0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как в тренажерном зале убрать бока и живот

Как убрать бока в тренажерном зале — подробная инструкция!

Как убрать бока в тренажерном зале? Частый вопрос у девушек и женщин в весенний период. Ведь под лето пора менять широкую одежду на что-то более открытое и привлекательное. Однако наличие «попиных ушек» не способствует созданию образа идеальной фигуры.

Часть представительниц прекрасного пола отдает предпочтение разнообразным диетам, но другая половина целенаправленно идет в спортзал для максимально быстрого достижения результата. Но что конкретно необходимо делать?

Немного теории

Перед тем как непосредственно заняться упражнениями – стоит понять, почему собственно появляются непривлекательные жировые отложения на боках. Все дело в том, что липиды имеют свойство откладываться в определенных местах.

бока в большинстве своем образовываются из-за неправильного образа жизни

К ним относят:

  1. Живот (в основном латеральная и нижняя его часть);
  2. Грудь;
  3. Область шеи;
  4. Плечи;
  5. Бедра и ягодицы.

Отложение целлюлита может также наблюдаться практически по всему телу, однако, указанные выше зоны страдают наиболее часто. Именно это стает причиной того, что женщине хочется убрать живот и бока в тренажерном зале или с помощью диеты.

Причинами, которые ведут к формированию «попиных ушек», относят:

  • Неправильный рацион. Основная проблема в отсутствии сбалансированности по белкам, жирам и углеводам;
  • Несистематичность приемов пищи. Быстрые перекусы гамбургерами, без нормального обеда или завтрака напрямую ведут к увеличению массы тела;
  • Гормональный дисбаланс;
  • Постоянные стрессы;
  • Сидячий образ жизни;
  • Курение и злоупотребление пивом;
  • Рождение ребенка.

Помимо ликвидации основной причины ожирения, стоит записаться в тренажерный зал и начать активную работу над собственным телом.

Базовые упражнения

Комплекс физических упражнений в фитнес-клубе должен быть направлен на активную тренировку мышц живота, пресса и спины. Благодаря такому комплексному воздействию получится быстро и эффективно избавиться от целлюлита.

постоянно занимаясь в тренажерном зале, бока уберутся сами по себе

К наиболее результативным упражнениям относят:

  1. Планка. Для ее выполнения нужно принять упор лежа. Каждому мужчине известна эта стойка, так как она используется при отжиманиях. Тем не менее, идея заключается в статической нагрузке. Необходимо просто удерживать ровную спину и ноги в течение 1-5 минут.
  2. Боковая планка. Принцип выполнения тот же. Отличается упражнение тем, что упор идет на одну из рук в боковой проекции относительно предыдущей позиции. Через 1-2 мин. необходимо поменять сторону.
  3. Для усложнения 2-ого типа нагрузки можно дополнительно выполнять провалы тазом до земли и назад. 10-15 повторений на одном боку, дальше столько же на втором.
  4. «Твисты». Для их выполнения необходимо сесть на коврик с немного согнутыми коленями. Ноги нужно держать в воздухе, не касаясь пола, корпус приподнят на 45-60 о . В руки можно взять по бутылке с водой или маленькие гантели (1-2 кг). Дальше проводить поочередные скручивания влево и вправо к противоположному бедру, но, не задевая его. 2-3 подхода по 20 раз будет оптимальным для новичков.
  5. Противоположные скручивания. Лежа на коврике, руки удерживаются в замке на затылке. Выполняется сгибание корпуса с одновременным поднятием согнутых ног. Важно достать сначала левым локтем правого колена, а потом аналогично для противоположной стороны. Следует повторить 3 подхода по 20 раз.
  6. «Велосипед». Упражнение выполняется аналогично предыдущему с дополнительным кручением воображаемых педалей.
  7. Работа с обручем. Весьма эффективный способ убрать живот и бока девушке в тренажерном зале. Иногда его недооценивают. Тем не менее, благодаря механическому влиянию и задействованию всех групп мышц пресса и спины, результаты становятся заметными уже через 1-2 неделю таких тренировок.
  8. Боковая тяга кабеля. Держась за ручку тренажера нижнего кабельного блока, необходимо согнуться в сторону на 45-60 о . Повторить по 10-20 раз для каждой стороны туловища.
Читать еще:  4 этиология и патогенез

Правильное питание

Несмотря на наличие разнообразных упражнений для похудения, этого часто бывает мало, чтобы решить проблему относительно того, как убрать бока в тренажерном зале. Важно понимать, что только 20% результата зависят от тренировки. Остальные 80% – от рациональной диеты.

правильно питаясь, можно убрать бока даже не занимаясь в тренажерном зале

Для получения быстрого эффекта дополнительно нужно соблюдать следующие правила здорового питания:

  1. Водный баланс. В день выпивать необходимо минимум два литра жидкости. Преимущество нужно отдавать простой чистой воде, а не газированным напиткам.
  2. Режим и дробность порций. Кушать надо часто (4-6 раз в сутки), но понемножку (200 г на 1 прием).
  3. Никогда не пропускать завтрак.
  4. Стоит ограничить прием алкоголя (особенно пива) и бросить курить.
  5. Увеличить в ежедневном меню количество овощей и фруктов.
  6. Исключить из рациона сладости, мучные изделия и полуфабрикаты (фаст-фуд, лапша «за 5 минут» и другие).
  7. Снизить количество калорий в каждом приеме пищи. В день для борьбы с «боками» необходимо усваивать примерно 1400-1500 ккал.

Только при таком комплексном подходе к решению проблемы целлюлита можно надеяться на хороший результат. Убрать бока в тренажерном зале можно. Главное – целеустремленность.

Тренажёрный зал для похудения живота

Перед каждым человеком, посещающим спортивный клуб, стоит своя цель. Одни хотят иметь красивую фигуру, другие быть сильнее, здоровее, третьи выносливее, быстрее и так далее. В этой статье разговор пойдет о тех кто приходит в тренажёрный зал для похудения живота.

Итак, почему у людей растёт живот?

Большой живот это прежде всего результат ослабления мышц кора человека и ожирения как внутренних органов, так и увеличения подкожного жира.

Тренажёрный зал способен помочь любому человеку справиться с этой проблемой, нужно только желание, постоянство и правильный подход. Эта статья поможет вам с правильным подходом. Для того, чтобы уменьшить живот, необходимо укрепить мышцы кора и уменьшить жировые отложения.

Читать еще:  Бандаж для тазобедренного сустава как выбрать и правильно пользоваться

Советую вам присоединиться к востребованной онлайн программе осеннего очищения организма, чтобы максимально эффективно снизить вес. Она проходит с помощью специального питания (детокс) и коррекции веса. Для этого нажмите сюда.

Используем тренажёрный зал для похудения живота

Для уменьшения жировых отложений вам потребуется уделить больше внимание лёгкой, но длительной нагрузке. То есть тренировка на кардиотренажёрах. При этом важно держать свой пульс в диапазоне 70-80% от максимальной ЧСС. ЧСС — это частота сердечных сокращений. Чтобы вычислить свою максимальную ЧСС, воспользуйтесь простой формулой: 220 — ваш возраст = ваша максимальная ЧСС.

Максимальная ЧСС — это тот порог который вам нельзя переступать при занятиях спортом, потому что это предельная работа вашей сердечной мышцы. 70-80% от этого максимума есть ваша идеальная аэробная нагрузка, которая мягко тренирует вашу сердечную мышцу и легкие. Плюс приятный бонус, она эффективно сжигает жировые отложения.

Как правильно заниматься для уменьшения жировых отложений?

Время кардиотренировки для максимального эффекта должно быть не менее 40 минут. Идеально, если вы будете заниматься один час.

Важный момент. Если вы начинающий, то приступайте с 10 минут, этого времени вполне достаточно, чтобы получить необходимую пользу и не перетренироваться. Далее постепенно увеличивайте интервал тренировки.

Кардиотренажёров в наше время достаточно много, вам достаточно уделять внимание трём: беговая дорожка, эллипсоид и велотренажёр.

Чередуйте их, скажем неделю на одном, неделю на другом и так далее, потому что разнообразие так же необходимо. Оно дает стресс, а это в свою очередь помогает не только развитию, но и сжиганию жира.

Как часто приходить в тренажёрный зал для похудения живота?

Занимайтесь не менее двух раз в неделю, если вы только знакомитесь со спортом или у вас был довольно длительный перерыв. Затем можете увеличить до трех раз в неделю и даже перейти на ежедневную тренировку. Я привёл основные упражнения для уменьшения жировых отложений на животе. Не забывайте и про сбалансированное питание, о котором вы можете прочитать в моем разделе эффективное похудение. Без сбалансированного питания все ваши усилия будут стремиться к нулевому результату.

Читать еще:  Гимнастика и упражнения

Упражнения для похудения живота в тренажёрном зале

Для укрепления мышц кора выполняйте отличный комплекс упражнений — скручивания. Скручивания хорошо нагружают мышцы пресса. Выполнять их можно лежа на полу, на горизонтальной и наклонной скамье, так же есть обратные скручивания.

В этом упражнении очень важно понять принцип выполнения. Лягте на пол, затем согните ноги в коленях и руки в замке сложите за головой. Далее оторвите корпус и тяните голову к низу пупка, максимально сокращая мышцы пресса. Вы должны почувствовать работу пресса.

После этого попробуйте сделать все то же самое, только не сгибайте ноги в коленях. То есть просто лягте на пол и скручивайтесь, как лист бумаги, тяните голову к пупку и старайтесь ощутить работу пресса. По началу будут сильно нагружаться бедра, не давая прессу вступить в полноценную работу. Не расстраивайтесь, просто продолжайте пробовать и у вас получится. Проработайте эту технику как следует, потому что многие не правильно выполняют скручивания, поднимая весь корпус бедрами. Это уже другое упражнение, у которого не такой сильный эффект для мышц кора.

Обратные скручивания довольно сложное, но серьёзное упражнение. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, согните ноги в коленях. Далее тяните колени вверх, отрывая таз от пола, а затем к голове скручивая корпус и концентрируясь на работе пресса. Вернитесь в исходное положение. Так же обратные скручивания можно выполнять на турнике. Повисните на турнике, согните ноги в коленях и старайтесь тянуть таз к груди, максимально сгибая корпус.

Когда лучше выполнять упражнения для похудения живота в тренажёрном зале?

Упражнения для пресса выполняйте сразу после кардио. Достаточно два вида скручиваний по пять подходов. Каждый подход выполняйте столько, сколько можете, увеличивая постепенно количество. Если у вас большой живот, который не позволяет делать скручивания, не беда. Делайте как можете, стараясь просто поднимать корпус. Со временем ваш живот станет меньше, и вы сможете полноценно скручиваться.

Если вы будете выполнять стабильно, все написанное выше и правильно питаться, результат к вам обязательно придет. Многие уже через месяц заметят ощутимые изменения. Надеюсь статья была вам полезна, если есть какие-либо вопросы — пишите в комментариях, буду рад помочь. Желаю вам успехов.

Посмотрите видео всего 2 минуты и вы узнаете 4 крутых упражнения для красивого живота:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector