3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения при простатите противопоказания техника выполнения рекомендации врача

Упражнения при хроническом простатите

Упражнения при хроническом простатите

Заболевания простаты могут появиться у мужчины в любом возрасте. Еще недавно воспаление предстательной железы считалось уделом пожилых мужчин, для которых физкультура при хроническом простатите была в диковинку. Сегодня болезнь молодеет: это происходит из-за плохой экологии, нерегулярной половой жизни, стресса, недостатка двигательной активности, сидячей работы, вредных продуктов питания, злоупотребления алкоголем и т. д.

Для профилактики болезни и ее лечения мужчинам нужна зарядка при хроническом простатите. Это простой комплекс упражнений, который не отнимет много времени и может быть выполнен в домашних условиях. Главное — делать упражнения при хроническом простатите ответственно и регулярно.

Необходимость и важность регулярной гимнастики при хроническом простатите

При хроническом простатите в области малого таза и самого органа появляется застой крови и лимфы. Застойные процессы вызывают воспаление и способствуют дальнейшему прогрессу заболевания. При помощи гимнастики при хроническом простатите удается разогнать кровь, повысить тонус мышц, улучшить обмен веществ и, таким образом, получить мощный лечебный эффект.

Если регулярно заниматься физкультурой при хроническом простатите, удается расслабить сосуды, усилить прилив артериальной крови, которая несет питательные вещества для ускорения обмена веществ, а значит — эффективного лечения. Также физические нагрузки способствуют оттоку венозной крови, что приводит к ослаблению воспаления.

Очень важно делать упражнения регулярно, каждый день, в соответствии с графиком и показаниями. В противном случае эффект от зарядки при хроническом простатите не будет существенным. Это можно сравнить с занятиями в тренажерном зале: чтобы сбросить вес или нарастить мышцы, нельзя пропускать тренировки.

Рекомендуемые комплексы

Существует целый ряд упражнений, которые доказали эффективность в борьбе с заболеваниями предстательной железы. Но несмотря на пользу упражнений при хроническом простатите, их нужно выполнять только в случае одобрения врача, если нет противопоказаний. Ситуации, когда физические нагрузки противопоказаны:

  • температура тела выше 37,5;
  • аритмия, аневризма аорты;
  • острое воспаление внутренних органов;
  • недавно перенесенный инсульт или инфаркт;
  • вирусные и инфекционные заболевания.

Также нужно учитывать, что физкультура при хроническом простатите — не панацея. Если врач прописал вам определенные препараты, их ни в коем случае нельзя отменять. Эффективность зарядки при хроническом простатите будет в разы выше в комплексе с лекарственными препаратами.

Утренняя зарядка при хроническом простатите

Отличный эффект можно получить уже при регулярной утренней разминке. Разминка, помимо гимнастики при хроническом простатите, должна включать еще и другие упражнения, которые помогут разогнать кровь по всему телу. Это наклоны головы, туловища, вращения конечностями, приседания, отжимания, пресс. Базовые упражнения без серьезных нагрузок, которые просто разгонят кровь по всему телу. Это важно при наличии и для профилактики застойных процессов, вызванных продолжительным сном.

Физкультура при хроническом простатите

Следующие 4 простых упражнения являются базой для улучшения тока крови в тазу. Зарядку делают утром и вечером. Гимнастику при хроническом простатите обязательно нужно делать лежа на твердой поверхности, под голову можно положить подушку.

  1. Ложитесь на спину, руки держите параллельно телу. Перемещайте ступни ног к тазу, проводя пятками по полу. Ноги при этом сгибайте в области колен. Ступни обязательно должны быть прижаты друг к другу. После возвращайте ноги в исходное положение. Необходимо делать 12 повторов и постепенно повышать их количество до 30.
  2. Примите такое же исходное положение, как в предыдущем упражнении в зарядке при хроническом простатите. Сгибайте ноги в коленях, держа ступни прижатыми, но при этом разводите колени в стороны. При возврате в исходное положение снова прижимайте колени друг к другу. Повторяйте 10 раз, со временем доводя до 30.
  3. Ложитесь на живот, руки вдоль тела, ладонями вверх. Сгибайте ногу в колене и постепенно поднимайте ее вверх на 3–5 см. Верните ногу в исходное положение и повторите с другой ногой. Количество повторов этих упражнений при хроническом простатите: 10–15 для каждой из ног.
  4. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимайте перед собой и медленно приседайте. Присед не до конца, а лишь до половины, после чего так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте 10–15 раз.

Эти упражнения при хроническом простатите способствуют общему укреплению мужского здоровья, улучшают циркуляцию крови в тазу. Потому такую зарядку рекомендуется делать даже тем, кто никогда ранее не имел дела с воспалением предстательной железы.

И помните: физкультура при хроническом простатите обязательно должна быть согласована с врачом!

Гимнастика Кегеля

Арнольд Кегель в середине XX века вовсе не придумывал физкультуру при хроническом простатите. Изначально эти упражнения должны были помочь женщинам со слабо развитыми мышцами таза и промежности. Однако более поздние исследования показали, что такая гимнастика актуальна и для мужчин и дает просто невероятный эффект при лечении и профилактике простатита.

Суть гимнастики проста: нужно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна, находящиеся между мошонкой и половым органом. Изначально зарядка при хроническом простатите должна состоять только из 1 упражнения:

  • нужно напрячь мышцы ануса;
  • подержать их в напряденном состоянии 3–5 секунд;
  • расслабиться;
  • повторить процедуру 10 раз;
  • делать такую зарядку 5 раз в день.

Постепенно (в течение 3–4 недель), довести число сокращений до 150 в день. После этого можно переходить к основному комплексу упражнений при хроническом простатите.

Основной комплекс

Когда подготовка окончена, приступают к основной физкультуре при хроническом простатите по методике Кегеля. Комплекс состоит всего из 4 простых упражнений. Выполнять их можно даже сидя на стуле.

  1. Напрягите мышцы так, как напрягаете при мочеиспускании. Вдохните, посчитайте до 5 и выдохните. Во время выдоха полностью расслабьте мышцы. Повторите 10 раз.
  2. Повторите процедуру из прошлого упражнения, но в этот раз быстро напрягайте и расслабляйте мышцу. Повторите 15–20 раз.
  3. Втяните анус внутрь, максимальным напряжением мышц. Досчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите 10–15 раз.
  4. Сядьте, ноги расположите под углом 90 градусов к полу. Напрягите ягодицы и сожмите анальное отверстие. Досчитайте до 30 и расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Повторяйте основной комплекс гимнастики при хроническом простатите 3–5 раз в день на протяжении 1 месяца. Начните с 3 раз в день и постепенно увеличивайте количество повторов. Уже через месяц вы заметите существенный прогресс.

ВАЖНО! Выполняйте упражнения исключительно тогда, когда ваш мочевой пузырь пуст. Перед упражнениями рекомендуется сходить в туалет.

Применение дополнительных инструментов

Чтобы добиться дополнительной эффективности от упражнений Кегеля, применяются специальные инструменты: тренажеры и аппараты для зарядки при хроническом простатите или подручные средства. Существуют десятки подобных приспособлений.

Читать еще:  Простамол схема применения препарата и таблеткианалоги

Например, распространенный способ — зарядка при помощи теннисного мячика. Упражнение очень простое.

  1. Присядьте на пол, поместите мячик в зоне промежности (между мошонкой и анусом).
  2. Покачивайтесь вперед-назад, «катаясь» на мячике. Равновесие поддерживайте руками.
  3. Уделите упражнению 3–5 минут.

Такая простая гимнастика при хроническом простатите с мячиком ускорит обмен веществ в предстательной железе, приведет мышцы в тонус и поспособствует перераспределению крови. По сути, это массаж простаты при помощи теннисного мяча. И подобных способов множество: сегодня существуют специальные приборы, которые помогают добиться максимальной эффективности от упражнений и усилить лечебный эффект.

Дополнительные комплексы (ЛФК)

Помимо упражнений Кегеля и обычной разминки, существует множество специализированных видов зарядки при хроническом простатите. В интернете можно найти массу методик и упражнений, но не стоит бездумно пробовать все подряд. Проконсультируйтесь с врачом и тренером. Специалисты составят комплекс, который вы без проблем будете повторять дома. Помните, что в ходе бездумной физкультуры при хроническом простатите можно навредить организму, потому обязательно консультируйтесь со специалистами перед началом тренировки.

Шаги на ягодицах

Одно из очень эффективных и простых упражнений лечебной гимнастики при хроническом простатите — это «шаги» на ягодицах.

  1. Сядьте на пол.
  2. Вытяните ноги вперед и выпрямите спину.
  3. «Перекатывайтесь» с одной ягодицы на другую и таким образом двигайтесь вперед.
  4. После двигайтесь назад.
  5. Не помогайте себе руками, держите их перед собой.
  6. «Пройдите» таким способом 3–5 метров, постепенно увеличивайте дистанцию.

Такая гимнастика при хроническом простатите поможет в лечении и положительно повлияет на мужскую силу.

Комплекс «ножницы»

Еще одно очень эффективное упражнения при хроническом простатите — это «ножницы». Процесс выглядит так:

  • лягте на спину;
  • прижмите ладони к полу;
  • поднимите ноги на 15 сантиметров;
  • согните ноги в коленях;
  • одну ногу поднимайте, а вторую в это же время опускайте, но не касайтесь пола.

Такое упражнение из зарядки при хроническом простатите делают и наоборот, лежа на животе. Без подготовки упражнение может показаться очень трудным, потому начните с минимального количества подходов.

Простые формы йоги

Для профилактики и лечения заболеваний предстательной железы не лишним будет записаться на йогу. Упражнения в йоге требуют немалой силы, ловкости и растяжки. Это не только зарядка при хроническом простатите, но также упражнения, которые делают мужчину более сильным, выносливым и крепким.

Полезные двигательные действия

Запомните раз и навсегда: лучший способ лечения и профилактики заболевания простаты —движение. Гимнастика при хроническом простатите может состоять из самых разных упражнений, но все они направлены на то, чтобы «разогнать» кровь. Ходите пешком, а не ездите на машине. Движение — это жизнь и ваше здоровье!

Заключение

Хронический простатит — это не приговор. Существует множество методик, упражнений в физкультуре при хроническом простатите. Подходите к проблеме основательно, комбинируйте медикаментозные методы со специализированной зарядкой и вскоре почувствуете, как болезнь отступает. Не сдавайтесь и действуйте!

ПРОСТАТИТ: 8 упражнений для лечения предстательной железы

Предстательная железа, пли простата, является одним из важных органов мужчины. Воспаление предстательной железы значительно ухудшает общее состояние здоровья мужчины: снижает его трудоспособность, повышает утомляемость, приводит к психическим расстройствам. Опасность простатита также заключается в том, что он может привести к тяжелым осложнениям, распространившись на другие органы.

С помощью специальных упражнений при регулярном их выполнении можно не только укрепить предстательную железу, но и добиться полного излечения заболевания. При выполнении упражнений необходимо ориентироваться прежде всего на собственные ощущения и уровень физической подготовки. Нагрузки следует увеличивать постепенно. Многие упражнения, направленные на лечение простатита, характеризуются максимальной амплитудой движения ногами из разных исходных положений (стоя, стоя на коленях, сидя, лежа на спине и животе). Полезны также поочередные одновременные движения ногами: подтягивание ног пятками к тазу, разведение и сведение согнутых ног, поднимание прямых ног, подтягивание ног к груди, разведение ног с перекрещиванием их.

Как укрепить предстательную железу

Улучшению кровообращения в малом тазу способствует ходьба с подниманием на носки, высоким подниманием колена, подниманием колена к груди, а также ходьба с переменным перекрещиванием и выпадами вперед или с преодолением препятствий.

Лечение предстательной железы должно сопровождаться укреплением брюшного пресса. Для этого используются упражнения, включающие в работу прямые и косые мышцы живота.

Упражнения, стимулирующие перефирическое кровообращение, используются как правило, для профилактики заболеваний предстательной железы или в тех случаях, когда состояние больного не позволяет применять специальные нагрузки.

При выполнении всех упражнений необходимо помнить о правильном дыхании. Вдох должен быть медленным, наполняющим кислородом все отделы легких. Затем нужно слегка задержать дыхание, сделав короткую паузу, и лишь потом медленно начинать выдыхать воздух. Паузы между выдохом и следующим вдохом сначала не превышают 2–3 секунд, затем их нужно постепенно удлинять.

Все упражнения при простатите следует проводить, предварительно посоветовавшись с врачом. Следует избегать тех упражнений, которые противопоказаны при сопутствующих заболеваниях.

Упражнения, предназначенные для профилактики и лечения предстательной железы, рекомендуется проводить в комплексе с контрастным душем. Контрастный душ на область промежности следует использовать до выполнения физических упражнений. Эта процедура позволяет повысить кровоток в органах малого таза и подготовить организм к следующим нагрузкам.

Для проведения процедуры следует направить струю воды на область промежности и менять температуру воды с теплой (почти горячей) до прохладной (комнатной температуры). Воздействие теплой воды должно длиться около 30 секунд, а прохладной — 15 секунд.

Комплекс упражнений при простатите

Данный комлекс нацелен на профилактику возникновения простатита и устранения застойных явлений в малом тазу.

Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Полуприсесть, разведя колени в стороны, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз.

Упражнение 2. Встать прямо, ноги вместе, спина прямая. Как можно выше поднять вверх колено. Опустить ногу в исходное положение, то же упражнение повторить с другой ногой. Повторить 6-12 раз.

Упражнение 3. Из полуприседа с наклоном вперед медленно выпрямиться, развести в стороны руки и отвести одну ногу в сторону. Повторить 6–9 раз для каждой ноги.

Упражнение 4. Лечь на живот, положив под него небольшой мяч. Опираясь на руки, в течение 2–3 минут прокатывать мяч вдоль тела.

Упражнение 5. Встать прямо, между коленей поместить небольшой мяч. С силой сжимать мяч в течение 6–7 секунд, затем полностью расслабиться. Повторить 6–9 раз.

Читать еще:  Состав препарата и форма выпуска

Упражнение 6. Лечь на спину. Упираясь ногами, медленно приподнять таз как можно выше, задержаться на 7–8 секунд. Повторить 4–8 раз.

Упражнение 7. Сесть на мяч для большого тенниса, поддерживая тело руками. В течение 3–5 минут прокатывать мяч по зоне промежности, постепенно увеличивая давление.

Для борьбы с хроническим простатитом эффективны такие упражнения, как бег и прыжки на месте.

Упражнение 8. Лечь на спину, медленно поднять вверх ноги под прямым углом. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Выполнить 1 раз. При отсутствии затруднений увеличивать ежедневно продолжительность выполнения упражнения на 10 секунд. публиковано econet.ru .

По книге Дарьи Нестеровой «Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами»

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Лучшие упражнения для мужчин, чтобы вылечить простату

Неправильный образ жизни, отсутствие физических нагрузок – одна из причин появления многих заболеваний. В числе самых часто возникающих патологий воспаление предстательной железы. Если мужчина мало двигается, неправильно питается, имеет вредные наклонности, он чаще оказывается в группе риска появления заболеваний мочеполовой сферы. А избежать данной проблемы довольно просто. Необходимо пересмотреть свой образ жизни, выработать правильные привычки и навыки. Это доступно для каждого человека, не требует особых усилий и большого количества свободного времени.

Гиподинамия как одна из причин развития простатита

Чем больше вес мужчины, тем более он склонен к заболеваниям простаты. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отсутствие регулярных половых отношений ведут к воспалению предстательной железы.

При неправильном режиме физических нагрузок происходит застой в органах малого таза, отек простаты. Это становится причиной затрудненного оттока мочи и секрета железы, что дает возможность развиваться болезнетворным бактериям и приводит к воспалению. Следствием является возникновение такой серьезной патологии, как хронический простатит.

Физические упражнения и хроническое заболевание простаты

Физические упражнения при хроническом простатите совместно с другими видами лечения способствуют уменьшению проявлений болезни и скорейшему выздоровлению. Также это помогает избавиться от лишнего веса. У тучных людей обычно снижается уровень тестостерона, и поэтому возникают проблемы с потенцией, падает либидо. Простые физические упражнения в сочетании с правильным питанием способствуют значительному уменьшению веса, нормализации половой жизни, понижению риска возникновения заболеваний мочеполовой системы мужчины.

Положительное влияние на мужскую железу

Рациональная физическая нагрузка оказывает хорошее лечебное и профилактическое действие на органы малого таза. Упражнения на простату влияют, как и на остальные мышцы: улучшают их тонус, насыщают кровью, активизируют обменные процессы.

Применяют физические упражнения для массажа простаты естественным способом. Они оказывают хорошее влияние на нервную систему, повышают выработку гормонов надпочечников, снимают отечность, воспаление железы.

Рекомендованные виды спорта

Занятия спортом – важная составляющая здорового образа жизни. При некоторых заболеваниях желательны ограничения физической активности или вовсе она запрещена, при других патологических состояниях наоборот обязательно должна присутствовать разумная нагрузка. Правильные рекомендации о двигательном режиме может дать только лечащий врач. При болезнях простаты физические упражнения оказывают следующее воздействие на организм:

  • уменьшают боль в промежности;
  • снижают отек;
  • укрепляют местный иммунитет;
  • усиливают эрекция;
  • увеличивают половое влечение;
  • устраняют преждевременную эякуляцию;
  • оздоровляют весь организм.

Чрезмерные физические нагрузки, силовые виды упражнений категорически запрещены. Показаны такие виды спорта, как бег, плавание. Бежать нужно на небольшие дистанции, лучше трусцой, без чрезмерных усилий, при появлении неприятных ощущений заменить бег спортивным хождением. Во время занятий плаванием развиваются мышечные ткани органов малого таза, улучшается дыхание, укрепляется иммунитет. При заболеваниях простаты плавать можно только в теплой воде.

Опасности чрезмерных нагрузок

При всех плюсах физической активности при простатите, здесь важно не переусердствовать. В терапевтических дозах нагрузки будут очень полезными, но при чрезмерных силовых упражнениях могут усилить проявление болезни, ухудшить состояние пациента, привести к тяжелым осложнениям. Все физические комплексы, в которых принимают участие органы малого таза, должны совершаться только с разрешения лечащего врача и под строгим контролем специалиста.

Неправильные упражнения, превышения допустимой нагрузки ведут к передавливанию или травме сосудов тканей мочеполовой системы. Следствием является резкое обострение заболевания, усиление симптомов, затруднение мочеиспускания.

Запрещенные и полезные упражнения

Лечить простатит у мужчин физическими упражнениями можно только по рекомендации врача. Приходя в спортивный зал для тренировки, важно постепенно приступать к занятиям, проводить их регулярно. Начинать нагрузку нужно с утренней гимнастики, комплекса упражнений ЛФК, которые посоветует специалист. Затем можно добавить ходьбу, плавание, бег.


Упражнения для лечения простаты должны быть направлены на предупреждение застоя в органах малого таза. Они могут улучшить микроциркуляцию крови в промежности. Следует воздержаться от:

  • езды на велосипеде;
  • силовых упражнений;
  • комплексов, выполняемых сидя.

Эти тренировки ведут к застою в мочеполовой системе, увеличивают отечность. Болезнь может обостриться и возникнут тяжелые осложнения. Лечить подобное состояние придется сложнее, длительнее.

Лечебная гимнастика при хроническом простатите

Если нет каких-либо противопоказаний, выполнение упражнений для лечения простатита мужчин у просто необходимо. Даже при условии 5-10 минутной ежедневной утренней гимнастики для простаты можно добиться стойкого лечебного эффекта.

Выполнение физзарядки сразу после пробуждения способствует снятию ночного застоя, помогают нормальному опорожнению мочевого пузыря. Комплекс необходимых упражнений поможет подобрать лечащий врач.

Методика Кегеля

Этот вид лечебной гимнастики был разработан около 100 лет назад врачом-гинекологом по фамилии Кегель для женщин, чтобы помочь им восстановиться после родов. Метод адаптировали для мужчин и теперь с успехом применяют для укрепления мышц промежности, с целью профилактики и лечения заболеваний предстательной железы.

Тренировки не требуют каких-то особых условий или специальных тренажеров. Выполнять комплексы можно дома, сидя перед телевизором или за компьютером, во время ходьбы, сидя за рулем или на стуле в офисе. Перечень основных упражнений:

  1. Чередование сокращения и расслабления мышц тазового дна. Для этого нужно напрячь ягодицы и втягивать в себя мускулатуру ануса. Начинают с десяти повторений и постепенно доводят до 50 раз несколько раз в сутки.
  2. Точно также напрягайте мышцы промежности, но постепенно увеличивайте время сокращения. Делать не менее 10 раз.
  3. В момент мочеиспускания несколько раз прерывать струю. Это вначале может вызвать некоторый дискомфорт, но в течение 1-2 дней все нормализуется.
Читать еще:  Фуразолидон при цистите как принимать противопоказания аналоги и отзывы

Освоить упражнения нужно в какой-либо одной позе. Затем постепенно добавлять. Далее в течение дня каждый подход выполнять в разной позиции – лежа, сидя, присев на корточки, на четвереньках.

Занятия йогой

Лечение хронического простатита при помощи йоги подразумевает специальные упражнения и особое питание. Аюрведическое учение рекомендует при заболеваниях предстательной железы употреблять сырую растительную пищу, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Первый месяц применяют строгое сыроедение, затем один раз в день в обеденное время разрешается прием вареной пищи.

Если больной незнаком со специализированными практиками и асанами, лечебные упражнения при простатите должен контролировать опытный инструктор-йог. Неправильное выполнение движений и поз в лучшем случае не принесет желаемого результата, а в худшем – может и навредить.

Другие известные методики и комплексы

Есть ряд других эффективных способов и комплексов тренировок, полезных для мужского здоровья. Кинезитерапевт Бубновский основал свою методику на упражнениях, не требующих какого-то оборудования или тренажеров. Результатом такой физкультуры становятся повышение гибкости позвоночника и эластичности всех мышц. Автор говорит о возможности с помощью этих тренировок решить проблему простатита на любой стадии.

Доктор Попов предлагает лечение воспаления простаты теплым куриным яйцом. Помещают его в область паха или даже в прямую кишку.

Рекомендуется делать процедуру под наблюдением специалиста. Методика очень спорная, о ее применении следует посоветоваться с лечащим врачом, и категорически запрещено проводить ее самостоятельно.

Массажные и водные процедуры как эффективное дополнение к физкультуре

Для более эффективной терапии при воспалении простаты, аденоме и других мужских проблемах применяют массаж железы. Данная процедура помогает уменьшить застой в малом тазу и нормализовать кровообращение органов. Выполняет манипуляцию во время заболевания только медицинский работник. С целью профилактики простатита можно делать процедуру в домашних условиях. Мужчина проводит самомассаж или прибегает к помощи кого-то из близких. При нормальных половых отношениях во время оргазма происходит естественное массирование простаты.

В практике лечения хронического простатита применяют различные виды водотерапии. Хороший успокаивающий эффект дают общие ванны с температурой воды 34-36 градусов, длительностью 15-20 минут. Снимает болезненные ощущения погружение в горячую воду. Продолжительность составляет до получаса. Для снятия воспаления, уменьшения боли рекомендуется сидячая ванна с отварами трав (ромашка, шалфей, чистотел).

Способствует нормализации кровообращения и тонизирует тело контрастный душ. Методика заключается в чередовании прогревания организма горячей водой 3 минуты и краткого резкого охлаждения до 15-20 градусов в течение 2-5 секунд. Улучшение состояния помогает добиться теплый восходящий душ. Для этого струи воды направлять на промежность снизу вверх в течение 3-7 минут.

Физическая активность для профилактики простатита

Физические упражнения, активный образ жизни обеспечивают профилактику развития воспаления предстательной железы. Если мужчина правильно питается, ходит в тренажерный зал, занимается спортом, риск возникновения у него простатита и снижения потенции очень мал.

Для предотвращения мужских проблем достаточно каждое утро делать небольшой комплекс зарядки, правильно питаться, вести регулярную половую жизнь с одной партнершей. Старайтесь не пользоваться лифтом, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, пройдите хотя бы часть пути на работу и обратно пешком. Не сидите в выходные дома перед телевизором, прогуляйтесь в парке, сходите на пляж или в бассейн.

Причиной воспалительных заболеваний простаты является, в первую очередь, гиподинамия. Мало двигаясь, пренебрегая спортом, мужчина сам провоцирует возникновение патологического процесса.

При первых же симптомах нельзя медлить, необходимо обращаться к врачу, чтобы не допустить грозных осложнений. Но эту болезнь очень просто можно предотвратить, ведя правильный, активный образ жизни, выполняя профилактические упражнения для простаты.

Упражнения при простатите для мужчин

Такая проблема, как простатит, известна многим мужчинам. Особенно часто он возникает после 50 лет. Но если делать несложные специальные упражнения, можно минимизировать риск появления простатита даже в первый раз. Это актуально для водителей, офисных работников, для всех, кто долго и много сидит. В таком положении застаивается кровь в органах малого таза, что может привести к заболеванию. Нужно периодически разминать мышцы, устраняя застой.

Воспаление предстательной железы возникает из-за попадания бактерий в простату. Заболевание начинается остро и приносит немало мучений. Но есть и хроническая форма болезни, при которой слабые боли могут беспокоить годами.

При простатите боль вызывает именно отек. Получается замкнутый круг: из-за отека пережимаются сосуды, отток жидкости из железы еще больше затрудняется, и отек нарастает. Для лечения вялотекущего заболевания нужно не только принимать антибактериальные препараты, но и активизировать местный иммунитет, усилив кровоток в области малого таза. В этом помогут физические упражнения при простатите для мужчин.

Список упражнений при простатите

Упражнения при простатите делятся на две категории. Одни можно делать практически незаметно в любом удобном положении: сидя, стоя, во время ходьбы или лежа. Их также называют упражнениями Кегеля для мужчин. Вы можете делать их сидя в транспорте, во время рабочего перерыва, стоя в очереди. Работают упражнения Кегеля «точечно», развивая небольшую лобково-копчиковую мышцу.

Для других упражнений требуется коврик для фитнеса или жесткий матрас и немного свободного времени. Они тренируют не только небольшие группы мышц, но и бедра, ягодицы, поясницу.

Регулярность – это самое главное в любых тренировках. Лучше уделять им всего по 5 минут, но каждый день, чем целый час заниматься раз в две недели. Постепенно ваши мышцы привыкнут к новым нагрузкам и упражнения будут даваться легко. Тогда придет время увеличивать количество подходов на каждое упражнение, чтобы мышцы продолжали тренироваться.

Легче будет начать упражнения из положения лежа, чтобы не мешала сила тяжести. Далее можете попробовать сидя или стоя.

Упражнение Кегеля 1

Резко напрягите мышцы промежности на несколько секунд, как бы сжимая сфинктер. Сжимайте мышцы достаточно сильно, при этом не напрягайте ноги, ягодицы, живот – только лобково-копчиковую мышцу. Она находится вокруг ануса.

После расслабьте промежность, отдохните пару секунд и снова напрягите мышцы. Повторите упражнение 15 раз. Со временем увеличьте количество повторов, когда мышцы промежности привыкнут к нагрузке.

Упражнение Кегеля 2

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но постепенно. В течение 5 секунд медленно напрягайте мышцы промежности до максимума, задержите их в таком состоянии на 5 секунд и плавно расслабляйте в течение 5 секунд. Все упражнение занимает около 15 секунд. Повторите его 15 раз.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector