1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения для массажа простаты

Упражнения для простаты: лечение и профилактика при помощи тренировок

  • 15 Сентября, 2018
  • Простата
  • Екатерина Комисарова

С каждым годом воспаление предстательной железы диагностируется у большего количества мужчин различных возрастных категорий. Причин для этого множество: неправильное питание, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, патогенные микроорганизмы и многое другое. Независимо от этиологии заболевания очень важно как можно скорее приступить к лечению, поскольку по мере прогрессирования патологии увеличивается вероятность развития опасных осложнений и даже злокачественной опухоли. К счастью, есть специальные упражнения для простаты, при помощи которых можно не только навсегда избавиться от недуга, но и предотвратить его развитие. Именно о них и пойдет речь далее.

Клинические проявления

Прежде чем рассматривать, какие физические упражнения для простаты будут полезны, давайте узнаем, как проявляется патология. На что необходимо обратить внимание в первую очередь? Симптоматика зависит от формы и стадии воспалительного процесса. На ранних этапах он не имеет ярко выраженных проявлений.

При отсутствии лечения больной начинает замечать следующее:

  • частые позывы к мочеиспусканию, сопровождающиеся болевыми ощущениями;
  • эректильную дисфункцию;
  • повышенную раздражительность;
  • слабую эрекцию;
  • преждевременное семяизвержение.

Если вы заметили у себя все перечисленные выше симптомы, то следует как можно скорее обратиться в больницу. Однако полное обследование займет какое-то время, поэтому до назначения медикаментозной терапии вы можете самостоятельно начать выполнять упражнения для оздоровления простаты. Это позволит увеличить шансы на успех.

Общая информация о лечении

Как показывает статистика, мужчины обращаются к врачу уже тогда, когда патология поразила большую часть внутреннего органа и приобрела острую форму. На поздних стадиях развития она плохо поддается лечению. Одного лишь приема лекарственных средств будет недостаточно. Попутно доктора назначают массаж и специальные упражнения для простаты. Профилированные специалисты утверждают, что именно физические нагрузки являются наиболее эффективными. При этом они очень универсальны, поскольку их можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях без специализированных тренажеров и дополнительных приспособлений.

Что дает физкультура?

Эта область клинической медицины направлена на укрепление мышц простаты и других внутренних органов малого таза.

Выполняя комплекс специальных упражнений, вы сможете добиться следующего:

  • повышения эректильной функции;
  • улучшения кровообращения;
  • снятия симптоматики патологии;
  • устранения застойных процессов;
  • нормализации обменных процессов на клеточном уровне;
  • стимулирования регенеративных процессов в мягких тканях.

Таким образом, лечебная гимнастика оказывает намного лучший эффект при лечении воспалительного поражения предстательной железы, чем медикаментозная терапия. При правильном подходе можно быстро победить патологию в домашних условиях.

Какие физические нагрузки будут полезны?

Упражнения для предстательной железы – это основа программы лечения при борьбе со многими патологиями мочеполовой системы. Как отмечают больные, при регулярном их выполнении наблюдается значительное улучшение самочувствия и полное исчезновение всех клинических проявлений.

Независимо от формы заболевания, полезны будут следующие физические нагрузки:

  • методика Кегеля;
  • комплекс упражнений Бубновского;
  • массаж промежности;
  • контрастный душ;
  • йога;
  • лечебная гимнастика.

Давайте остановимся на этих методиках и более подробно узнаем о каждой из них.

Методика Кегеля

Итак, что она из себя представляет и в чем ее особенность? Основана на воздействии на мышечную ткань мочевого пузыря посредством принудительного прерывания мочеиспускания. Назначается людям, имеющим проблемы с недержанием урины. Помимо укрепления определенных групп мышц, подобные упражнения способствуют улучшению кровообращения внутренних органов. За один раз нужно постараться выполнить около 30 сокращений продолжительностью несколько секунд.

Стоит отметить, что первое время мужчина может испытывать дискомфорт. Это обусловлено слабостью мышц мочевика и уретры. В этом случае следует начинать заниматься с небольшого количества времени, постепенно увеличивая нагрузку. Доктора советуют делать такие упражнения для простаты в 5 подходов, на каждый из которых приходится по шесть сокращений. При этом манипуляции распределяются на весь день. По мере привыкания мускулов к методике, продолжительность тренировок постепенно возрастает.

Вторая тренировка методики Кегеля – это стимулирование мышц анального отверстия. Тренировку можно проводить абсолютно в любое время, где бы вы ни находились. За день нужно совершить не менее четырех подходов, каждый из которых включает 20 сжиманий и разжиманий. Через определенный промежуток времени вы заметите заметное улучшение самочувствия. Как правило, через 6–8 месяцев заболевание полностью отступает.

Комплекс Бубновского

Тренировка простаты по этой системе начинается с предварительного разогрева мышц. Далее ноги располагаются на ширине плеч, а руки поднимаются выше головы. В таком положении нужно выполнять приседания. Для достижения положительного результата их количество должно быть не менее ста. Если у мужчины возникают какие-либо проблемы с физическими нагрузками, то это говорит о нарушении оттока крови из нижних конечностей.

В этом случае поможет следующее:

  1. Примите удобное положение на спине и поднимайте ноги под углом 90 градусов, скрестив руки на груди.
  2. Перевернитесь на живот, расположите верхние конечности вдоль тела и приподнимайте таз вверх, насколько это возможно.
  3. Отжимайтесь, стараясь придерживать спокойное дыхание.
  4. Выполняйте вращательные движения бедрами.

Такие упражнения для здоровья простаты способствуют нормализации функционирования кровеносной системы и укреплению мышц внутренних органов области малого таза.

Индийские физические практики хорошо зарекомендовали себя при лечении многих заболеваний. Они эффективны при борьбе с воспалением предстательной железы, доброкачественными опухолями и эректильной дисфункцией. Сама методика довольно сложна для неподготовленного человека, поэтому начинать следует с простых упражнений. Очень важно следить за своим дыханием. Предварительно лучше проконсультироваться с профилированным специалистом в области йоги. Он подберет наиболее подходящие позы и объяснит, как их правильно выполнять. Занятия следует проводить в легкой и свободной одежде, не сковывающей движения.

Лечебная гимнастика

Есть множество методик, рекомендованных к выполнению представителям сильного пола, у которых есть проблемы с потенцией.

Улучшить ее помогут следующие упражнения для простаты:

  • потягивания на четвереньках;
  • «маятник» тазом;
  • «мостик»;
  • «ножницы», выполняемые нижними конечностями;
  • «велосипед».

Заниматься рекомендуется комплексно и на постоянной основе. Только в этом случае лечебная гимнастика будет эффективной, и позволит добиться желаемого результата при лечении воспаления предстательной железы. А также врачи советуют своим пациентам ходить по лестницам, а не ездить на лифте, и как можно больше гулять на свежем воздухе.

Профилактические мероприятия

Упражнение для простаты мужчинам позволяют не только ускорить процесс выздоровления при медикаментозной терапии, но и значительно снизить вероятность развития патологии. Вам необходимо ежедневно по утрам выполнять зарядку, которая позволяет повысить тонус мышц. А также желательно хотя бы несколько раз в неделю бегать на небольшие дистанции. Для предотвращения развития застойных процессов следует отжиматься, приседать, прыгать на одном месте, кататься на велосипеде и делать взмахи ногами вперед и назад на максимально возможную высоту.

Читать еще:  Свечи витапрост показания к применению аналоги форте плюс

В каких случаях физкультура противопоказана?

Упражнения для лечения простатита рекомендованы для выполнения далеко не всем больным. Они запрещены в случае, если воспалительный процесс успел перерасти в острую или хроническую форму, сопровождающуюся интенсивной и ярко выраженной симптоматикой. В этом случае противопоказан велосипедный спорт, занятия на тренажерах и жим штанги в любом положении. Эти физические нагрузки стимулируют развитие застойных процессов, которые лишь усугубляют протекание простатита и усложняют лечение.

Также от физиотерапии следует отказаться в таких случаях:

  • при обострении хронических заболеваний, сопровождающихся повышенной температурой тела;
  • инфекционные недуги;
  • перенесенный инфаркт или инсульт;
  • серьезные психические отклонения;
  • злокачественная опухоль;
  • малокровие.

В остальных случаях занятия физкультурой рекомендованы. Каждый мужчина должен помнить, что с их помощью можно существенно снизить риск развития воспалительного поражения, поэтому в перерывах между работой и отдыхом следует выделять немного времени для выполнения упражнений. А также нужно стараться вести активный образ жизни. Доктора советуют ограничить время сидения за компьютером и отказаться или свести к минимуму использование транспорта, стараясь как можно больше гулять пешком.

Решив заниматься в спортзале, нужно откорректировать свой повседневный рацион. Для роста мышечной массы организму необходимы белки животного происхождения, поэтому вы должны употреблять в пищу продукты, богатые этими элементами. От любой вредной еды и алкогольных напитков желательно полностью отказаться.

Помимо этого, нужно следить за половой жизнью. Нерегулярная интимная близость приводит к развитию застойных процессов, выступающих в качестве катализатора простатита. Только придерживаясь всех этих советов и рекомендаций, вы сможете быстро и с минимальными последствиями навсегда избавиться от этого коварного заболевания.

Заключение

Воспаление предстательной железы требует незамедлительной комплексной терапии, поэтому заниматься самолечением при обнаружении симптомов патологии не рекомендуется. При этом больному придется полностью пересмотреть свой привычный образ жизни. Это касается всех аспектов, включая занятия спортом, питания, половых отношений и многого другого. Только так вы сможете быть полностью здоровы, бодры и жизнерадостны. Лучше предупредить болезнь, чем потом ее лечить. Заботьтесь о себе.

ПРОСТАТИТ: 8 упражнений для лечения предстательной железы

Предстательная железа, пли простата, является одним из важных органов мужчины. Воспаление предстательной железы значительно ухудшает общее состояние здоровья мужчины: снижает его трудоспособность, повышает утомляемость, приводит к психическим расстройствам. Опасность простатита также заключается в том, что он может привести к тяжелым осложнениям, распространившись на другие органы.

С помощью специальных упражнений при регулярном их выполнении можно не только укрепить предстательную железу, но и добиться полного излечения заболевания. При выполнении упражнений необходимо ориентироваться прежде всего на собственные ощущения и уровень физической подготовки. Нагрузки следует увеличивать постепенно. Многие упражнения, направленные на лечение простатита, характеризуются максимальной амплитудой движения ногами из разных исходных положений (стоя, стоя на коленях, сидя, лежа на спине и животе). Полезны также поочередные одновременные движения ногами: подтягивание ног пятками к тазу, разведение и сведение согнутых ног, поднимание прямых ног, подтягивание ног к груди, разведение ног с перекрещиванием их.

Как укрепить предстательную железу

Улучшению кровообращения в малом тазу способствует ходьба с подниманием на носки, высоким подниманием колена, подниманием колена к груди, а также ходьба с переменным перекрещиванием и выпадами вперед или с преодолением препятствий.

Лечение предстательной железы должно сопровождаться укреплением брюшного пресса. Для этого используются упражнения, включающие в работу прямые и косые мышцы живота.

Упражнения, стимулирующие перефирическое кровообращение, используются как правило, для профилактики заболеваний предстательной железы или в тех случаях, когда состояние больного не позволяет применять специальные нагрузки.

При выполнении всех упражнений необходимо помнить о правильном дыхании. Вдох должен быть медленным, наполняющим кислородом все отделы легких. Затем нужно слегка задержать дыхание, сделав короткую паузу, и лишь потом медленно начинать выдыхать воздух. Паузы между выдохом и следующим вдохом сначала не превышают 2–3 секунд, затем их нужно постепенно удлинять.

Все упражнения при простатите следует проводить, предварительно посоветовавшись с врачом. Следует избегать тех упражнений, которые противопоказаны при сопутствующих заболеваниях.

Упражнения, предназначенные для профилактики и лечения предстательной железы, рекомендуется проводить в комплексе с контрастным душем. Контрастный душ на область промежности следует использовать до выполнения физических упражнений. Эта процедура позволяет повысить кровоток в органах малого таза и подготовить организм к следующим нагрузкам.

Для проведения процедуры следует направить струю воды на область промежности и менять температуру воды с теплой (почти горячей) до прохладной (комнатной температуры). Воздействие теплой воды должно длиться около 30 секунд, а прохладной — 15 секунд.

Комплекс упражнений при простатите

Данный комлекс нацелен на профилактику возникновения простатита и устранения застойных явлений в малом тазу.

Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Полуприсесть, разведя колени в стороны, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз.

Упражнение 2. Встать прямо, ноги вместе, спина прямая. Как можно выше поднять вверх колено. Опустить ногу в исходное положение, то же упражнение повторить с другой ногой. Повторить 6-12 раз.

Упражнение 3. Из полуприседа с наклоном вперед медленно выпрямиться, развести в стороны руки и отвести одну ногу в сторону. Повторить 6–9 раз для каждой ноги.

Упражнение 4. Лечь на живот, положив под него небольшой мяч. Опираясь на руки, в течение 2–3 минут прокатывать мяч вдоль тела.

Упражнение 5. Встать прямо, между коленей поместить небольшой мяч. С силой сжимать мяч в течение 6–7 секунд, затем полностью расслабиться. Повторить 6–9 раз.

Упражнение 6. Лечь на спину. Упираясь ногами, медленно приподнять таз как можно выше, задержаться на 7–8 секунд. Повторить 4–8 раз.

Упражнение 7. Сесть на мяч для большого тенниса, поддерживая тело руками. В течение 3–5 минут прокатывать мяч по зоне промежности, постепенно увеличивая давление.

Для борьбы с хроническим простатитом эффективны такие упражнения, как бег и прыжки на месте.

Упражнение 8. Лечь на спину, медленно поднять вверх ноги под прямым углом. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Выполнить 1 раз. При отсутствии затруднений увеличивать ежедневно продолжительность выполнения упражнения на 10 секунд. публиковано econet.ru .

Читать еще:  Свечи при аденоме простаты самые эффективные суппозитории свечи своими руками

По книге Дарьи Нестеровой «Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами»

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнения для простаты

Неполноценное функционирование простаты делает жизнь каждого мужчины менее яркой. Проблемы с железой могут возникнуть из-за неподобающего образа жизни, вредных привычек, стрессов или заболеваний. Упражнения для простаты призваны восстановить работу органа за счет укрепления мышц, окружающих его. Однако необходимо знать, какие методы будут нести пользу и как правильно заниматься лечебной гимнастикой.

Показания к выполнению

Лечебные упражнения, массаж и общеукрепляющая физкультура назначается мужчинам, у которых выявляются патологии мочеполовой системы, например, простатит или доброкачественная опухоль простаты (аденома). Тренировка предстательной железы снижает риск перехода недуга в хроническую стадию, а также способствует быстрому восстановлению после перенесенных заболеваний.

Если проблемы вызваны застойными явлениями, то первым делом необходима физическая активность. Специальные упражнения укрепляют близлежащие к органу мышцы, поэтому лечебную физкультуру применяют для профилактики и лечения эректильной дисфункции у мужчин. Комплекс физических нагрузок для простаты назначают после хирургического вмешательства, чтобы восстановить мышцы паховой области. В целом, упражнения для предстательной железы стоит применять не только в лечебных, но и профилактических целях.

Однако нужно помнить, что травмы, острое воспаление или хронические застойные явления не только простаты, но и близлежащих органов и тканей, являются противопоказаниями к выполнению гимнастических упражнений. В любом случае подходящая гимнастика назначается врачом после курса диагностических процедур и выявления особенностей заболевания, анатомии пациента и состояния предстательной железы.

Проблемы возникают на фоне недостаточного кислородного снабжения железы и других органов малого таза. Если игнорировать эту ситуацию, то велик риск появления серьезных заболеваний, например, аденомы простаты. Чтобы избежать подобных последствий, необходимо регулярно заниматься физкультурой и тренировать предстательную железу. Польза заключается в следующем:

  • в органах мочеполовой системы стимулируется кровоток, благодаря чему в органы малого таза поступает достаточно кислорода и полезных веществ,
  • нервная система перестает «шалить» — укрепляется эмоциональный фон, уходят переживания и стрессы,
  • если нарушения функционирования простаты вызваны сидячим образом жизни, то лечебная физкультура способна вернуть железе активность,
  • происходит укрепление мышц тазобедренных суставов и промежности, что благотворно сказывается на состоянии простаты и на потенции.

Более того, гимнастика для предстательной железы способна значительно облегчить состояние пациента и минимизировать симптомы заболеваний, а выполнять ее можно в качестве зарядки каждое утро.

Приседания для предстательной железы

При неинфекционной природе заболевания простаты приседания являются довольно эффективным упражнением, их часто включают в программу лечебной физкультуры для возвращения мышечной силы. Приседания позволяют избавиться от застоя крови и лимфы в области малого таза, который образуется при малоподвижном образе жизни. Постоянное сидячее положение изо дня в день приводит к атрофии мышц и, как следствие, ухудшению притока и оттока крови, импотенции и появлению болевых ощущений. Чтобы проверить состояние мышц, нужно сделать 100 глубоких и плавных приседаний (или меньше, если физическая форма не позволяет). Если на следующий день появится тянущая боль, то это значит, что мышцы уже начали атрофироваться.

Эффективность любого упражнения зависит от правильного выполнения. Во время приседаний следует придерживаться алгоритма:

На упражнение затрачивается много энергии, поэтому при сильной усталости рекомендуется опираться руками на спинку стула. Количество приседаний зависит от физической формы мужчины, но перенапрягаться нельзя – стоит делать упражнение в меру по 2–3 подхода в день.

Метод Кегеля

Методика Кегеля впервые была опубликована в 1948 г. Ее считают необходимой за счет тренировки внутренних мышц малого таза, воздействовать на которые считается тяжелее всего.

Кегель жил и работал в Америке практикующим акушером-гинекологом в одной из больниц Калифорнии. Он проводил многочисленные исследования, и в итоге опубликовал результаты изысканий о влиянии упражнений для промежности на здоровье женской половой системы. Позднее такая лечебная физкультура была усовершенствована, доработана и применена уже к мужчинам в целях профилактики заболеваний и для борьбы с застойными явлениями в простате.

Главная идея комплекса упражнений Кегеля заключается в проработке мышц тазового дна. Врачи назначают занятия мужчинам, у которых диагностируются нарушения в работе простаты, застои и затрудненное выведение мочи, а также ряд других признаков, затрагивающих мочеполовую систему. В том числе методика Кегеля назначается при геморрое, недержании мочи и снижении полового возбуждения.

Достоинство комплекса в том, что от мужчины не требуются особые физические затраты и много времени, поэтому упражнения полезны и для малоподвижных, в силу некоторых особенностей, пациентов. Методика включает следующие варианты тренировки мышц промежности:

  • Довольно эффективным упражнением считается контроль над потоком мочи. Во время мочеиспускания мужчине нужно приостановить отток урины, причем напрягать мышцы живота, ног или ягодиц нельзя.
  • Должно появиться ощущение, что уретра втягивается – в этом случае все делается правильно.
  • Прорабатывание лобково-копчиковой мышцы – сначала ее нужно слегка напрячь, а затем расслабить.
  • Продолжительность сокращений в одном подходе – 5 секунд. Повторять нужно по 3 раза в сутки и делать около 15 подходов.

У этого метода масса положительных отзывов, однако результат быстро не появится. Методика Кегеля приносит плоды только через 1 месяц постоянных занятий. Так что если через этот срок состояние не улучшилось, то есть смысл сменить тактику лечения.

Массаж простаты

При мужских заболеваниях мочеполовой системы зачастую помогает массаж, в том числе и с проблемами, связанными с предстательной железой. Выделяют наружное и трансректальное массирование. Наружное – самое простое, оно заключается в разминке простаты через кожу круговыми движениями. Нужно надавливать на орган, но не сильно, чтобы не усиливать боль. При этом зона массажа должна охватывать мошонку и анальное отверстие. При наружном массировании желательно использовать гель и смазку – конкретные бренды средств стоит узнать у врача, поскольку они назначаются в соответствии с определенным заболеванием. Преимуществом является то, что процедуру может проводить сам мужчина, без посторонней помощи.

Трансректальный массаж, исходя из названия, является внутренним и проводится через прямую кишку. Единственное ограничение: самостоятельно процедура не делается, поэтому потребуется помощник. Больной может лечь на бок, согнув ноги, или встать на колени и локти. Помощнику, первым делом, нужно надеть стерильные перчатки и смазать анальное отверстие больного какой-либо смазкой (например, вазелином). Палец вставляется в прямую кишку и вводится до обнаружения простаты – небольшого «комочка» со щербинкой, делящей орган на две части. Массаж нужно делать осторожно, круговыми движениями с легким надавливанием.

Читать еще:  Характеристика препарата монурал

Продолжительность массажа составляет минуту, а проводить его нужно по 3 сеанса в сутки в течение недели. Рекомендуется узнать обо всех тонкостях процедуры у врача, чтобы в дальнейшем уверенно проводить ее в домашних условиях.

Упражнения после удаления аденомы простаты

Если у мужчины диагностируются серьезные заболевания, например, доброкачественная опухоль предстательной железы (аденома простаты), то для выздоровления требуется разноплановая терапия. Самый эффективный метод – удаление простаты, но он же самый нежелательный. Тем не менее, если других вариантов нет, мужчине приходится ложиться под хирургический нож. В этом случае реабилитация должна носить комплексный характер.

При восстановлении пациента после удаления аденомы предстательной железы назначается следующая гимнастика:

  • Нужно лечь на спину и постепенно поднимать обе ноги под углом 45˚, затем медленно их опускать. При этом ноги должны быть прямые. Достаточно 5 повторений.
  • Из положения лежа нужно попеременно напрягать носки стоп и расслаблять их в течение 1 минуты. После этого делается перерыв на 1 минуту. Упражнение повторяется по 5 раз.
  • Для прорабатывания прямой кишки руки кладутся под ягодицы, затем на 10 секунд напрягается анальный сфинктер. Напряжение сменяется расслаблением — в таком плане нужно повторить подход 5 раз.
  • Прямые ноги поднимаются на 45˚, разводятся немного в стороны. В таком положении нужно вращать стопами по и против часовой стрелки.
  • Нужно вытянуть руки по швам и выгнуться дугой, после чего замереть на пару секунд и расслабиться. В это время должно ощущаться напряжение в области промежности. Всего следует сделать 5 подходов.

На самом деле, упражнений для восстановления функции простаты – масса. Чтобы выбрать нужные, следует обратиться к специалисту.

Техника безопасности

При выполнении упражнений для предстательной железы необходимо следовать правилам их выполнения и не перенапрягаться, поскольку чрезмерная физическая усталость негативно скажется на процессе выздоровления. Нужно обращать внимание на сигналы организма еще из-за того, что неподготовленный человек может заработать растяжение мышц или сухожилий при выполнении гимнастики для простаты.

Место, где проводятся упражнения, должно быть достаточно свободным, чтобы ничего не задеть и не сломать. В идеале – спортзал, но можно выполнять их и дома. Также желательно приобрести коврик для йоги. Важным условием является правильная одежда, которая не стесняет движений и, по возможности, облегает.

Нужно помнить, что лечебная физкультура должна быть направлена на профилактику и лечение заболеваний, а не преследование спортивных целей, поэтому нагрузка должна быть умеренной. Упражнений для простаты существует множество, но программу тренировок должен составлять только специалист, поскольку у пациента могут быть существенные противопоказания к гимнастике, например, заболевания спины. Лечебная физкультура не даст результата сразу – должно пройти по меньшей мере 3 недели, чтобы эффект был заметен. Однако держится результат долго.

Упражнения массирующие простату

При возникновении у мужчины проблем с потенцией, единственно правильным выходом будет обратиться к доктору, для установления причин эректильной дисфункции. Это может быть обострение хронических заболеваний органов и систем организма, психоэмоциональная разбалансировка, воспаление предстательной железы или аденома простаты.

Лечить нарушения функций мужского здоровья следует комплексной терапией. Только прием медикаментов не будет иметь результата. В перечне мероприятий по восстановлению потенции и излечению простаты, не последнее место занимают физические упражнения.

Необходимо ежедневно поддерживать мышечную активность для улучшения циркуляции крови в органах малого таза. Упражнения, которые помогают тренировать простату несложные, но требующие регулярного выполнения.

Кроме специальной гимнастики, следует повысить общую физическую активность.

Ежедневные упражнения для простаты

Упражнения для лечения заболеваний простаты и восстановления потенции имеют следующие положительные аспекты:

  1. ускоряется выработка тестостерона;
  2. усиливается кровоток;
  3. стабилизируются нервно-психологические процессы;
  4. повышается сексуальная активность и выносливость.

На этом видео показан комплекс домашних упражнений, повышающих мужскую потенцию.

Упражнения не требует специальной подготовки, необходимы только желание и ежедневное исполнение.

Примерный комплекс составляют:

  • напряжение мышц ануса на вдохе, и расслабление – на выдохе.
    Выполнять не менее 20 раз;
  • в горизонтальном положении на спине, лопатки и копчик прижаты к полу, приподнять ноги.
    Делать упражнение «ножницы», попеременно перекрещивая ноги 20 раз подряд. Отдохнуть 1-2 минуты.
  • Не меняя положения, руки сцепить в замок на затылке, выполнить упражнение «велосипед».
    Имитировать езду на велосипеде в течение 2-3 минут. Ежедневно увеличивать время исполнения;
  • исходное положение – лежа на животе. Поднять голову и плечи, а так же ноги, и выполнить упражнение «ножницы»;
  • два упражнения, выполняемые сидя верхом на стуле лицом к его спинке.
  • Область между яичками и анусом попеременно максимально придавливать к сиденью и расслаблять. При этом мышцы ягодиц не должны быть в напряжении.
  • Вращение корпусом из стороны в сторону без участия ягодичных мышц и ног. Дополнительный комплекс упражнений для мужчин

    Самое эффективное упражнение для простаты

    Такая тренировка известна, как упражнение Кегеля, направленное на укрепление мышц тазового дна. Выполнение заключается в максимальном напряжении тех мышечных волокон, которые отвечают за мочеиспускание.

    Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

    На вдохе напрячь мышцы, как бы пытаясь сдержать поток мочи. На выдохе – расслабиться. Начинать следует с 5-6 раз, постепенно увеличивая до 25-30 раз. Данное упражнение можно выполнять по несколько раз в день, практически не отрываясь от основного занятия.

    Регулярные занятия физкультурой

    Увеличение физической нагрузки положительно влияет не только на общее здоровье, но и на лечение заболеваний простаты. Главное здесь – соблюдать умеренный режим. Нагрузка не должна превышать возможности, и доставлять дискомфорт.

    Наиболее распространенные физические упражнения:

    • велосипедные или пешие прогулки;
    • плаванье;
    • утренняя гимнастика;
    • занятия на тренажерах.

    Для профилактики простатита выберете подходящий комплекс упражнений, например как на видео ниже.

    Еще одно необходимое упражнение для укрепления потенции и лечения заболеваний простаты — регулярный секс.

    Интимные контакты наиболее активно стимулируют приток крови к половым органам и синтез тестостерона. Это избавляет мужчину от застойных явлений в области простаты.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector