4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йогатерапия часть 1

12 основных асан Шивананда-йоги (часть 1)

Этот комплекс ведет к улучшению здоровья, пробуждению тонкой энергии и готовит к медитации и пранаяме.

В древних индийских писаниях по Хатха-Йоге (Хатха-йога Прадипика, Герандха Самхита, Шива Самхита) подробно описываются практики пранаямы и медитации, но мало уделяется внимание практике асан. Похоже, что известная нам на сегодняшний день последовательность классических асан основана на общих традициях, сложившихся в практике классической йоги. Комплекс из 12-ти основных асан, которым учили Свами Шивананда и Свами Вишнудевананда, ведет к улучшению здоровья и пробуждению тонкой энергии, что готовит ученика к дальнейшей практике пранаямы и медитации.

12 асан: польза, особенности воздействия на организм человека, противопоказания.

Ширшасана – стойка на голове

Противопоказания: травмы шейного отдела, заболевание глаз (отслоение сетчатки и глаукома), повышенное кровяное давление, простуда.

  • увеличивает приток венозной крови к сердцу, тем самым укрепляя сердечную мышцу и предотвращая появление варикоза;
  • укрепляет мышцы плечевого отдела;
  • улучшает функцию эндокринной системы (стимулируя работу гипофиза);
  • предотвращает появление гастроптоза (опущение желудка);
  • способствует регулированию вегетативной нервной системы благодаря повышенному притоку крови к мозгу;
  • улучшается чувство равновесия, благодаря напряжению мышц рук и расслаблению ног;
  • поток праны (жизненной жнергии) направляется в голову, энергией заряжается Аджна чакра (область третьего глаза) и солнечное сплетение.

Сарвангасана – Стойка на плечах

Противопоказания – повышенное кровяное давление.

  • увеличивает приток венозной крови к сердцу, тем самым укрепляя сердечную мышцу и предотвращая появление варикоза;
  • растягивает мышц шеи и плечевого отдела, благодаря чему снижается стрессовое напряжение в этих областях;
  • укрепляются мышцы нижней части спины;
  • происходит стимуляция щитовидной и паращитовидной железы;
  • снимаются энергетических блоков в области шеи;
  • накапливается прана (энергия, которая движется вверх) и апана (энергия, которая движется вниз) в области солнечного сплетения;
  • происходит стимуляция Вишудха чакры (область горла и шеи).

Халасана – Плуг

  • профилактика лордоза (чрезмерный изгиб в пояснице);
  • растяжение всей задней поверхности тела, от пальчиков ног до шейного отдела;
  • оказание легкого массажа брюшным органам;
  • длительная фиксация позы стимулирует парасимпатическую нервную систему;
  • снимаются энергетические блоков в области шеи;
  • происходит массаж в зоне солнечного сплетения, способствуя соединению праны и апаны.

Матсиасана – Рыба

  • профилактика кифоза (чрезмерное скривление верхней части спины);
  • укрепление мышц рук и грудной клетки;
  • стимуляция щитовидной и паращитовидной железы;
  • оказывается лёгкое давление на вилочковую железу (тимус), отвечающий за иммунную систему;
  • профилактика при хроническом бронхите и астме;
  • за счет вытяжения грудной клетки, шеи и живота, происходит стимуляция парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление организма;
  • снимает энергетические блоки в зоне горла и шеи;
  • происходит массаж в зоне солнечного сплетения, способствуя соединению праны и апаны;
  • стимулирует Анахата чакру (область сердца).

Матсиасана – контрпоза для стойки на плечах и плуга. Оказывает уравновешивающий и расслабляющий эффект на всю спину.

Пашчимотанасана – наклон вперед сидя

  • профилактика кифоза;
  • вытяжение всей поверхности тела, от стоп до верхней части спины;
  • происходит самомассаж поджелудочной железы (предотвращает развитие сахарного диабета);
  • мягкий массаж органов брюшной полости;
  • происходит стимуляция парасимпатической нервной системы, то есть происходит полное расслабление ума и тела;
  • стимулируется движение мощного потока энергии по главному энергетическому каналу (нади) вдоль позвоночника;
  • происходит накопление праны и апаны в области солнечного сплетения;
  • стимулируются три чакры (Муладхара, Свадхистана, Манипура).

После асаны тело испытывает естественное, глубокое расслабление.

В следующей статье я расскажу о 6-ти других асанах из классической последовательности Шавананда-йоги.

Анастасия Лукина, преподаватель Шивананда-йоги.

38 причин заняться йогой (часть I)

Ищите причины для занятий йогой? Это статья о том, как и почему йога помогает вам быть здоровыми.

Если вы страстный любитель йоги, то, скорее всего, заметили её влияние – кто-то лучше спит, кто-то реже болеет, а кто-то просто чувствует себя более спокойным и расслабленным. Однако, если вы когда-нибудь пробовали объяснить новичку как «работает» йога и использовали выражения типа «она увеличивает потоки праны» или «она поднимает энергию по позвоночнику», то видели сомнения в глазах собеседников.

На помощь пришли ученые, которые нашли более конкретные объяснения тому, как йога укрепляет наше здоровье, снимает боль и недомогание и защищает нас от болезней. Теперь у вас не только появится мотивация, чтобы сделать первый шаг на мат для йоги, но и возможность донести до друзей и знакомых пользу от занятий йоги.

Время гнуться

1. Развитие гибкости – первый и наиболее заметный эффект йоги. На первом занятии вы, возможно, не сможете достать до кончиков пальцев ног, не говоря уже о том, чтобы встать на мостик. Однако, продолжая заниматься, освоите асаны, которые раньше казались невозможными для выполнения. Кроме того, станет заметно, что исчезают боли и неприятные ощущения. Это неслучайно: слишком тугие мышцы бедра могут вызывать деформацию коленного сустава, в результате чего бедренная и берцовая кости смещаются со своей оси. Натянутые задние мышцы и сухожилия бедра ведут к сдавливанию позвонков в поясничном отделе позвоночника, что вызывает боль в спине. Отсутствие гибкости в мышцах, соединительных тканях и связках может быть причиной плохой осанки.

Тест на силу

2. Сильные мышцы – это больше, чем просто красиво. Они также защищают нас от таких недугов как артрит (воспаление суставов), боль в спине и слабость у пожилых людей. Развитие силы необходимо балансировать с улучшением гибкости. Если вы будете просто ходить в тренажёрный зал и поднимать тяжести, то станете сильным в ущерб гибкости.

Выше голову

3. Ваша голова как шар для боулинга – большая, круглая и тяжелая. Когда вы держите голову и позвоночник прямо, на одной оси, то нагрузка на шею и мышцы спины становится меньше. Наклоните ее на несколько сантиметров вперед и эти мышцы начнут натягиваться. Разумеется, вы будете чувствовать усталость, держа голову в таком положении восемь часов к ряду! Плохая осанка – это причина не только усталости, но и проблем со спиной, шеей, суставами. Поэтому так важно то, что йога помогает улучшить осанку.

О суставах

4. Каждый раз во время занятий йогой ваши суставы находятся в движении, что помогает предотвратить дегенеративный артрит. Строение суставов такого, что смазка выделяется в достаточном количестве и смазывает хрящи при динамической работе. Хрящи устроены как губка – они впитывают свежие питательные вещества, только если из них «выжать» предыдущие. Без соответствующих упражнений, хрящи, которые мы используем редко, будут разрушаться, оголяя кости, которые начнут соприкасаться, причиняя боль.

О позвоночнике

5. Межпозвоночные диски – это прослойки между позвонками, которым тоже нужно получать питательные вещества. Наилучший способ помочь им в этом – практиковать асаны с достаточным количеством наклонов вперед, прогибов и скручиваний.

О костях

6. Хорошо известно, что умеренные физические нагрузки снижают риск заболеванием остеопроза. Множество асан включают поднятие своего собственного веса. Такие как собака мордой вверх/вниз помогают укрепить кости рук, которые особенно подвержены остеопорозу. Кроме того, занятия йогой увеличивают минеральную плотность (т.е. содержание минеральных веществ в костях) в позвоночнике. Йога так же способствует снижению уровня гормона «стресса» кортизола, что в свою очередь помогает удерживать кальций в костях и, соответственно, делает их крепкими.

О кровообращении

7. Йога влияет на циркуляцию крови. Если точнее, расслабляющие упражнения помогают циркуляции крови, особенно в руках и ногах. Упражнения снабжают клетки кислородом, в связи, с чем они лучше выполняют свои функции. Скручивания во время йоги помогают «выжать» венозную кровь из внутренних органов и позволить крови, насыщенной кислородом поступить в них сразу же после скручивания. Перевернутые позы – стойка на голове, на руках и березка – способствуют притоку крови от ног и таза к сердцу и легким, где она снова обогащается кислородом. Такие упражнения помогают, если у вас опухают ноги из-за болезней почек и сердца. Йога так же повышает уровень гемоглобина и эритроцитов, которые доставляют кислород к тканям, и разжижает кровь, что снижает риск инфарктов и стенокардии.

О лимфосистеме

8. Когда вы растягиваете и сокращаете мышцы, начинаете и заканчиваете выполнение асан, то способствуете движению лимфатической жидкости, которая участвует в создании иммунитета, в защите от болезнетворных микробов и вирусов.

О сердце

9. Регулярно подвергая сердце умеренным физическим тренировкам и аэробным упражнениям, сокращаете риск сердечных заболеваний. В то время как не вся йога включает в себя аэробные упражнения, если вы выполняете все упражнения энергично или посещаете классы аштанга йоги, это укрепляет вашу сердечную мышцу. Исследования показали, что замедление ритма сердца в состоянии покоя повышает выносливость и делает возможным делать больше упражнений на «одном дыхании».

Читать еще:  Иммуногистохимические прогностические факторы

О давлении

10. Высокое кровяное давление тоже повод заняться йогой. Был проведен эксперимент, в котором сравнивались эффект от Шавасаны с эффектом от простого лежания на диване. После трех месяцев Шавасана показала снижение в систолическом давлении крови на 26 пунктов и на 15 в диастолическом артериальном давлении.

О кортизоле

11. Йога снижает уровень кортизола. Обычно, надпочечная железа выделяет кортизол в ответ на острый кризис, который временно усиливает иммунитет. Если уровень кортизола остается высоким даже после кризиса, это может негативно сказаться на иммунной системе. Временное повышение уровня кортизола улучшает долговременную память, но если уровень кортизола повышен постоянно, это приведет к необратимым последствиям для мозга. Кроме того, избыточный кортизол связан с глубокой депрессией, остеопорозом (кортизол вымывает из костей кальций и другие минеральные вещества), высоким кровяным давлением и сопротивляемостью организма к инсулину. Плюс ко всему, повышенный кортизол ведет к перееданию (то, что заставляет многих людей есть, когда они расстраиваются, нервничают или злятся). Организм превращает дополнительные калории в жир, создавая угрозу для диабета и недугов сердца.

О счастливых часах

12. Чувствуете себя подавленным? Сядьте в позу Лотоса. А еще лучше встаньте в мостик или элегантно возвысьтесь в позе Короля Танца. Несмотря на то, что это не так просто, как звучит, многочисленные исследования показали, что регулярные занятия йогой повышают уровень серотонина, что способствует хорошему настроению и прекрасной работе иммунной системы.

О весе

13. Больше двигайтесь, меньше кушайте – вот призыв многих диетологов. Йога помогает делать и то и другое сразу. Регулярные практики заставляют вас двигаться и сжигать калории, в то время как в духовном и эмоциональном плане отодвигают проблему переедания на задний план. Кроме того, йога поможет вам питаться правильно и в меру!

О повышенном сахаре

14. Людям, страдающим от диабета, йога помогает снизить уровень сахара в крови несколькими способами: снижая уровень кортизола и адреналина, стимулируя снижение веса и повышая чувствительность к действию инсулина. Следя за уровнем сахара в кровы, вы снижаете риск возникновения таких осложнений от диабета как сердечный приступ, почечная недостаточность и даже слепота.

О мозговых волнах

15. Важный компонент в йоге – это концентрация на настоящем. Исследования показали, что регулярные занятия йогой улучшают координацию, реакцию, память и даже IQ. Люди, которые занимаются трансцендентальной медитацией, в состоянии лучше решать проблемы и восстанавливать события в памяти – скорее всего, потому что они не отягощены бесконечным потоком ненужных мыслей и воспоминаний.

О нервном центре

16. При занятиях йогой вы расслабляетесь, замедляете дыхание, фокусируетесь на настоящем, переключаетесь с симпатической нервной системы (т.е. механизм «бей или беги») на парасимпатическую, которая отвечает за спокойствие и восстановление. Таким образом, кровяное давление понижается, ритм сердце замедляется, осуществляется приток крови к кишечнику и половым органам, и вы отдыхаете!

О балансе

17. Регулярная практика йоги повышает способность ощущать свое тело и его положение в пространстве и улучшает баланс. Такие позы как Врикшасана и другие балансы на одной ноге, помогут нам чувствовать себя более устойчиво.

О контроле

18. Некоторые продвинутые йоги могут контролировать свое тело весьма необычными способами, многие из которых осуществляются посредством нервной системы. Ученые наблюдали за йогами, которые могут изменять свой сердечный ритм, создавать необычные мозговые волны и, медитируя, повышать температуру своих рук. Если они могут это сделать, то, возможно, и вы сможете усилить приток крови к тазу, когда стараетесь забеременеть или расслабиться перед сном.

О расслаблении мышц

19. Вы когда-нибудь замечали, что держите телефон или руль «мертвой хваткой»? Или морщите лицо, смотря в монитор? Такие неосознанные привычки ведут к хроническому напряжению и усталости мышц, а также болезненным ощущениям в руках, запястьях, плечах, шее и лице. Практикуя йогу, вы начнете замечать, в каких частях тела скопилось напряжение. Оно может быть и в языке, в глазах, в мышцах шеи и лица. Постепенно, вы научитесь расслаблять эти мышцы. Однако, на то что бы научиться расслаблять такие крупные мышцы как четырехглавая, трапецевидные и ягодичные могут уйти годы.

О спокойствии

20. Ритм современной жизни заставляет нас постоянно находиться в состоянии возбуждения, что пагубно влияет на нервную систему. Йога поможет вам расслабиться и успокоиться. Восстанавливающие практики, такие как йога нидра, шавасана, пранаяма и медитация дают передохнуть вашей нервной системе, отвлечься от проблем и улучшают сон. В результате вы меньше устаете и нервничаете.

Не пренебрегайте этими способами поддержания здоровья спины, чтобы забыть о боли. Боли в спине — одна из самых распространённых медицинских .

В книге «Йога Дипика — Прояснение йоги» Айенгар писал о важности стойки на плечах: «Саламба Сарвангасана — мать всех асан». .

Сухожилия задней поверхности бедра — как происходит травма Представьте, что вы гибкий практик или учитель йоги. Каждое утро вы просыпаетесь и .

Синдром запястного канала (карпальный туннельный синдром) Чтобы понять, как вылечить синдром запястного канала, необходимо ознакомиться с анатомией этой области. Запястный .

Много людей быстро устают, когда они поют. Что общего между пением и дыханием? Как правильно дышать во время пения? Как .

Гита Айенгар о практике йоги (лекция, часть 1-я)

Гита прочла лекцию о практике в ноябре 1997 года на ежемесячной встрече в RIMYI (Мемориальный институт йоги Рамамани Айенгар, Пуна, Индия). Лекция была записана на аудионоситель, переведена в текстовый формат и отредактирована Лоис Штайнберг.

Впервые лекция была опубликована в журнале Национальной ассоциация йоги Айенгара в Соединенных Штатах Америки (IYNAUS), “Садхана”, приуроченном к конвенции 2001 года.

Это первая часть лекции из четырех. Остальные три части так же будут размещены на сайте yoga-news.ru в ближайшее время.

Предмет практики имеет много слоев. Каждый слой практики должен быть раскрыт практикующим. Почему практикующие, Садхаки, приходят в замешательство относительно их личной практики сложно понять. Возможно, в первую очередь, это сомнения и замешательство относительно йоги и практики йоги, относительно самого предмета и его применения, что приводит практикующего в смятение. Если же для практикующего предмет понятен, то эти слои практики открываются сами собой.

Много раз Гуруджи искусно описывал практику йоги. Он описывал, как каждая Сутра Патанджали может быть применима к тому, или иному аспекту практики. Когда вы начинаете практиковать асану с глубоким пониманием, каждая Сутра раскрывает свой смысл – проявляет себя до глубины, которая может не быть заметна при теоретическом прочтении.

Многие люди откладывают начало практики. Студенты могут посещать занятия каждый день, но им может не хватать дисциплины, чтобы практиковать самостоятельно. И хотя одна и та же асана была объяснена несколько раз, студенты действуют так, если бы они выполняли ее впервые. Так много скрывает наша память. Она блекнет и исчезает. Вот почему люди думают, что их обучают новой асане. Свойство памяти требует напоминания. С одной стороны, память подводит, и люди часто отказываются от практики. С другой стороны, если же они практикуют, они делают это поверхностно и непродолжительное время. У них есть лишь немного времени, и они хотят сделать несколько вещей в течение 10-15 минут и думают, что они сделали большое дело. Они лишь хотят сделать попытку. И эта попытка настолько слаба, что они не уверены, практиковали ли они на самом деле.

Некоторые говорят, что они не знают что практиковать дома; у них нет пропсов и именно поэтому они не практикуют. Говорить, что у него нет времени, места и пропсов – чистой воды избегание. На самом деле любой предмет мебели в вашем доме может стать вашим пропсом. Стена, одеяло, кровать, стол, кухонная поверхность, кухонный уголок. Все может быть использовано для вашей практики. Основное требование – это навык и новаторство ума.

Основное в чем мы нуждаемся это внутренняя дисциплина. Ум постоянно должен быть готов к тому, чтобы начать практику. Требуется сильная склонность. Однако большая часть вашего сознания сопротивляется практике. Лишь небольшой проблеск света в вашем сознании говорит, что вы хотите практиковать. Вы ходите на работу, потому что у вас есть контракт. От любой другой работы, которая является обязательной, вы знаете, что вы не освобождены. Однако, что касается практики, это чувство не приходит. Вы не думаете, что это ваше бремя или обязанность. Вы воспринимаете практику как опцию. Когда практика является лишь одним из вариантов, в большинстве случаев вы вряд ли выберете ее. Однако если вы имеете эту внутреннюю тенденцию, соблазн к практике, тогда вы не отступите. Любым способом вы попытаетесь найти возможность сделать это. Отказ от практики приходит, когда вы ставите практику на второе место, или даже на третье или четвертое в вашем рабочем списке. Тогда это становится наименее приоритетным, так как другие вещи для вас важнее. Вам необходимо отдать йоге наивысшую степень приоритетности. Тогда она не ускользнет от вашего ума.

Читать еще:  Как действует плазмолифтинг

Почему эта часть ума подводит? Элемент огня, Агни, должен зажечь ум, сказать: «Пожалуйста, откройся», и тогда ум зажигается, и начинается практика. Должен быть интерес, рвение к практике. Что это за качество, интерес или рвение? Вы можете сказать, что вы заинтересованы, но у вас нет времени. Что же это, что угасает? Огонь ума должен быть зажжен изнутри, чтобы приступить к практике. Этот элемент огня, который существует в вашем уме, должен заставлять вас просыпаться каждый раз. Пробуждение – это первое, что требуется вашему уму. Если его не происходит, вы не начнете практиковать. Ум, который воспринимает практику лишь как опцию, отягощен элементом земли. Элемент земли изобилует в наших телах и это останавливает наш ум и говорит: «О, давай попрактикуем завтра. Это не так уж важно. Если не сегодня, тогда завтра я попрактикую. Это уж точно». Элементы тела подшучивают над умом. Огонь ума начинает постепенно угасать, если элемент земли пересиливает его. И тогда вы не практикуете. Лень и недостаток склонности ума к работе это результат избытка элемента земли.

Наш интеллект, наши действия и каждый шаг, который мы делаем на нашем жизненном пути, должен быть уверенным и спонтанным, чтобы поддерживать этот внутренний огонь зажженным всегда. Чтобы практиковать йогу регулярно, вы должны быть в состоянии готовности, быстрым и проворным в этот момент. Например, вы можете решить практиковать в семь часов утра. Но из-за других обязанностей вы пропускаете практику. Однако если вы имеете сильное намерение, вы можете начать практику чуть позже, но не пропустите ее. Возможно, вы способны придти на занятие по йоге к семи утра без опоздания, но придерживаться этого часа дома очень сложно. Хотя вам нужно установить какое-то расписание для йоги, это не просто хронологическое время, которому нужно следовать. Вы можете отклониться от установленного расписания, но огонь в вашем уме не должен угаснуть. Должно присутствовать рвение, или даже в какой-то степени беспокойство, сильное желание практиковать. Многие люди могут не согласиться со словом «беспокойство», потому что вы думаете, что вы должны быть очень спокойны в момент начала практики. Однако чтобы начать практиковать вам требуется своего рода внутренне беспокойство, чтобы в любой момент вы могли запрыгнуть в практику и просто начать. Только тогда вы сможете поддерживать вашу практику сколько-нибудь длительно. В противном случае это будет провалом. Огонь ума должен непрерывно воспламеняться. Беспокойство сначала, потом спокойствие. Не начав, вы не можете ожидать плодов. Теперь многие люли спрашивают, когда практиковать и какая асана должна быть выполнена первой. С чего начать? Эти вопросы приходят от спутанного ума, что является частью элемента воздуха. Замешательство исходит изнутри. Желание знаний и недостаток интереса ведет человека к непониманию. Элемент воздуха делает его непостоянным и огонь угасает. Сомнение растет. Вам необходимо знать с чего начать. Когда вы начинаете ваше занятие дома, вы не уверены что делать, с чего начать. Это может обернуться совершенным провалом вашей практики. Начало очень важно для всех практикующих йогу. Это применимо не только к асанам. Будь то пранаяма или дхьяна, начало должно быть четким. Когда вы входите в вашу практику, если ваш ум находится в замешательстве, и вы не знаете, какая асана должна быть выполнена первой, это является вашим самым большим провалом. Нечеткое начало ведет вас к замешательству. Следовательно, какое обучение необходимо?

Когда вы приходите в йога-класс вы обнаруживаете, что последовательность каждый раз разная. Мы не начинаем и не заканчиваем класс одной и той же асаной каждый раз. Если бы мы решили с первого и до последнего дня месяца давать хорошо спланированную программу одинаковых вещей день изо дня, я не думаю, что кто-нибудь из вас стал бы продолжать посещать классы. Программа не может быть фиксированной. Ум хочет разнообразия. Вы не носите одну и ту же одежду каждый день. Вы не едите одинаковую еду каждый день; вы знаете, что вы хотите разнообразия. Выполнение одних и тех же вещей снова и снова скучно для каждого. Так же и в практике йоги, разнообразие вам необходимо как для внутренней подпитки, так и для развлечения. Однако, это не ради изменений. Учебная программа изменяется в соответствии с тем, что мы наблюдаем как учителя. Мы видим, что вы усваиваете, и что нет; что от вас ожидается, чтобы вы делали, и что вы не делаете. Мы смотрим на все эти вещи и в соответствии с этим планируем классы.

В подобной манере вам так же необходимо иметь план для вашей практики. Ваш ум должен сохранять готовность выполнить программу. Как только вы знаете эту программу, вам не нужно думать и выбирать, что вы будете делать следующим. Следовательно, было бы лучше выполнить ту программу, которая была в классе. Вы должны составить список асан, которые вы сделали в классе. Вы должны помнить названия асан. Вы должны обращаться к «Йога Дипике», чтобы выяснить, какую технику выполнения асаны дает в его книге Гуруджи. Учитель, тем не менее, объясняет больше, чем книга, потому что учитель смотрит на то, что вы делаете, и инструкции идут напрямую. Если вы сохраняете список асан, которым вас учили в классе перед собой, вы можете применять его, когда вы практикуете. Это один способ понимания как практиковать. Готовность ума уже здесь.

Физическое тело, как говорит Гуруджи, коварный друг. Тело Тамасично по природе. Оно никогда ничего не хочет делать. Ваше тело подобно машине; ум – это топливо или бензин. Если ваше тело хочет действовать, но в нем нет топлива, машина будет стоять неподвижно. Без желания тело не двинется. Желание – это часть ума. Ум – это топливо. Если ум создает вибрацию в теле, тело говорит: «Теперь я могу действовать». В противном случае, само по себе тело ничего не хочет делать. С готовым списком транспортное средство, которое подготовлено умом, знает в каком направлении оно должно двигаться. Следовательно, вам стоит иметь список пред глазами, если вы хотите следовать правильно спланированной программе.

Есть и другие способы понимания, каким образом практиковать. Если ум притуплен, вы должны запрыгнуть в практику одним прыжком. В RIMYI, мы часто начинаем классы с поз стоя, таких как Адхо Мукха Врикшасана, Пинча Майюрасана, Уттанасана и Адхо Мукха Шванасана. Иногда мы начинаем с Сурья Намаскар (прыжки): Уттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Урдхва Мукха Шванасана, Чатуранга Дандасана и т.д. С другой стороны, иногда классы начинаются с Супта Вирасаны и Супта Баддха Конасаны, где вы отдыхаете. Почему начало классов различно? Это зависит от погоды, состояния ума, непосредственно плана предстоящего класса и некоторых других вещей. Предположим, вы придете на вечерний класс. На улице жарко. Тело горит, и истощение находится на высоком уровне из-за жары снаружи и рабочего дня. Ваш ум был занят таким большим количеством вещей, как офисная работа, напряженности, длительное пребывание за рулем, семейные обязанности и т.д. Ум не может быть легко преобразован в йогический ум. Ум заполнен таким большим количеством мыслей, обязанностей, проблем, напряжений, трафиком, ускоренной программой целого дня. Вы должны делать несколько вещей одну за другой; и ум подгоняем и повержен всем этим. И хотя огонь живет в уме, чтобы заняться йогой, он покрыт пеплом. Следовательно, пламя не разгорается. Ум не приходит в состояние настроенности. В этом случае, когда ум не расслаблен и тело истощено, вам необходим отдых. Тогда классы начинаются с Супта Вирасаны, Матсиасаны и Супта Баддха Конасаны или даже с Супта Свастикасаны по необходимости. Сначала ваше тело восстанавливается от усталости, нервы освобождены от напряжения, беспокойства и дрожи. На время вы сохраняете все эти умственные вовлеченности в покое. Затем свежий ум начитает выходить на поверхность. Когда этот свежий ум подходит к поверхности, вы становитесь готовы выполнить следующую асану. Постарайтесь понять психологию, скрывающуюся за этим.

Читать еще:  Йога для тазобедренных суставов польза ограничения

Предположим это подготовительный класс для начинающих. Их процедура отличается. Этот класс мы не начинаем с Супта Вирасаны или Супта Баддха Конасаны. Вы можете спросить: «Почему? Разве они не устали?». Они также устали, столкнувшись с тяжелой дорожной обстановкой, весь день занимаясь домашними делами. Ум новичков, однако, достаточно отличен от ума, который практиковал на протяжении нескольких лет. Новички приходят с большим энтузиазмом. Они хотят учиться. «Обучающийся ум» свеж в них. Огонь ума поддерживает горение благодаря их энтузиазму. Этот огонь не должен угасать. Следовательно, им не нужны пассивные асаны. Опять же, им нужно напомнить, что они делали в предыдущем классе, чтобы сделать следующий шаг. С другой стороны, некоторые новички могут избегать практики, или избегать приходить в класс. Ум не восприимчив к практике йоги. Ум новичка колеблется. Поэтому, ум должен прыгнуть в практику и подхватить динамическое действие. Они хотят чего-нибудь запоминающегося. Они становятся бездумными в расслабляющих позах. Следовательно, для новичков, это обратный процесс. Им нравиться сначала выполнять динамические действия. Следуя за ними, пассивные асаны успокаивают их.

Теперь, что предполагается, мы должны вынести из этого? Когда вы практикуете самостоятельно, вы должны понимать ваше состояние ума. Вы не новичок и не продвинутый практикующий. Вы просто практикующий, участник. Вы хотите изучить ваш собственный ум как Садхака. Что касается занятий в классе, мы можем квалифицировать ваш статус как новичка или продвинутого студента, таким образом, учебный процесс в течение занятия будет проходить правильным образом.

Много лет назад я дала первую практическую программу, которая называлась «Йога в действии: начальный курс». Я рассуждала на тему как практиковать с различными проблемами, ментальным состоянием, физическим состоянием, конституцией, способностями. В большинстве случаев люди концентрируются только на достижении асаны и хватают детали и практикуют соответственно. Теперь я хочу, чтобы вы ментально ощутили ваше состояние ума, когда вы начинаете вашу практику. Вы должны оценить ваши возможности, и какие асаны вам необходимы, чтобы зарядиться. Возможно, вы обнаружите, что физически вы не устали, но вы не можете сразу приступить к динамике. Вы можете непродолжительное время сделать Уттанасану и Адхо Мукха Шванасану, повторить несколько раз, до тех пор пока вы не почувствуете, что жизнь возвращается к вам. Другими словами, циркуляция крови, которая появляется внутри, делает ум свежим. Это огонь, который заставляет вас продолжать, вдумчиво, к тому, что вы сделаете следующим. Эти две асаны разрушают физическую лень. Так же вы можете сделать Адхо Мукха Врикшасану или Пинча Майюрасану, как еще один способ снабдить мозг свежей кровью, таким образом, ваш ум станет быстрым, чтобы уловить, что сделать следующим. Ум становится свежим – его вялость разрушена. Огонь ума сохранен зажженным таким образом. Если вы устали, сделайте Супта Вирасану и Супта Баддха Конасану, так тело восстанавливается и ум, огонь, становится зажженным и проясненным.

Перевод с английского
Автор перевода: Марина Шанти Шацкая
2 декабря 2019 года
Оригинальная статья на сайте:
https://iynaus.org

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (309)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
  • Хозяйке на заметку (122)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (667)
  • Собаки (35)
  • «Живут — как кошка с собакой» (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (156)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (328)
  • МузКоллекция (33)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (37)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное — рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (680)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (132)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (29)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (4)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (108)
  • Здоровье (836)
  • Помоги себе сам (384)
  • Самомассаж по всем правилам (83)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость — не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (136)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (43)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (145)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (11)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (214)
  • Комплексы йоги (127)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (30)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1264)
  • Гимнастика для лица, упражнения (275)
  • Роскошные волосы (138)
  • Массажные техники (101)
  • Красота по-японски, азиатские техники (88)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (122)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (105)
  • Проблемы (45)
  • Искусство быть красивой (38)
  • Стиль (139)
  • Уход (287)
  • Кулинария (787)
  • Выпечка (97)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (9)
  • Десерт (57)
  • Закуски (119)
  • Изделия из теста (84)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (118)
  • На скорую руку (31)
  • Напитки (77)
  • Овощи и Фрукты (118)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (211)
  • Вязание (22)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (81)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (252)
  • Лирика (154)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (655)
  • Бодифлекс, оксисайз (121)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (70)
  • Фитнес-программа (90)
  • Стретчинг (41)
  • Упражнения (249)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (564)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (121)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (131)
  • Путь к идеалу (106)

Видео

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Йогатерапия шеи. Часть 1.

Суббота, 23 Февраля 2013 г. 20:16 + в цитатник

Большое число людей жалуются на постоянные боли в шеи и чувство неловкости. В большей степени это вызвано современным образом жизни, постоянной работой за компьютером.

Шея — это тоже позвоночник :), но при решении проблем в шее требуется особый подход. Шея, как «хрустальная ваза». — работать с ней надо плавно и осторожно

Чаще всего причина шейных проблем кроется в жёстких плечах, руках и закрытой грудной клетке. Йога для шеи эффективно избавит Вас от неприятных ощущений. Начните с одного занятия в неделю, через 2 недели добавьте второе и так, по мере возможности, постепенно переходите к ежедневной практике.

Выполняя комплекс асан, вам нужно решить три задачи. Первая — расслабить мышцы — это поможет снять спазмы, а при профилактике снимет мышечные блоки.

Вторая задача — обеспечить вытяжение всех отделов позвоночника.

Третья — укрепить мышцы шеи, плечевого пояса, груди и верхней части спины.

Кроме того, рекомендуется:

– сон на твердом матрасе и на подушке правильной высоты: угол сгибания шеи не должен превышать 15 градусов;

– горячий душ ежедневно не меньше 10 минут или сауна и баня: это поможет снять спазмы;

– регулярные прогулки или аэробные нагрузки в низком темпе;

– плавание с вытяжением под водой.

Помимо этого советую:

– избегать ударной нагрузки на позвоночник (бег, прыжки), если вам больше 25 лет;

– делать перерывы во время сидячей работы по пять минут в час;

– пользоваться ремнем безопасности в автомобиле. Если вы не пристегнуты, то после резкого торможения или удара тело рванет вперед сильнее, чем голову, и риск повредить шею будет гораздо выше;

– сидеть на передних местах в общественном транспорте: сзади обычно больше трясет.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector