновенного улучшения не случится, но через три месяца оно обязательно произойдет — улучшится кровоток, общее состояние, мышцы будут в тонусе, боль исчезнет, а эрекция не подведет.

Эффективные упражнения при простатите и аденоме простаты

Внимание всем мужчинам, кто болеет простатитом. Оказывается, мужская болезнь излечима. Нужно лишь комплексно подойти к лечению и обязательно заняться специальными упражнениями. Это проверено на собственном опыте. Читайте и вы все поймете.

Простатит – это распространенное заболевание, которое поражает мужчин разного возраста, статуса и рода занятий. При отсутствии адекватного лечения оно грозит осложнениями и переходом в хроническую форму. Аденома простаты – это доброкачественное новообразование, но это не значит, что ее не нужно лечить. Осложнением этой патологии являются камни в почках, развитие инфекции и недержание мочи. Упражнения при простатите и аденоме простаты наряду с другим лечением и процедурами помогут справиться с этими болезнями, и восстановят мужское здоровье.

Физические упражнения при простатите

Многие мужчины, впервые столкнувшись с простатитом, готовы принимать прописанные врачом препараты и посещать назначенные процедуры. Но далеко не каждый готов из-за диагноза полностью изменить свой образ жизни, бросить вредные привычки, соблюдать диету или делать упражнения от простатита.

Особенно много вопросов возникает по поводу целесообразности гимнастики. Некоторым трудно понять, как упражнения могут улучшить их состояние. Для того, чтобы получить пользу от ЛФК (лечебной физкультуры), нужно понять, на что она влияет и какой эффект дает.

Конечно, не стоит рассчитывать только на гимнастику. Одна она не поможет справиться с болезнью. Залог успеха – комплексный подход. Однако физические упражнения являются действенным средством избавления от простатита и аденомы простаты. Регулярно выполняя специальный комплекс, через какое-то время любой мужчина почувствует значительное облегчение. Обычно это неделя, две, но многие отмечают положительные изменения уже через несколько дней.

Разделяют простатит, спровоцированный инфекцией мочеполовой сферы и тот, что развился на фоне застойных явлений в органах малого таза из-за недостаточного кровоснабжения в этой области.

Лечебная гимнастика, которую рекомендуют выполнять врачи при простатите, поможет избавиться от болезни, предотвратив застой крови в предстательной железе. Но даже если причиной патологии стала инфекция, упражнения помогут быстрее избавиться от нее.

Гимнастика при простатите применяется для:

  • повышения мышечного тонуса предстательной железы;
  • стимуляции кровообращения в области простаты и устранения застойных явлений;
  • нормализации клеточного питания и обмена веществ;
  • скорейшего выведения продуктов жизнедеятельности и токсинов.

Упражнения для простаты легко выполнять дома, в свободное время. Они не занимают много времени и не требуют больших усилий.

Гимнастика Кегеля или мула-бандха

В медицине есть так называемая гимнастика Кегеля. На самом деле это известная йогам мула-бандха. Когда-то американский гинеколог Кегель позаимствовал ее у них, призвав тренировать мышцы промежности. Изначально она предназначалась женщинам. После родовой деятельности мышцы промежности и влагалища растягиваются, что влечет за собой множество проблем. Упражнения Кегеля помогают вернуть им тонус.

Немного позже упражнения были несколько подкорректированы и теперь могут применяться мужчинами для лечения простатита, аденомы и прочих патологий предстательной железы.

Те, кто будет регулярно практиковать этот комплекс упражнений, смогут улучшить циркуляцию крови в простате и тонус мышц промежности, и даже повысить потенцию.

Существует множество вариаций этого упражнений, но смысл заключается в том, что мы втягиваем мышцы промежности. Лучше его делать лежа на спине, согнув в коленях ноги. Более подробно о том, как выполнять мула-бандху вы можете почитать в отдельной статье.

Описание комплекса упражнений

Какие упражнения полезны для простаты. Рекомендуют разные комплексы, вот один из них.

Хождение на ягодицах

Для укрепления мышц малого таза и бедер, а также восстановления эрекции полезно ходить на ягодицах. Садятся на пол с ровной спиной, вытягивая ноги вперед. Далее нужно попробовать двигаться вперед на ягодицах, не отталкиваясь отпола руками, но можно размахивать ними. Вначале двигаются таким способом вперед, затем назад, 50-100 шагов.

Читать еще:  Что такое анализ пса при простатите

Подъем бедра

Стоя прямо, делают вдох, одновременно поднимая ногу, согнутую в колене, до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу.

На выдохе напрягают мышцы ягодиц и отводят ногу назад, не касаясь, пола. Конечность фиксируют в этом положении на несколько секунд. Важно держать спину прямо и исключить прогиб в пояснице. Для левой и правой ноги выполняют по 3 подхода по 10 -12 раз.

Приседания

Ноги расставляют немного шире плеч, стопы параллельны друг другу. Руки располагают перед собой. На вдохе немного сгибают ноги, медленно приседая. Задерживаются в этом положении на несколько секунд. Находясь внизу, смещают центр тяжести на пятки. На каждую ногу делают 2-3 подхода по 10 -12 повторов.

Подъем ягодиц

Выполняют всем известный «мостик». Для этого, лежа на полу, нужно вытянуть руки вдоль туловища и согнуть ноги в коленях. Далее, уперев ступни в пол, делают вдох и прогибаются в пояснице, одновременно делая мула-бандху. Задерживаются в верхнем положении на 1-2 секунды. Выдыхая, опускаются вниз.

Велосипед

Имитируют лежа движение ногами, как будто крутят педали велосипеда.

Березка

«Березку» многие делали еще в школе. В расслабленном лежачем положении выпрямляют ноги, медленно поднимая их вверх.

При этом все тело от плеч и ноги выстраиваются в одну линию, принимая вертикальное положение. Поясницу можно поддерживать руками, опираясь локтями в пол. Подбородком давят на грудь.

Нужно сохранять статическое положение, держать равновесие. Поза обеспечивает отток крови от органов малого таза, благодаря чему облегчаются неприятные симптомы простатита – боль и ощущение распирания в промежности. Важно, при шейном остеохондрозе выполнять позу осторожно, а лучше ее заменить на позу из йоги випарита карани. Эффект будет аналогичный.

Эти упражнения можно выполнять как для лечения, так и для профилактики простатита.

Польза движения

Как видно, можно вовсе не посещать тренажерный зал, а выполнять специальный комплекс дома, в комфортной обстановке, способствующей максимальной концентрации внимания и расслаблению.

Всем известно, что движение – это жизнь. При хроническом простатите важно как можно больше двигаться. Полезнее будет не бегать, а ходить пешком по нескольку километров в день. Наиболее качественные тренировки получаются вечером перед сном. Плавание в бассейне позволит получить необходимую нагрузку, не перенапрягаясь и не нагружая позвоночник. Это улучшит микроциркуляция в органах малого таза и обеспечит простате мягкий массаж.

Гимнастика для мужчин при аденоме и простатите выполняется только в состоянии хоть небольшой ремиссии. Нельзя делать упражнения при очень сильном обострении.

Теперь вы знаете, какие физические упражнения нужно делать при аденоме и простатите. Но кроме описанных выше есть и другие методики. Своей эффективностью славятся 4 упражнения доктора Евдокименко, которые служат для лечения и профилактики простатита. Изначально этот метод был разработан для восстановления тазобедренных суставов. Но при дальнейшем изучении выяснилось, что параллельно он положительно воздействует на предстательную железу за счет усиления кровообращения в этой области. В чем заключается его методика, вы узнаете из следующей статьи.

А пока посмотрите по видео еще один эффективный комплекс. Видеоурок от известного в YouTube доктора.

ПРОСТАТИТ: 8 упражнений для лечения предстательной железы

Предстательная железа, пли простата, является одним из важных органов мужчины. Воспаление предстательной железы значительно ухудшает общее состояние здоровья мужчины: снижает его трудоспособность, повышает утомляемость, приводит к психическим расстройствам. Опасность простатита также заключается в том, что он может привести к тяжелым осложнениям, распространившись на другие органы.

С помощью специальных упражнений при регулярном их выполнении можно не только укрепить предстательную железу, но и добиться полного излечения заболевания. При выполнении упражнений необходимо ориентироваться прежде всего на собственные ощущения и уровень физической подготовки. Нагрузки следует увеличивать постепенно. Многие упражнения, направленные на лечение простатита, характеризуются максимальной амплитудой движения ногами из разных исходных положений (стоя, стоя на коленях, сидя, лежа на спине и животе). Полезны также поочередные одновременные движения ногами: подтягивание ног пятками к тазу, разведение и сведение согнутых ног, поднимание прямых ног, подтягивание ног к груди, разведение ног с перекрещиванием их.

Как укрепить предстательную железу

Улучшению кровообращения в малом тазу способствует ходьба с подниманием на носки, высоким подниманием колена, подниманием колена к груди, а также ходьба с переменным перекрещиванием и выпадами вперед или с преодолением препятствий.

Лечение предстательной железы должно сопровождаться укреплением брюшного пресса. Для этого используются упражнения, включающие в работу прямые и косые мышцы живота.

Упражнения, стимулирующие перефирическое кровообращение, используются как правило, для профилактики заболеваний предстательной железы или в тех случаях, когда состояние больного не позволяет применять специальные нагрузки.

При выполнении всех упражнений необходимо помнить о правильном дыхании. Вдох должен быть медленным, наполняющим кислородом все отделы легких. Затем нужно слегка задержать дыхание, сделав короткую паузу, и лишь потом медленно начинать выдыхать воздух. Паузы между выдохом и следующим вдохом сначала не превышают 2–3 секунд, затем их нужно постепенно удлинять.

Все упражнения при простатите следует проводить, предварительно посоветовавшись с врачом. Следует избегать тех упражнений, которые противопоказаны при сопутствующих заболеваниях.

Упражнения, предназначенные для профилактики и лечения предстательной железы, рекомендуется проводить в комплексе с контрастным душем. Контрастный душ на область промежности следует использовать до выполнения физических упражнений. Эта процедура позволяет повысить кровоток в органах малого таза и подготовить организм к следующим нагрузкам.

Для проведения процедуры следует направить струю воды на область промежности и менять температуру воды с теплой (почти горячей) до прохладной (комнатной температуры). Воздействие теплой воды должно длиться около 30 секунд, а прохладной — 15 секунд.

Комплекс упражнений при простатите

Данный комлекс нацелен на профилактику возникновения простатита и устранения застойных явлений в малом тазу.

Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Полуприсесть, разведя колени в стороны, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз.

Упражнение 2. Встать прямо, ноги вместе, спина прямая. Как можно выше поднять вверх колено. Опустить ногу в исходное положение, то же упражнение повторить с другой ногой. Повторить 6-12 раз.

Упражнение 3. Из полуприседа с наклоном вперед медленно выпрямиться, развести в стороны руки и отвести одну ногу в сторону. Повторить 6–9 раз для каждой ноги.

Упражнение 4. Лечь на живот, положив под него небольшой мяч. Опираясь на руки, в течение 2–3 минут прокатывать мяч вдоль тела.

Упражнение 5. Встать прямо, между коленей поместить небольшой мяч. С силой сжимать мяч в течение 6–7 секунд, затем полностью расслабиться. Повторить 6–9 раз.

Упражнение 6. Лечь на спину. Упираясь ногами, медленно приподнять таз как можно выше, задержаться на 7–8 секунд. Повторить 4–8 раз.

Упражнение 7. Сесть на мяч для большого тенниса, поддерживая тело руками. В течение 3–5 минут прокатывать мяч по зоне промежности, постепенно увеличивая давление.

Для борьбы с хроническим простатитом эффективны такие упражнения, как бег и прыжки на месте.

Упражнение 8. Лечь на спину, медленно поднять вверх ноги под прямым углом. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Выполнить 1 раз. При отсутствии затруднений увеличивать ежедневно продолжительность выполнения упражнения на 10 секунд. публиковано econet.ru .

По книге Дарьи Нестеровой «Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами»

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector