5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Энергетическая характеристика физических упражнений

Физиологическая классификация физических упражнений по объему активной мышечной массы,по типу мышечной работы, по силе или мощности сокращений, по энергетической стоимости упр.

Физиологическая классификация физических упражнений по объему активной мышечной массы,по типу мышечной работы, по силе или мощности сокращений, по энергетической стоимости упр.

Упражнениемс точки зрения физиологии является сово­купность непрерывно связанных друг с другом двигательных действий, направленных на достижение определен­ной цели.

Наиболее общая физиологическая классификация физиче­ских упражнений может быть проведена на основе выделения трех основных характеристик активности мышц:

1) объем активной мышечной массы;

2) тип мышечных сокращений (статический или динамиче­ский);

3) сила или мощность сокращений.

В зависимости от объема активной мышечной массы все

физические упражнения классифицируют на локальные, регио­нальные и глобальные.

К локальным относятся упражнения, в осуществлении ко­торых участвует менее 1/3 всей мышечной массы тела (стрельба из лука, из пистолета, определенные гимнастические упражнения)

К региональнымотносятся упражнения, в осуществлении которых принимает участие примерно от 1/3 до 1/2 всей мышечной массы тела (гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук и пояса верхних конечностей, мышцами тулови­ща)

Глобальныминазываются упражнения, в осуществлении которых принимает активное участие более 12 всей мышечной массы тела (бег, гребля, езда на велосипеде и др.). Подавляющее большинство спортивных упражнений относится к глобальным. В соответствии с типом сокращенияосновных мышц, осуществляющих выполнение данного упражнения, все физические упражнения можно разделить соответственно на статические и динамические.

К статическим упражнениям относится, например, сохра­нение фиксированной позы при удержании стойки на кистях (у гимнастов), в момент выстрела (у стрелка).

Большинство физических упражнений относится к динами­ческим. Таковы все виды локомоций: ходьба, бег, плавание и др. При классификации физических упражнений по силе сокращенияведущих мышечных групп следует учитывать две зави­симости: сила — скорость и сила — длительность мышечного сокращения.По проявляемым силе, и мощности мышечных сокращений и связанной с ними предельной продолжительности работы все физические упражнения можно разделить на три группы: сило­вые, скоростно-силовые(мощностные) и на выносливость.

Силовыми можно считать упражнения с максимальным или почти максимальным напряжением основных мышц, которое они проявляют в статическом или динамическом режиме при малой скорости движения (с большим внешним сопротивле­нием, весом).

Предельная продолжительность упражнений с максималь­ным проявлением силы исчисляется несколькими секундами. Сила является основным двигательным качеством, определяю­щим успех выполнения силовых упражнений.

Скоростно-силовыми (мощностными) являются такие дина­мические упражнения, в которых ведущие мышцы одновремен­но проявляют относительно большие силу и скорость сокраще­ния, т.е. большую мощность. Максимальная мощность мышеч­ного сокращения достигается в условиях максимальной актива­ции мышцы при скорости укорочения около 30 % от максималь­ной для ненагруженной мышцы. Мощностьиграет важнейшую роль в скоростно-силовых упражнениях.

Упражнениями на выносливость считаются такие упраж­нения, при выполнении которых ведущие мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения, но способны поддерживать или повторять их на протяжении длительного времени — от нескольких минут до многих часов (в обратной зависимости от силы или мощности мышечных сокращений). Выносливость — ведущее физическое качество для упражне­ний этой группы.

Энергетическая стоимость служит важнейшей характери-

стикой упражнения. Для определения энергетической стоимости физического упражнения используют два показателя: энергети­ческую мощность и валовый (общий) энергетический расход.

Энергетическая мощность— это количество энергии, рас­ходуемое в среднем за единицу времени при выполнении данного упражнения.

Валовый (общий) энергетический расход— это количе­ство энергии, расходуемой во время выполнения всего упражне­ния в целом. Валовый энергетический расход (общая энергети­ческая стоимость упражнения) может быть определен как про­изведение средней энергетической мощности на время выполне­ния упражнения.

По энергетической мощности физические упражнения под­разделяют на легкие (1,9 — 4,2 ккал/мин), умеренные (средние, 2,0 — 8,3 ккал/мин), тяжелые (3,6 — 12,5 ккал/мин) и очень тя­желые (более чем 5,0 — 12,5 ккал/мин).

Многие классификации физических упражнений наряду с энергетическими характеристиками (отнесенными к весу или поверхности тела) учитывают также ряд других физиологиче­ских показателей: скорость потребления 02, частоту сердечных сокращений (ЧСС), легочную вентиляцию (ЛВ), температуру тела, дыхательный коэффициент (ДК), содержание молочной кислоты в крови и др.

Физиологич характер разминки

Под разминкой понимается выполнение упражнений, кото­рое предшествует выступлению на соревновании или основной части тренировочного занятия. Разминка способствует оптими­зации предстартового состояния, обеспечивает ускорение про­цессов врабатывания, повышает работоспособность.

Разминка повышает возбудимость сенсорных и мотор­ных нервных центров коры больших полушарий, вегетативных нервных центров, усиливает деятельность желез внутренней се­креции, благодаря чему создаются условия для ускорения про­цессов оптимальной регуляции функций во время выполнения последующих упражнений.

Разминка усиливает деятельность всех звеньев кисло-родтранспортной системы (дыхания и кровообращения). Это приводит к усилению снабжения тканей кислородом и к умень­шению кислородного дефицита в период врабатывания, предот­вращает наступление состояния мертвой точки или ускоряет наступление второго дыхания.

Разминка усиливает кожный кровоток и снижает порог на­чала потоотделения, поэтому она оказывает положительное влияние на терморегуляцию, облегчая теплоотдачу и предот­вращая чрезмерное перегревание тела во время выполнения по­следующих упражнений.

Многие из положительных эффектов разминки связаны с повышением температуры тела, и особенно рабочих мышц. Поэтому разминку часто называют разогреванием. Оно спо­собствует снижению вязкости мышц, повышению скорости их сокращения (примерно на 20 % при повышении температуры тела на 2°С) и расслабления.

Важнейший результат активной разминки — регуляция и со­гласование функций дыхания, кровообращения и двигательного аппарата к условиях максимальной мышечной деятельности. В этой связи следует различать общую и специальную разминку. Цель общей разминки — способствовать повышению тем-пературы тела, возбудимости ЦНС, усилению функций кисло-родтранспортной системы, обмена веществ в мышцах и других органах и тканях тела.

Читать еще:  Что происходит при воспалении простаты

Специальная разминка по своему характеру должна быть как можно ближе к предстоящей деятельности. В эту часть раз­минки следует включать сложные в координационном отноше­нии упражнения, обеспечивающие необходимую настройку ЦНС.

Оптимальный перерыв между разминкой и основной дея­тельностью должен составлять не более 15 мин, на протяжении которых еще сохраняются следовые процессы от разминки.

Особенно заметно положительное влияние разминки перед скоростно-силовыми упражнениями относительно небольшой продолжительности. Разминка не оказывает сколько-нибудь достоверного положительного влияния на мышечную силу, но улучшает результаты в скоростно-силовых сложнокоординаци-онных упражнениях.

Физиологическая классификация физических упражнений по объему активной мышечной массы,по типу мышечной работы, по силе или мощности сокращений, по энергетической стоимости упр.

Упражнениемс точки зрения физиологии является сово­купность непрерывно связанных друг с другом двигательных действий, направленных на достижение определен­ной цели.

Наиболее общая физиологическая классификация физиче­ских упражнений может быть проведена на основе выделения трех основных характеристик активности мышц:

1) объем активной мышечной массы;

2) тип мышечных сокращений (статический или динамиче­ский);

3) сила или мощность сокращений.

В зависимости от объема активной мышечной массы все

физические упражнения классифицируют на локальные, регио­нальные и глобальные.

К локальным относятся упражнения, в осуществлении ко­торых участвует менее 1/3 всей мышечной массы тела (стрельба из лука, из пистолета, определенные гимнастические упражнения)

К региональнымотносятся упражнения, в осуществлении которых принимает участие примерно от 1/3 до 1/2 всей мышечной массы тела (гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук и пояса верхних конечностей, мышцами тулови­ща)

Глобальныминазываются упражнения, в осуществлении которых принимает активное участие более 12 всей мышечной массы тела (бег, гребля, езда на велосипеде и др.). Подавляющее большинство спортивных упражнений относится к глобальным. В соответствии с типом сокращенияосновных мышц, осуществляющих выполнение данного упражнения, все физические упражнения можно разделить соответственно на статические и динамические.

К статическим упражнениям относится, например, сохра­нение фиксированной позы при удержании стойки на кистях (у гимнастов), в момент выстрела (у стрелка).

Большинство физических упражнений относится к динами­ческим. Таковы все виды локомоций: ходьба, бег, плавание и др. При классификации физических упражнений по силе сокращенияведущих мышечных групп следует учитывать две зави­симости: сила — скорость и сила — длительность мышечного сокращения.По проявляемым силе, и мощности мышечных сокращений и связанной с ними предельной продолжительности работы все физические упражнения можно разделить на три группы: сило­вые, скоростно-силовые(мощностные) и на выносливость.

Силовыми можно считать упражнения с максимальным или почти максимальным напряжением основных мышц, которое они проявляют в статическом или динамическом режиме при малой скорости движения (с большим внешним сопротивле­нием, весом).

Предельная продолжительность упражнений с максималь­ным проявлением силы исчисляется несколькими секундами. Сила является основным двигательным качеством, определяю­щим успех выполнения силовых упражнений.

Скоростно-силовыми (мощностными) являются такие дина­мические упражнения, в которых ведущие мышцы одновремен­но проявляют относительно большие силу и скорость сокраще­ния, т.е. большую мощность. Максимальная мощность мышеч­ного сокращения достигается в условиях максимальной актива­ции мышцы при скорости укорочения около 30 % от максималь­ной для ненагруженной мышцы. Мощностьиграет важнейшую роль в скоростно-силовых упражнениях.

Упражнениями на выносливость считаются такие упраж­нения, при выполнении которых ведущие мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения, но способны поддерживать или повторять их на протяжении длительного времени — от нескольких минут до многих часов (в обратной зависимости от силы или мощности мышечных сокращений). Выносливость — ведущее физическое качество для упражне­ний этой группы.

Энергетическая стоимость служит важнейшей характери-

стикой упражнения. Для определения энергетической стоимости физического упражнения используют два показателя: энергети­ческую мощность и валовый (общий) энергетический расход.

Энергетическая мощность— это количество энергии, рас­ходуемое в среднем за единицу времени при выполнении данного упражнения.

Валовый (общий) энергетический расход— это количе­ство энергии, расходуемой во время выполнения всего упражне­ния в целом. Валовый энергетический расход (общая энергети­ческая стоимость упражнения) может быть определен как про­изведение средней энергетической мощности на время выполне­ния упражнения.

По энергетической мощности физические упражнения под­разделяют на легкие (1,9 — 4,2 ккал/мин), умеренные (средние, 2,0 — 8,3 ккал/мин), тяжелые (3,6 — 12,5 ккал/мин) и очень тя­желые (более чем 5,0 — 12,5 ккал/мин).

Многие классификации физических упражнений наряду с энергетическими характеристиками (отнесенными к весу или поверхности тела) учитывают также ряд других физиологиче­ских показателей: скорость потребления 02, частоту сердечных сокращений (ЧСС), легочную вентиляцию (ЛВ), температуру тела, дыхательный коэффициент (ДК), содержание молочной кислоты в крови и др.

Последнее изменение этой страницы: 2016-06-24; Нарушение авторского права страницы

Виды физических упражнений по энергетическим криетриям

Попоказателям энергетической мощности физические упражнения подразделяют на легкие, умеренные (средние), тяжелые и очень тяжелые (табл. 1).

Классификация уровней физической активности для здоровья по интенсивности

На основе интенсивности физической активности и её продолжительности разработана классификация уровней (категорий) физической активности человека (табл.).

Таблица. Категории аэробной физической активности(Guidelines for Americans, 2008)

Уровень физической активностиОбьёмПольза для здоровья
НеактивностьОтсутствие физической активности кроме базовой бытовой активностиОтсутствует. Не является здоровым образом жизни
НизкийАктивность средней интенсивности сверх базового уровня не превышает 150 мин/неделю или высокой интенсивности – не более 75 мин/недНекоторая польза для здоровья. Низкий уровень активности предпочтителен её отсутствию
Средний150-300 мин/неделю – средняя интенсивность или 75-150 мин/неделю – высокая интенсивность. 500-1000 метаболических эквивалентов — мин/неделюСущественная. Уровень активности в верхней части диапазона приносит дополнительную и более выраженную пользу для здоровья, чем активность в нижней части диапазона
ВысокийБолее 300 мин/недДополнительная польза для здоровья.*
Читать еще:  Что запрещено при раке простаты

*Современный уровень науки не позволяет определить верхний предел активности, при достижении которого отсутствует дополнительная польза для здоровья.

В широко цитируемой работе Norton K, Norton L, Sadgrove D., 2010 по терминологии интенсивности физической активности приводятся объективные, субъективные и описательные критерии различных уровней интенсивности нагрузки (таблица). Предлагается пять уровней интенсивности в соответствии с величиной физиологического стресса, испытываемого человеком во время физической активности. В целом, представленные в таблице критерии, соответствуют рекомендациям для американцев.

Таблица. Категории интенсивности физической нагрузки (цитируется по Norton K, Norton L, Sadgrove D., 2010)

ОбъективныеСубъективныеОписательныеМалоподвижный образ жизни

ГЛАВА 6

ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Физиологическав классификация физических упражнений

Любое физическое упражнение обладает не одним, а несколькими характерными признаками и может быть представлено в разных классификациях. Поэтому, не может быть создано единой классификации физических упражнений.

Схема физиологической классификации упражнений в спорте

(по В. С. Фарфелю, 1970)

Все спортивные упражнения разделены первоначально на позы и движения. Движения подразделены по критериям стандарт­ности, по характеру оценки спортивного результата, структуре и по зонам относительной мощности.

· Позы

o Опора на руки

· Движения

o Стереотипные (стандартные) движения

§ Качественного значения(с оценкой в баллах)

§ Количественного значения(с оценкой в килограммах, метрах, секундах)

Циклические

По зонам мощности:

Ациклические

o Ситуационные (нестандартные) движения

Дата добавления: 2018-04-04 ; просмотров: 393 ;

Энергетическая характеристика физических упражнений

Энергетическая стоимость служит важнейшей характеристикой упражнения. Для определения энергетической стоимости физического упражнения, используют два показателя: энергетическую .мощность и валовый (общий) энергетический расход. Энергетическая мощность — это количество энергии, расходуемое в среднем за единицу времени при выполнении данного упражнения. Она измеряется обычно в физических единицах: ваттах, ккал/мин, килоджоулях в минуту, а также в «физиологических»: скорости потребления О2 (мл О2/мин) или в МЕТ,ах (метаболический эквивалент, т. е. количество О2) потребляемого в 1 мин- на 1 кг веса тела в условиях полного покоя лежа. 1 МЕТ равен 3,5 мл О2/кг мин).

Валовый (общий) энергетический расход — это количество энергии, расходуемой во время выполнения всего упражнения в целом. Валовый энергетический расход (общая энергетическая стоимость упражнения) может быть определен как произведение средней энергетической мощности на время выполнения упражнения.

При беге валовый энергетический расход на преодоление одинаковой дистанции в определенных пределах не зависит от скорости передвижения. Дело в том, что при увеличении скорости (энергетической мощности) время преодоления данной дистанции уменьшается, а при снижении скорости, наоборот, увеличивается, так что произведение энергетической мощности на время, т. е. общий энергетический расход, остается неизменным. Общая энергетическая стоимость преодоления одной и той же дистанции выше при беге, чем при ходьбе (до скорости около 8 км/ч): на каждый километр дистанции при ходьбе расходуется в среднем 0,72 ккал/кг веса тела у женщин и 0,68 ккал/кг веса тела у мужчин, а при беге соответственно 1,08 и 0,98 ккал/кг веса тела.

По показателям энергетической мощности физические упражнения обычно подразделяют на легкие, умеренные (средние), тяжелые и очень тяжелые (табл. 1).

Таблица 1. Классификация физических упражнений по расходу энергии (ккал/мин) у мужчин и женщин разного возраста.

Пол и возрастУпражнения
легкиеумеренные (средние)тяжелыеочень тяжелые
Мужчины:
20-294,24,3-8,38,4-12,5> 12,5
30-393,94,0-7,87,9-11,7> 11,7
40-493,73,8-7,17,2-10,7>10,7
50-593,23,3-6,36,4- 9,5> 9,5
60-692,52,6-5,05,1- 7,5> 7,5
Женщины:
20-293,23,3-5,15.2-7,0> 7,0
30-392,93,0-4,24,3- 6,5> 6,5
40-492,72,8-4.04,1- 6,0> 6,0
50-592,22,3-3,83,9- 5,5> 5,5
60-691,92,0-3,53,6- 5,0> 5,0

При оценке тяжести упражнения по энергетическим показателям необходимо учитывать еще целый ряд факторов: характер выполняемой работы (статический или динамический), объем активной мышечной массы (локальное, региональное или глобальное упражнение), размеры или вес тела, возраст, пол и степень тренированности (физической подготовленности) человека, выполняющего данное упражнение, внешние условия выполнения данного упражнения. Так, если выполняется очень тяжелая локальная работа, которая может продолжаться лишь несколько десятков секунд, скорость энерготрат организма не превышает 1,2 ккал/мин (табл. 2). Такая же скорость расхода энергии характерна для региональной работы средней (умеренной) тяжести, которая может выполняться много десятков минут, и для глобальной, но очень легкой работы (крайне медленная ходьба .по ровной местности), которая длится много суток подряд. Очень тяжелая глобальная работа для женщин в возрасте 50-59 лет с расходом энергии более 5,5 ккал/мин, которая может продолжаться лишь десятки секунд, является умеренной для мужчин 20-29 лет и может выполняться ими в течение нескольких часов (см. табл. 1).

Таблица 2. Классификация тяжести локальных, региональных и глобальных упражнений по энерготратам (ккал/мин)

Вид работыУпражнения
легкиеумеренные (средние)тяжелые
Локальная кистью0,3-0,60,6-0,90,9- 1,2
Региональная
одной рукой0,7-1,21,2-1,71,7-2,2
двумя руками1,5-2,02,0-2,52,5-3,0
Глобальная2,5-4,04,0-10,010,0-15,0

Особенно большие различия при энергетической оценке тяжести упражнений существуют между нетренированными людьми и высокотренированными спортсменами. Последние способны выполнять нагрузки с такими энергетическими затратами, которые недоступны нетренированным людям. У спортсменов в подавляющем числе видов спорта тяжесть физических упражнений по энергетическим (и другим) показателям превышает тяжелые или даже очень тяжелые нагрузки для нетренированных людей и является недоступной для последних (табл. 3).

Читать еще:  Что представляет собой средство от простатита

Таблица 3. Энергетическая стоимость различных видов физкультурной и спортивной деятельности (по данным Е. М. Берковича, Н. В. Зимкина, Н. И. Волкова и др.)

Вид деятельностиЭнерг.стоимость.(ккал/мин)
Покой: лежа1,5
сидя1,6
стоя1,7
Ходьба:
3 км/ч
5 км/ч
7 км/ч
Бег:
8 км/ч*
18 км/ч (5,0м/с)**
23 км/ч (6,3 м/с)***
26 км/ч (7,2 м/с) ****
32 км/ч (8,8-м/с)*****
Плавание:
кроль 0,9 м/с
1,3 м/с
1,8 м/с
на спине 0,6 м/с
1,2 м/с
1,4 м/с
1,5 м/с
брасс 0,8 м/с
1,1 м/с
1,2 м/с
Ходьба на лыжах 13 км/ч
Бег на коньках
4 м/с
8 м/с
10 м/с
Езда на велосипеде
9 км/ч
15 км/ч
20 км/ч
более 30 км/ч
Гимнастика
сгибание туловища
обороты на перекладине,
прыжки
Танцы3-8
Волейбол (развлек.)
Теннис
одиночный
парный
Борьба
Спортивные игры
(футбол, баскетбол, гандбол)10-15

* Соответствует скорости бега трусцой.
** Соответствует скорости марафонского бега с результатом 2 час. 20 мин.
*** Соответствует скорости бега на 10 000 м с результатом около 28 мин.
**** Соответствует скорости бега на 1500 м с результатом около 3 мин 40 с.
***** Соответствует скорости бега на 400 м с результатом 45 с.

С физиологической точки зрения, тяжесть одного и того же физического упражнения сильно изменяется в зависимости от условий его выполнения (например, в горах или при повышенных температуре и влажности воздуха), хотя энергетическая стоимость его остается почти или полностью такой же, что и в обычных условиях.

Таким образом, оценка тяжести упражнения только по энергетическим критериям недостаточна. Поэтому многие классификации физических упражнений наряду с энергетическими характеристиками (отнесенными к весу или поверхности тела) учитывают также ряд других физиологических показателей (табл. 4): скорость потребления О2, частоту сердечных сокращений (ЧСС), легочную вентиляцию (ЛВ), температуру тела, дыхательный коэффициент-(ДК), содержание молочной-кислоты в крови и др.

Энергетическая характеристика физических упражнений различной направленности

Энергозатраты (метаболические единицы)

Характеристика физических упражнений

Прогулки со скоростью 2,5- 3 км/ч ; работа на велотренажере с мощностью нагрузки 0,5-0,6 Вт/кг; элементарные гимнастические упражнения (расслабление нижних и верхних конечностей и туловища в сочетании с дыхательными упражнениями в исходном положении сидя, лежа)

Ходьба со скоростью 3- 3,5 км/ч ; езда на велосипеде со скоростью 7 км/ч ; игра в городки; работа на велотренажере с мощностью нагрузки 0,6-0,7 Вт/кг; элементарные гимнастические упражнения в исходном положении сидя и стоя.

Ходьба со скоростью 3,5- 4 км/ч ; езда на велосипеде со скоростью 8 км/ч ; гребля со скоростью 50 м/мин; прогулка верхом на лошади; плавание со скоростью 10 м/мин; работа на велотренажере с мощностью нагрузки 0,7-0,8 Вт/кг; гимнастические упражнения для всех мышечных групп в исходном положении лежа, сидя, стоя.

Ходьба со скоростью 4,5- 5 км/ч ; езда на велосипеде со скоростью 1 -9 км/ч ; плавание со скоростью 15 м/мин; гребля со скоростью 55-60 м/мин; работа на велотренажере с мощностью нагрузки 0,9-1 Вт/кг; игра в волейбол (без элементов соревнования); игра в бадминтон (парная); гимнастические упражнения скоростного и скоростно-силового характера.

Ходьба со скоростью 5- 6 км/ч ; бег трусцой; езда на велосипеде со скоростью 10- 15 км/ч ; гребля со скоростью 65-70 м/мин; плавание со скоростью 15-20 м/мин; работа на велотренажере с мощностью нагрузки 1,1-1.2 Вт/кг; катание на коньках или роликах со скоростью 8- 10 км/ч ; настольный теннис; теннис (парная игра); танцы; гимнастические упражнения скоростного и скоростно-силового характера

Ходьба со скоростью 6- 7 км/ч ; бег со скоростью 6 км/ч ; езда на велосипеде со скоростью 15- 16 км/ч ; гребля со скоростью 70-80 м/мин; ходьба на лыжах со скоростью 5- 6 км/ч ; катание на коньках и роликах со скоростью 13- 15 км/ч ; плавание со скоростью 25- 30 км/ч ; работа на велотренажере с мощностью нагрузки 1,3-1,5 Вт/кг

Бег со скоростью 6 км/ч ; езда на велосипеде со скоростью 16,5- 17 км/ч ; ходьба на лыжах со скоростью 6 км/ч ; катание на водных лыжах; гребля со скоростью 80-85 м/мин; плавание со скоростью 30-35 м/мин; работа на велотренажере с мощностью нагрузки 1,6-1,7 Вт/кг; катание на коньках или роликах со скоростью 15- 16 км/ч ; катание на водных лыжах; игра в теннис (одиночная); водный и горный туризм; танцы.

Бег со скоростью 7- 8 км/ч ; езда на велосипеде со скоростью 17- 20 км/ч ; гребля со скоростью 85-90 м/мин; плавание со скоростью 35-40 м/мин; ходьба на лыжах со скоростью 6- 7 км/ч ; горнолыжный спорт; работа на велотренажере с мощностью нагрузки 1,9-2 Вт/кг; игра в баскетбол, хоккей, футбол; горный и водный туризм.

Бег со скоростью 9- 10 км/ч ; езда на велосипеде со скоростью 20- 21 км/ч ; ходьба на лыжах со скоростью 7- 8 км/ч ; гребля со скоростью 90-100 м/мин; работа на велотренажере с мощностью нагрузки 2,1-2,3 Вт/кг; игры в гандбол (командная), баскетбол (с элементами соревнования); фехтование, горный и водный туризм.

Бег со скоростью 10,5- 11 км/ч ; езда на велосипеде со скоростью 21- 21,5 км/ч ; ходьба на лыжах со скоростью 8- 8,5 км/ч ; гребля со скоростью 110 м/мин; плавание со скоростью 50-52 м/мин; игра в гандбол, футбол, хоккей (с элементами соревнования); горный туризм

Бег со скоростью 13- 14 км/ч ; езда на велосипеде со скоростью 21,5- 22 км/ч ; ходьба на лыжах со скоростью 9- 10 км/ч ; гребля со скоростью более 100 м/мин; плавание со скоростью 52-55 м/мин; спортивные игры (с элементами соревнования)

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector