1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Самомассаж как альтернатива

Массаж во время самоизоляции. Советует эксперт

Массаж – приятная и полезная процедура, повышающая общий тонус организма, улучшающая иммунную систему, а многим — жизненно необходимая, так как спасает от проявления хронических заболеваний и просто продлевает жизнь. Но посещать специалиста в сегодняшних реалиях нельзя: режим самоизоляции продлится в Москве минимум до 30 апреля. Предостережения от одной болезни – не повод накопить или развить букет других. Альтернатива массажу есть – это самомассаж. Массировать можно все части тела, до которых есть возможность дотянуться. Егор Давыдов, специалист «Центра здорового дела», который находится в Западном округе столицы, рассказал, как правильно выполнять эту процедуру.

Массаж бывает общим и локальным. Во время первого массируется сразу все тело в течение 15-25 минут, а локальный посвящён одной части тела, например шее, спине или голове. Каждой зоне уделяется от 3 до 10 минут. Время, как правило, каждый рассчитывает сам для себя самостоятельно, основываясь на личных ощущениях.

Самомассаж выполняется в трех техниках:

1. Поглаживание – выполняется ладонью или подушечками пальцев. Легкие, скользящие движения могут быть продольными, зигзагообразными, поперечными или кругообразными. Поглаживания можно выполнять обхватив, массируемую зону в кольцо двумя руками.

2. Растирание – по сравнению с первым приемом, усиливается давление. Ладонь или кончики пальцев уже не скользят, а умеренно сдвигают кожу. Бывает прямолинейное растирание или круговое.

3. Разминание – в процессе участвует обе руки. Захватив мышцу и оттянув её вверх, сдавливают и отжимают её, кисти рук при этом продвигают вперёд. Ладони всё время плотно прилегают к массируемому участку тела.

Разминание не должно быть болезненным, необходимым условием для этого является хорошая фиксация массируемой конечности и наибольшее расслабление массируемых мышц.

Голова

Голову немного вытягиваем вперед, затем слегка отпускаем вниз. Пальцы рук расставляем широко и начинаем медленно «расчесывать» ими голову от лобной части к затылку. Затем усиливаем нажатие и продолжаем движения в том же направлении. После этого начинайте волнообразные, круговые движения, словно хотите взъерошить свои волосы по направлению к затылку.
Время процедуры около 5 минут.

Шея

В зависимости от показаний врача массаж шеи может быть проведет в нескольких техниках, однако происходит в двух направлениях:

1. От затылка вниз к плечам.
2. Позади ушной раковины (так называемая зона сосцевидного отростка). Вы без труда ее сможете нащупать.

По каждому направлению мы начинаем с поглаживаний. Если нет противопоказаний, усиливаем нажатие и переходим в стадию растирания, а после круговыми движениями начинаем разминания, усиливая нажатие на кончики пальцев.

Плечи разминаем одной рукой по очереди начиная от зоны сосцевидного отростка до начала плеча.

Процедура длится около 7 минут, но лучше ориентироваться на свои ощущения. В конце рекомендуется еще раз повторить поглаживания.

Спина, поясница

Массаж спины делается одной рукой: левая массирует правую сторону, правая рука – левую. В положении стоя сверху начинаем поглаживать боковые мышцы. Затем сцепляем руки в замок за спиной и стараемся выступающими косточками кулака растереть спину зигзагообразными или горизонтальными движениями. Также можно растирать область одним кулаком до того уровня, до которого можете дотянуться.

Спускаемся в зону поясницы. По такому же принципу, сначала разглаживаем мышцы рукой и косточками кулака, а затем разминаем пощипывающими движениями.

Ноги

Начнем с бедер. Движения те же: поглаживание, растирание и разминание. Направление — от коленного сустава к паховой складке. Поглаживание удобнее делать одной рукой. Во время растирания усиливаем давление на пальцы правой руки левой. Можно обхватить бедро пальцами двух рук, образуя кольцо, затем начать растирания двигая руками вверх-вниз. После переходим в разминанию, его удобнее делать сидя, согнув ногу в колене.

Для массаж задней поверхности бедра начинаем также с растирания от коленного сустава к паховой области ладонями и кулаками. Затем приступаем к разминанию мышцы.

Переходим к коленям.

Массаж этой зоны допустим, если нет серьезных травм и прямых противопоказаний врача. Основное движение: растирание. Поочередно растираем кончиками пальцев и основанием ладони коленную чашечку. Заканчиваем поглаживанием. После процедуры полезно согнуть несколько раз ногу в коленном суставе.

Голени

Направления: от ахиллового сухожилия к подколенной ямке. Движения комбинированные. Одной рукой мышцы разминаем, а второй поглаживаем.

Икры

Движения: разминание, растирание и поглаживание. Ногу нужно поставить на подставку. Одной рукой начинаем поглаживание, затем переходим к растиранию, а после разминанию.

Самомассаж стоп и голеностопного сустава

Голеностопный сустав и стопы массируют сидя. Стопу поглаживают одной или двумя руками, затем следует растирание ладонью или фалангами пальцев. Также можно растирать стопы двумя руками. Межкостные промежутки массируем подушечками пальцев.

Поднимаемся к ахиллову сухожилию. Растираем, разминаем пощипывающими движениями, в конце переходим к поглаживанию.

Голеностоп массируем по схеме: поглаживание, растирание ладонью и разминание подушечками пальцев.

Руки

Массаж рук начинаем сверху. Первым делом массируем бицепс и трицепс. Начинаем с поглаживания, которое переходит в растирание ладонью и приступаем к разминанию. Важно мышцы и суставы, которые находятся в этих зонах, проработать с двух сторон. Сначала с внешней, затем в внутренней.

Локтевой сустав только растираем ладонью или круговыми движениями кончиков пальцев, завершая массаж, поглаживанием. Такая же методика и для кисти руки. Допустимо легкое разминание кончиками пальцев.

Каждый палец массируют отдельно кончиками указательного и большого пальцев другой руки.

Выполняя эти несложные рекомендации можно помочь своему организму перенести снижение двигательной нагрузки.

Читать еще:  Спеман и его аналоги

Как научиться делать самомассаж за 10 минут? 7 потрясающих техник, которые вы легко освоите

Хотите сэкономить на массажисте? Чувствовать себя расслабленно, а не терпеть боли в спине? С помощью 7 простых техник вы освоите самомассаж всего за 10 минут! 2 min

Освойте самомассаж и сэкономьте на походах в массажные салоны. Сделайте приятно себе и близким. Узнайте, как похудеть с помощью самомассажа и сколько можно сэкономить. Подробное руководство от экспертов с видео инструкцией!

В статье расскажем:

  1. Перед самомассажем;
  2. Что нужно для самомассажа?
  3. Зачем изучать самомассаж?
  4. Можно ли похудеть при самомассаже?
  5. Самомассаж лица;
  6. Самомассаж шеи;
  7. Самомассаж живота;
  8. Самомассаж рук;
  9. Самомассаж пальцев;
  10. Самомассаж для детей;
  11. Самомассаж для похудения;
  12. Где научиться самомассажу для себя?

Перед самомассажем

ВНИМАНИЕ! Редакция Курсбург не несет ответственности за здоровье читателей. Статья носит ознакомительный характер. Перед любым массажем поговорите с врачом!

Не повредите суставы. Многие новички давят на суставы вместо мышц, повреждая их. Массируйте мышцы нежно, постепенно увеличивая давление.

Что нужно для самомассажа?

Перед самомассажем тело должно быть чистым, руки вымыты с мылом. Смажьте руки и тело маслом. Лучше использовать миндальное, кокосовое или жожоба.

Есть много приспособлений для самомассажа от «колючек» до дорогих вибромассажеров или массажных кресел. Также можно приобрести массажные насадки в душевую.

Зачем изучать самомассаж?

  • Это выгодно. Средняя цена визита в массажный салон от 800 до 5 000 рублей в час. Научившись самомассажу, вы сэкономите деньги и время. За год можно накопить на новый смартфон.

  • Массаж полезен для здоровья и красоты. Он омолаживает и подтягивает кожу, разглаживает морщины. Массаж улучшает кровообращение и бодрит.
  • Массаж лечит периодические локальные боли. Из-за сидячего образа жизни у нас болят отдельные части тела. В основном это — боли в спине, шее или пояснице. Долгая работа за компьютером может привести и к головным болям. Массаж точечно действует на проблемные зоны и избавляет от боли.
  • Массаж поднимает настроение. Наше настроение с начала дня складывается по «кирпичикам». Хороший сон, вкусный завтрак, зарядка и душ — это и есть составляющие хорошего настроения. Добавьте сюда приятное ощущение после массажа, и ваш день станет ярче.

Можно ли похудеть при самомассаже?

Отличие самомассажа от сеансов у профессионального массажиста заключается в эффективности. Опытные руки мастера добиваются того же результата быстрее. Только услуги массажиста стоят денег и требуют времени.

Эффективность самомассажа будет зависеть от того, какие косметические массажные средства используются во время процедуры. Например, есть специальные спортивные крема от целлюлита, которые помогают быстрее сжечь лишний жир.

Самомассаж — не инструмент для похудения. Комбинируйте массаж с тренировками, правильным питанием и спортивными кремами. Занимаясь только самомассажем вы не сбросите лишние килограммы.

Самомассаж лица

Занимаясь массажем по 15-20 минут день, вы подтянете кожу лица и будете выглядеть моложе. Весь секрет в стимуляции кровообращения пальцами.

Как делать самомассаж лица:

  1. Начните с разглаживания кожи лба пальцами рук от центра головы, чуть выше переносицы и до висков.
  2. Далее указательным и средним пальцами плавно проведите вокруг глаз, под бровями и нижними веками.
  3. В заключение указательным и средним пальцем ведем от основания подбородка до ушей.

Вы можете посмотреть подробную инструкцию о самомассаже лица:

Самомассаж шеи

От сидячего образа жизни портится осанка, начинает болеть спина и шея. Обычно это происходит из-за плохой организации рабочего места — монитор компьютера стоит криво или стул слишком низкий.

Если сидеть криво и не разминаться, начнут болеть шейные позвонки около позвоночника. Массируя шею, вы снижаете усталость шейных позвонков и улучшаете кровоснабжение головы, снимая боль.

Посмотрите видео, чтобы научиться быстрому самомассажу на рабочем месте:

Самомассаж живота

Такой массаж подтягивает мышцы живота и убирает растяжки. Массаж живота улучшает кровообращение и быстрее сжигает жиры. После регулярных сеансов самомассажа вы получите красивый спортивный живот. Совмещайте массаж живота с тренировкой мышц пресса для ускорения похудения.

ВНИМАНИЕ! Массаж живота нужно делать через 2 часа после еды. Если массировать мышцы живота на полный желудок, то может стошнить.

Для самомассажа живота понадобится банная щетка с грубым ворсом и колючий пластмассовый ролик. Щетка нужна, чтобы трением прогревать кожу живота, а ролик для массажа.

  1. Легким движением натрите живот щеткой от груди к бедрам. Когда увидите покраснение на коже — значит мышцы живота прогреты и можно начинать массажировать.
  2. Далее катайте ролик по животу от груди к бедрам, слегка надавливая.

Посмотрите подробный видеоурок:

Самомассаж рук

Руки — показатель красоты и здоровья женщины. Состояние рук выдает возраст, поэтому, чтобы тонизировать кожу и выглядеть моложе, массируйте руки утром и вечером ежедневно.

Перед массажем смажьте руки любым кремом, например, детским. Увлажненные руки легче массировать.

  1. Пальцами одной руки помассируйте другую и наоборот. Начните с поступательных движений от запястья до кожи между пальцами (перепонок).
  2. Далее массируйте точки посредине ладони и у основания большого пальца.

Посмотрите видеоурок, как массировать руки:

Самомассаж пальцев

Тибетские медики уверены, что кисти рук — окно в тело человека. Каждый палец отвечает за определенный орган: почки, печень, легкие. Поэтому самомассаж пальцев — залог здоровья внутренних органов.

Массаж пальцев поможет тем, у кого постоянно мерзнут руки, улучшит циркуляцию крови, и со временем стабилизирует кровообращение.

Массируя пальцы, используйте крем. Он увлажняет кожу между пальцев и снимает напряжение.

Читать еще:  Смотреть массаж простаты в домашних условиях фильм смотреть онлайн

Посмотрите видео, чтобы узнать, как правильно сделать самомассаж пальцев:

Самомассаж для детей

Массаж в дошкольном возрасте уравновешивает нервную систему ребенка и готовит его к стрессовым ситуациям в школе, улучшает кровоснабжение головы и стимулирует память. Научите ребенка ценить свое здоровье и ухаживать за своим телом.

Хочется учить детей ухаживать за своим телом с детства, но как доказать ребенку пользу самомассажа?

Дети любят играть. Чтобы заинтересовать ребенка, превратите скучный массаж в развлечение.

Расскажите, что самомассаж развивает суперспособности и помогает стать супергероем. Покажите несколько массажных техник для приобретения таких способностей. Все дети мечтают стать супергероями и с радостью будут заниматься самомассажем.

На видео показано как учить детей самомассажу в игровой форме:

Самомассаж для похудения

Самомассаж для похудения продолжительный и сложный. Вам нужно 30-40 минут массировать поочередно зоны тела, где накапливаются жировые отложения. Чаще жир скапливается в предплечьях, ногах, животе и около бедер.

Как сделать самомассаж при похудении? Примите горячий душ и натрите проблемные зоны массажным маслом, чтобы не растянуть кожу.

  1. Подготовьте мягкий ковер и положите его на пол.
  2. Сядьте на коврик и выпрямите ноги в коленях перед собой.
  3. Начинайте растирающими движениями по часовой стрелке массировать нужные места на теле.

Используйте масло в меру. Не нужно обливаться им с головы до ног. Добавляйте масло маленькими каплями хорошо растирая по телу. Оно не должно стекать на пол. Посмотрите видео чтобы узнать подробности:

Где научиться самомассажу?

Освойте техники самомассажа самостоятельно

Делать простой самомассаж вы научитесь через несколько минут просмотров видео в интернете. Е сть люди, которые изучают все тонкости самомассажа годами, что позволяет лечить сложные хронические заболевания — шейный хондроз и артрит. Обучайтесь, исходя из своей цели.

Читайте книги по самомассажу

Углубить знания по самомассажу помогут книги. Читайте и практикуйтесь. Вот несколько достойных самоучителей по самомассажу и основам анатомии:

  • «Справочник по лечебному массажу и самомассажу (от диагноза к лечению)» — Вадим Кортунов. Автор популяризирует массаж с медицинской точки зрения, 230 страниц от практика со стажем.
  • «Суджок — исцеляющий самомассаж. Основные приемы» — Лой-Со. Восточная сила массажа прокачает ваше здоровье.
  • «Большой справочник по массажу» — Владимир Васичкин. Самая большая и серьезная книга в нашем списке, основы массажа и анатомии на 582 страницах с иллюстрациями.
  • «Омолаживающий самомассаж для лица и тела» — Ольга Дан. Книга в основном о массаже лица и омоложении в домашних условиях.
  • «500 техник массажа, от простых до самых сложных» — Наталья Пескарева. Справочная методичка из разряда «бери и делай».

Запишитесь на курсы самомассажа

Курсы — легкий способ научиться самомассажу. Учеба под руководством преподавателя нагляднее и быстрее. Профессионал знает о проблемах новичков и выстраивает программу обучения под вас. Вы можете задать вопросы и понять, какие движения вы делаете неправильно во время обучения.

Подробнее о курсах массажа и самомассажа вы можете узнать здесь .

Курсы обычно длятся 2 −3 дня и стоят около 5000 руб. В зависимости от уровня преподавателей цифры могут меняться.

На курсах объяснят:

  • как находить правильные точки для эффективного массажа
  • расскажут об анатомии тела
  • покажут линии кровоснабжения частей тела, чтобы вы не пережали случайно какую-то артерию.

В конце курсов вы получите сертификат и твердые знания, которые сможете применять для улучшения своего самочувствия

Мы недооцениваем силу и пользу регулярных массажных процедур в течении дня. Хотя стоило бы!

Массаж позволяет похудеть, лечит боли в суставах и мышцах. Самомассаж тонизирует и омолаживает кожу, нормализует давление и кровоснабжение органов. Учитесь делать массаж самостоятельно и будьте здоровы!

Поделитесь статьей с друзьями, если она показалась вам интересной. Уже активно практикуете самомассаж? Тогда поделитесь в комментариях своим опытом!

Неимоверная польза массажа для здоровья женщины. Самомассаж в домашних условиях

Видеомаркетинг —
мощный инструмент продвижения

Неимоверная польза массажа для здоровья женщины. Самомассаж в домашних условиях

Массаж оказывает расслабляющее действие, помогает избавиться от целлюлита, улучшает кровообращение. Процедуру массажа рекомендовано проводить в салоне, где квалифицированные специалисты укрепят ваше здоровье и помогут расслабиться без причинения вреда для здоровья.

Если вы не хотите тратить деньги – имеется альтернатива в виде самомассажа. Данную процедуру можно делать самостоятельно в домашних условиях. Чтобы массаж доставил максимальное наслаждение можно применять эфирные масла или крем.

В технике выполнения самомассажа главное – последовательность. Схему вы можете увидеть ниже.

Стопы→ ноги →ягодицы→ поясница→ живот→ грудь→ руки→ плечи →спина.

Выполняя процедуру самомассажа, помимо оздоровления, вы получаете расслабляющий эффект, делаете тело подтянутее и привлекательнее, приобретаете уверенность. Пробуждаете свою женственность, сексуальность, повышаете чувствительность.

Делать процедуру советуют перед сном, так как это помогает снять накопившейся за день стресс и быстрее уснуть. Купить эфирное масло, которое сделает массаж более приятным и подарит вам неимоверное наслаждение можно в любой аптеке или косметическом магазине.

Внимание! Перед тем, как начать практиковать техники самомассажа, рекомендуется прочесть тематическую литературу, или хотя бы просмотреть обучающие видеоролики.

Из 50 в 30: массаж лица асахи, как альтернатива пластической операции

Известный косметолог и визажист Юкуко Танака познакомила мир с японской техникой массажа, которая способствует уменьшению морщин и кругов под глазами, подтягивает овал лица, придает коже упругость и эластичность. Этот 15-минутный ритуал красоты настолько эффективен, что может заменить пластическую операцию. Так что выбор за вами.

История появления массажа асахи, который еще называют Zogan («Создание лица»), появился в древней Японии. А косметолог Юкуко Танака вернула ему популярность в наши дни: этой теме посвящена ее книга «Массаж лица». К тому же Юкуко записала серию обучающих уроков самомассажа, чтобы ни у кого не возникало вопросов, что и как делать.

Читать еще:  Препараты от простатита и аденомы простаты

Суть массажа асахи заключается в воздействии на волшебные «точки красоты» (лицевые мышцы), которые с возрастом расслабляются и начинают провисать. Чтобы им вернуть тонус и ускорить лимфодренаж в коже не обязательно бежать к хирургу: достаточно уделять себе 12−15 минут в день для массажа. Но прежде чем приступать к нему, следует изучить технику и места расположения лимфоузлов (трогать их категорически нельзя, иначе массаж окажется бесполезным, а в худшем случае может навредить здоровью.

Противопоказания:

— воспалительные процессы и кожные заболевания;
— патологии лимфатической системы;
— слабость и плохое самочувствие;
— купероз (исключите массаж в зоне щек).

Еще момент: если у вас худое лицо, то массаж нужно выполнять очень осторожно, прорабатывая, в основном, верхнюю часть лица. Иначе скулы еще сильнее упадут, лицо похудеет, а вы будете выглядеть болезненно.

15 косметических процедур, которые стоит сделать летом

Полезная альтернатива скрабу: как правильно отшелушивать кожу

Главное правило самомассажа от Юкуко заключается в поглаживании кожи по ходу лимфатических узлов. Не давите сильно, а просто слегка дотрагивайтесь: этого будет достаточно.

Непосредственно перед массажем не забудьте умыться и удалить макияж. На чистое лицо нанесите косметические сливки, молочко для снятия макияжа или оливковое масло, чтобы руки скользили свободно.

В массаж лица асахи входит 12 основных шагов, которые нужно повторить три раза и затем выполнить заключительное упражнение.

1. Подготовительный массаж

Поставьте пальцы обеих рук в центр лба и «идите» к вискам и обратно. Затем расслабьте пальцы и проскользите от лимфатических узлов возле уха по шее в сторону ключиц.

2. Массаж лба

Поднесите кисти рук к центру лба ладонями вовнутрь, кончики пальцев соедините. Одновременно указательным, средним и безымянным пальцами надавите на кожу, подержите три секунды. Затем с усилием проведите до висков, там разверните ладони запястьями к центру лица и с усилием ведите пальцы к ушам. Далее двигайтесь по боковой поверхности шеи до ключицы.

3. Массаж области вокруг глаз

Подушечки средних пальцев прижмите к внешнему уголку глаза и ведите по дуге к внутреннему. Оттуда совершите такое же движение обратно по краю глазницы. Затем с нажимом скользите пальцами к вискам, задержитесь и подержите пальцы у козелка уха, спустившись по лимфатическим линиям шеи к ключицам.

4. Массаж зоны вокруг рта

Поставьте пальцы в центр подбородка, нажмите, немного подержите и начинайте скользить к уголкам губ. Кожа будет «съезжать» вверх, это нормально. Так же, направляя кожу вверх и надавливая по 2−3 секунды, проработайте носогубные складки.

5. Массаж носа

Массируйте активными круговыми движениями крылья носа, переносицу (сверху вниз), затем по скулам пальцы продвигайтесь к козелку уха, замрите на три секунды и привычным маршрутом опускайтесь по шее к ключицам.

6. Массаж подбородка

Из центра подбородка с усилием проведите пальцами к уголкам губ, остановитесь на три секунды. Затем переходите к краям ноздрей, замрите, отпустите, и, наконец, — к внешним уголкам глаз. Затем снова к козелку уха, по шее до ключиц.

7. Массаж щек

Левой рукой подоприте нижнюю челюсть. Ребро ладони правой руки поставьте вертикально справа от носа, надавите, подержите так три секунды и двигайтесь к краю лица, как будто стираете пот с кожи. Проделайте то же самое, поменяв руки и сторону лица. Завершите как обычно.

8. Массаж скул

Прижмите пальцы к обеим скулам, «поднимайте» их вверх к уголкам глаз. Далее — по уже известной траектории до ключиц.

9. Общий массаж

Опустите лицо в ладони и сделайте руками движение, как будто вы «умываетесь», двигаясь от центра к периферии. Указательным и большим пальцем захватите кожу щек и постепенно смещайте зажим все ближе к ушам. Финал традиционный.

10. Расслабляющий массаж

Точечными нажатиями пройдитесь от крыльев носа к ушам, от подбородка к ушам и из середины лба к ушам. Завершите как обычно.

11. Вибрационный массаж

Полностью расслабьте все мышцы, приоткройте рот, прикройте глаза и потрясите головой. Затем повторите технику из предыдущего пункта.

12. Разглаживающий массаж

Снова «умойтесь», двигая ладони от подбородка к линии роста волос, медленно и с ощутимым нажатием на кожу, как будто выдавливаете застоявшуюся жидкость.

Заключительное упражнение

Подушечками пальцев одной руки массируйте лоб зигзагообразными движениями в поперечном направлении (вверх и вниз, слева направо и наоборот). А второй рукой поддерживайте подбородок. Затем разглаживайте лоб от центра к вискам, фиксируя нажатия на пару секунд. И да, затем все как обычно: от ушей к ключицам.

После массажа расслабьтесь и посидите пару минут в тишине. Потом умойтесь теплой водой и нанесите свое обычное средство ухода. Первые пару раз этот ритуал может показаться вечностью, но на самом деле это дело привычки. Тем более, что при регулярном его выполнении уже через неделю вы заметите первые изменения: кожа станет более упругой, и землистый цвет лица сменится здоровым.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector