0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Восстановление на начальном этапе

Восстановление системы Windows

Из-за наличия вирусов, несоответствия драйверов или программного обеспечения, может возникнуть сбой в работе ОС. Если у вас «полетел» Windows, не спешите паниковать. Ситуацию можно исправить, вернув состояние файлов и программ к тому моменту, когда ПК работал исправно.

Во время работы OS Windows 7-ой, 10-ой или 8-ой версии могут возникнуть определенные ошибки и неполадки. В результате таких сбоев новый запуск операционки в рабочем режиме становится невозможным. При этом вовсе не обязательно делать трудоемкую переустановку OS. Достаточно выполнить восстановление системы.

Восстановление OS с использованием среды восстановления

При работе используем следующую схему действий:

  1. Перезагружаем компьютер, жмем клавишу F8 во время загрузки;
  2. Устранение неполадок;
  3. Восстановление системы, выбор точки восстановления OS;
  4. Кликаем «Далее» и опять «Далее»;
  5. Нажимаем кнопку «Готово», выполняем перезагрузку системы (в Меню выбрать загрузку с последней удачной конфигурацией).

Восстановление системы Windows 7

Есть несколько способов, к которым можно прибегнуть для возобновления работы ОС. Некоторые из них основываются на откате к сохраненным параметрам. Другие просто очищают данные.

Выполнить «реанимацию» ОС можно одним из способов:

  • с помощью выбора точек восстановления;
  • с помощью использования командной строки;
  • посредством безопасного режима;
  • с применением среды восстановления;
  • с использованием образа/загрузочного диска.

Восстановить операционку с задействованием контрольных точек «реанимации» системы — один из самых доступных, эффективных и популярных вариантов. Чтобы его применить, необходимо провести ряд кликов:

При такой операции будут устранены неполадки в работе компьютера, отменены изменения и возвращено то рабочее состояние системы, которое позволяло ПК нормально загружаться. Потеря данных, файлов и документов при таком восстановлении не происходит. Все данные сохраняются. Операция обратима. Можно откатить систему до предыдущего состояния компьютера и задействовать иную точку для восстановления.

Многие задаются вопросом, как самостоятельно (вручную) делать восстановительную точку, чтобы в перспективе выбрать именно ее? Для этого в том же меню «Пуск»«Восстановление системы» можно в любой удобный и подходящий для Вас момент создать самому такую точку. Она сохранится с указанием текущей даты, которую остается только запомнить.

С точки восстановления

В компьютерной инженерии есть такое понятие, как точка восстановления. Это сохраненные параметры ПК. Как правило, сохранение происходит автоматически с каждой удачной загрузкой ОС. Наиболее легкий способ возобновления Windows 7 заключается в использовании именно этих данных.

Нажмите F8 при загрузке компьютера. Данная команда вызовет меню вариантов запуска системы. Далее нужно выбрать опцию Последней удачной конфигурации.

Можно использовать и другой способ. Войдите в свойства папки Мой компьютер. Найдите строчку Защита системы, кликнув на которую вы откроете одноименное диалоговое окно. Нажмите Восстановление – Далее. Задаем контрольную дату, указываем диски, которые подлежат исправлению, и подтверждаем действия. После перезагрузки ПК должен нормально работать.

Без точек восстановления

Можно исправить проблемы с ОС и без наличия точек восстановления. Для этого потребуется прибегнуть к программе LiveCD. Ее нужно скачать и записать на флешку с расширением .iso.
Далее все действия будут происходить в БИОС. Необходимо настроить загрузку с флешки. Для этого в разделе Boot выберите USB-HDD в строке First boot device.

Перед тем как приступить непосредственно к восстановлению, скопируйте все нужные файлы на съемный диск. Программа LiveCD предусматривает специальное меню для этих целей.

Мы исправим системную ошибку, используя архивную копию. Подключите флешку, откройте папку WindowsSystem32config . Файлы с названиями default, sam, security, software, system нужно перенести в любую другую папку. На их место переносим аналогичные файлы из папки RegBack и перезагружаем компьютер.

Описанный способ поможет только в том случае, если проблема связана с реестром.

Командная строка

К «реанимированию» Windows 7 с командной строки можно прибегнуть, если ПК стал зависать или медленно работать, однако, система при этом загружается. Войдите в меню «Пуск» и при помощи правой клавиши мыши запустите командную строку от имени администратора. Задайте команду rstrui.exe , которая откроет программу восстановления системы. Нажмите «Далее». В следующем окне выберите желаемую точку отката и снова кликните «Далее». По завершении процесса, ПК должен нормально работать.

Зайти в утилиту можно иначе. Заходим в «Пуск». Для вызова командной строки нажимаем «Выполнить» и прописываем команду CMD . Кликаем мышкой на найденном файле CMD.exe и ждем запуск. Далее вводим в командной строке rstrui.exe и подтверждаем действие клавишей Enter на клавиатуре.

Не всегда удается перестраховаться и заранее создать точки восстановления ОС. Могут возникнуть неполадки, которые блокируют вариант подобной «реанимации» ПК. Тогда можно воспользоваться другим, не менее эффективным и легким вариантом — восстановление системы Windows с помощью самой системы.

Опираемся на схему:

  1. Значок «Мой компьютер» — правой клавишей мыши «Свойства»;
  2. «Защита системы»;
  3. В новом окошке нажимаем «Защита системы», кнопка восстановления;
  4. «Далее»;
  5. Выбираем точку восстановления в соответствии с датой;
  6. Указываем восстанавливаемые системные диски;
  7. Подтверждаем операции и перезагружаем систему.

Восстановление Windows 7 посредством безопасного режима

Такому способу отдают предпочтение в случае, если привычная загрузка системы невозможна. Тогда после нажатия кнопки включения ПК на системном блоке удерживаем клавишу F8 , чтобы вызвать «Меню запуска». Одним из вариантов «Меню» является «Безопасный режим». Выбираем его и нажимаем Enter на клавиатуре. Как только Windows прогрузится, выполняем тот алгоритм действий, который мы описывали ранее.

Восстановление системы Windows 8/8.1

Если вам удалось запустить ОС, можно возобновить Windows 8 через «Параметры». Наведите курсор на правый верхний угол и войдите в них. Кликните на «Изменение параметров компьютера»«Обновление и восстановление». Раздел «Восстановление» предложит несколько вариантов:

  1. «Обычное восстановление с сохранением информации».
  2. «Удаление данных и переустановка ОС».
  3. «Особый вариант».

Определитесь с тем, что именно нужно сделать. Далее следуйте подсказкам меню.

Если вы выбираете последний способ, в открывшемся окне следует кликнуть на пункт диагностики. Вам будут предложены такие варианты:

  • «Восстановить»;
  • «Вернуть в исходное состояние»;
  • «Дополнительные параметры». Этот пункт включает возможность отката к желаемой точке возобновления.

Чтобы возобновить Windows 8.1 нажмите Win+R и вызовите sysdm.cpl . В окне свойств системы во вкладке «Защита» укажите необходимый системный диск. Нажмите «Восстановить». Нажав «Далее», вы сможете увидеть список точек отката. Выберите желаемую и нажмите «Поиск затрагиваемых программ». Изменения, которые были произведены на ПК с выбранного момента, будут удалены. Завершите процесс, нажав «Готово».

В случае работы с ОС Windows 8 могут возникнуть неполадки, некорректная работа интернета и т.д. Чтобы это исправить можно воспользоваться классическим способом восстановления через точки восстановления.

Другим вариантом является откат системы. Для этого откроем меню «Пуск»«Панель управления»«Центр обновлений Windows». Выбираем пункт «Удаление обновлений». Тоже можно сделать используя командную строку.

Итак, в открывшемся перечне обновлений удаляем те из них, с момента установки которых (смотрим по дате) начались проблемы и неполадки. Удаляем ненужные файлы и делаем перезагрузку.

В системе Windows 8.1 можно выполнить сброс настроек. Важные файлы при такой операции затронуты не будут. Метод эффективный, но для его реализации нужно ОС беспроблемно загружалась. Используем алгоритм:

  1. Правая сторона монитора — «Параметры»;
  2. «Изменение параметров»;
  3. «Обновление и восстановление»«Восстановление»;
  4. «Восстановление без удаления файлов».

Если зайти в систему обычным способом нельзя, необходимо воспользоваться диском с системой. Загружаем установочный диск, выбираем «Восстановление системы». Нажимаем кнопку «Диагностика», и «Восстановить».

Восстановление системы Windows 10

Если проблемы возникли с Windows 10, нажмите Windows + Pausе . Перейдите в «Защиту системы» и нажмите «Восстановить»«Далее». Выберите нужный показатель и снова нажмите «Далее». По завершении действия нажмите «Готово». Компьютер будет автоматически перезагружен и изменения вступят в силу.

Читать еще:  Диета при подагре на ногах

Одним из преимуществ «десятки» является возможность вернуть настройки к заводским. Это помогает избежать необходимости устанавливать систему сначала. Чтобы сбросить данные зайдите в «Параметры компьютера»«Обновление и безопасность»«Восстановление»«Вернуть компьютер в исходное состояние». Нажмите «Начать».

Вы можете заблаговременно позаботиться о возможности отката при сбое. Точки возобновления можно создавать самостоятельно либо настроить их автоматическое создание с желаемой периодичностью. Для этого в параметрах, в пункте Обновление и безопасность, выберите Службу архивации. Укажите, куда следует сохранять копии, нажмите Добавление диска. После выбора устройства функция будет активирована.

Восстановить систему Windows 10 можно опять же через использование точек восстановления. При этом произойдет откат системы до момента, когда она беспрепятственно загружалась и работала без сбоев. Данный метод восстановления описан в начале статьи.

Если ОС не грузится, то на экране возникает предупреждающая таблица с клавишей «Дополнительные варианты восстановления». Нажимаем ее и выбираем «Диагностика» — «Восстановление системы». Делаем выбор контрольной точки восстановления Windows, ждем откат системы и перезагрузку.

Если подобные операции не помогли и компьютер продолжает работать некорректно, можно выполнить откат к базовым настройкам. Часть программ и утилит, персональные настройки ПК будут сброшены, а личные данные — удалены.

Данная методика используется крайне редко, если другие описанные выше варианты не помогают. Алгоритм действий при этом таков:

  1. «Пуск»«Выбор параметров» — вкладка «Обновлений и безопасности»;
  2. Пункт «Восстановление» — кнопка «Начать»;
  3. Выбираем удалить все файлы или частично их сохранить.

Откат системы после этого займет 40-90 минут.

Возобновление с использованием установочного диска

Один из радикальных методов исправления ошибки предполагает использование установочного диска. Запустив его в БИОС, нажмите Восстановление системы. В пункте Поиск и устранение неисправностей укажите желаемое действие. Далее следуйте подсказкам системы для завершения процесса.

Не утихают споры о том, что лучше Windows 10 или Windows 7. Такое явление не является случайным. Разработчики из Майкрософта уверяют, что лучше, чем Windows 10 ничего не найти, а опытные пользователи говорят наоборот, мол надёжнее системы, чем Windows 7 сейчас.

Давненько у нас на сайте не было крупных обзоров, а уж тем более таких глобальных, которые связаны с обновлением/переустановкой операционной системы. Представляем вашему вниманию сжатый, но очень полезный обзор о том, как обновиться до Windows.

Иногда при установке программ либо приложений на экране компьютера появляется сообщение, о том, что возникла ошибка 5 Windows 10. Это означает что пользователю отказано в доступе. Подобное случается если в системе есть несколько учётных.

One Response на «Восстановление системы Windows»

После того как высвечивается параметры восстановления системы мышь и клавиатура перестают работать , что делать?

Срочное и отставленное восстановление

ТЕМА 14. БИОХИМИЧЕСКИЕ ПРЕВРАЩЕНИЯ В ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ МЫШЕЧНОЙ РАБОТЫ

В период отдыха после работы биохимические изменения, произошедшие в мышцах и других органах во время выполнения упражнения, постепенно ликвидируются. Наиболее выражены изменения в энергообмене, поскольку при работе снижается запас энергетических субстратов и повышается содержание продуктов внутриклеточного обмена. Накопление продуктов «рабочего» обмена и усиление гормональной активности стимулируют окислительные процессы в тканях в период отдыха после физической нагрузки, что способствует восстановлению внутримышечных запасов энергетических субстратов, приводит к норме вводно-электролитный гомеостаз и активирует синтез белков в органах, подвергнутых действию нагрузки. Выделяют два типа восстановительных процессов – срочное и отставленное восстановление.

Срочное восстановление распространяется на первые 0,5-1,5 часа отдыха после работы, оно сводится к устранению накопившихся в время выполнения упражнения продуктов анаэробого распада и оплате кислородного долга. Отставленное восстановление распространяется на многие часы отдыха после работы. Оно заключается в усиливающихся процессах пластического обмена и в реставрации нарушенного вовремя упражнения ионного и эндокринного равновесия. В период оставленного восстановления завершается возвращение к норме энергетических запасов, усиливается синтез разрушенных при работе структурных и ферментных белков.

Процессы восстановления совершаются в разное время (явление гетерохроматизма). Интенсивность протекания восстановительных процессов и сроки восполнения энергетических резервов зависят от интенсивности их расходывания. Интенсификация процессов восстановления приводит к тому, что в определенный момент отдыха после работы энергетические запасы превышают их дорабочий уровень. Это явление называется суперкомпенсацией или сверхвосстановлением.

Это явление проходящее: после фазы значительного превышения исходного уровня содержание энергетических веществ постепенно возвращается к норме. Чем больше расход энергии при работе, тем быстрее происходит ресинтез энергетических веществ и тем значительнее превышение исходного уровня в фазе суперкомпенсации. При чрезмерной физической нагрузке скорость восстановления может снизиться.

Время, необходимое для завершения восстановления различных биохимических процессов в период отдыха после напряженной мышечной работы

ПроцессВремя восстановления
Восстановление О2-запасов в организмеОт 10 до 15 сек
Восстановление алактатных анаэробных резервов в мышцахОт 2 до 5 мин
Оплата алктатного О2-долгаОт 3 до 5 мин
Устранение молочной кислотыОт 0,5 до 1,5 часов
Оплата лактатного О2-долгаОт 0,5 до 1,5 часов
Ресинтез внутриклеточных запасов гликогенаОт 12 до 48 часов
Восстановление запасов гликогена в печениОт 12 до 48 часов
Усиление индуктивного синтеза структурных и ферментных белковОт 12 до 72 часов

Протяженность фазы суперкомпенсации во времени зависит от общей продолжительности выполнения работы и глубины вызываемых ею биохимических сдвигов в организме. После мощной кратковременной работы эта фаза наступает быстро и быстро завершается. Причины суперкомпнсации связаны с повышенной концентрацией гормонов в период отдыха.

Для ресинтеза энергетических субстратов, распавшихся во время работы, нужна не только энергия в доступной для использования форме АТФ, но и вещества, которые служат исходными субстратами в процессах восстановления. Для ресинтеза гликогена в мышцах используются внутренние субстратные фонды, в частности, лактат и глюкоза, образовавшаяся из веществ неуглеводной природы. Но для выраженной суперкомпенсации гликогена этих источников недостаточно, необходимо поступление добавочного количества углеводов с пищей.

В восстановительном периоде значительно усиливаются процессы синтеза белков, особенно после тяжелой силовой работы, сопровождающейся их глубоким распадом. Активация белкового синтеза развивается медленно и продолжается долго. Так. Если запасы гликогена восстанавливаются после работы через 6-8 часов, то процессы анаболического обмена возвращаются к норме после той же работы в течение 24-48 часов.

Если работа сопровождалась значительным потоотделением, то в восстановительном периоде восполняются запасы воды и минеральных солей. Основным источником минеральных веществ служат продукты питания.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Восстановление

После прекращения работы происходит восстановление, которое заключается в постепенном переходе физиологических и биохимических функций как минимум к исходному состоянию. Физиологические процессы, обеспечивающие восстановление измененных при работе функций организма, называются восстановительными, а время, в течение которого происходит восстановление, называется восстановительным периодом. В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции, а восполнение энергетических ресурсов происходит с превышением исходного уровня, т.е. сверхвосстановления. Это имеет значение для повышения тренированности организма и его физиологических систем, обеспечивающих повышение работоспособности.

После окончания работы, в период восстановления, нормализуется внутренняя среда организма, т.е. восстанавливается постоянство внутренней среды организма (гомеостаз), удаляются продукты метаболизма (обмена веществ), восстанавливаются энергетические ресурсы, пластические вещества и ферменты, израсходованные за время работы. Однако восстановление – это не только процесс возвращения организма к исходному уровню. Во время восстановления происходит сложная перестройка морфологических структур, функциональных свойств и регуляторных механизмов, что обеспечивает повышение общей и специальной работоспособности. Поэтому восстановительный период следует рассматривать как неотъемлемую часть тренировочного процесса. В этот период происходят изменения, которые обеспечивают повышение функциональных возможностей организма, т.е. положительный тренировочный эффект.

Читать еще:  Видео гимнастика при аритмии сердца

Восстановительные процессы происходят не только после окончания той или иной деятельности, но и непосредственно при ее выполнении. Однако во время работы процессы диссимиляции все же преобладают над процессами ассимиляции. Чем интенсивнее работа и чем меньше к ней подготовлен организм, тем больше выражено нарушение баланса этих процессов. В период восстановления процессы ассимиляции преобладают над процессами диссимиляции.

Фазы восстановления. Посленапряженной мышечной деятельности происходит смена фаз восстановления. В восстановительном периоде выделяют 4 фазы:

1) фаза быстрого восстановления,

2) фаза замедленного восстановления,

3) фаза суперкомпенсации (сверхвосстановления),

4) фаза длительного позднего восстановления.

Наличие этих фаз, их длительность и характер сильно варьируются для разных функций организма. Первые 2 фазы соответствуют периоду восстановления работоспособности до исходного уровня. Третья фаза соответствует повышенной работоспособности. В эту фазу рекомендуется проводить следующее тренировочное занятие. При таком построении учебно-тренировочных занятий наблюдается рост спортивных результатов и физической работоспособности. Эта фаза названа так потому, что во время ее в организме отмечается повышенный уровень энергетических ресурсов, что благоприятно сказывается на росте спортивных результатов, особенно в видах спорта на выносливость. Четвертая фаза связана с возвращением работоспособности к исходному уровню.

Закономерности восстановительных процессов.Существуют общие закономерности восстановительных процессов, которые сводятся к следующему:

1. Скорость и длительность восстановления большинства функциональных показателей находится в прямой зависимости от мощности работы. Чем она выше, тем большие изменения происходят за время работы и тем выше скорость восстановительных процессов. Это означает, что чем короче предельная продолжительность упражнения, тем меньше период восстановления. Так, после работы максимальной мощности период восстановления составляет несколько часов или даже несколько минут, а после продолжительной интенсивной работы – несколько дней или даже недель.

2. Восстановление различных функций протекает неравномерно, с разной направленностью, так что достижение уровня покоя происходит гетерохронно. О завершении процесса восстановления следует судить не по одному показателю и даже не по нескольким, а по возвращению к исходному уровню наиболее медленно восстанавливающегося показателя. После длительного бега первой возвращается к исходному состоянию функция внешнего дыхания (частота и глубина дыхания); через несколько часов стабилизируется частота сердечных сокращений и артериальное давление; показатели сенсомоторных реакций возвращаются к исходному уровню спустя сутки и более; у марафонцев основной обмен восстанавливается спустя трое суток после старта. Динамика восстановительных процессов определяет готовность спортсмена к повторной работе. Необходимо знать: где развилось утомление во время двигательной деятельности? А в восстановительном периоде работать на восстановление этой функции.

3. Работоспособность организма спортсмена и многие определяющие ее функции во время периода восстановления не только достигают исходного уровня, но могут и превышать его, проходя через фазу сверхвосстановления. Особенно, когда речь идет об энергетических субстратах; такое временное повышение исходного уровня носит название суперкомпенсации.

Восстановление кислорода и энергетических ресурсов.Во время мышечной работы расходуется кислородный запас организма и энергетические ресурсы в виде фосфагенов (АТФ, КрФ), углеводов (гликоген мышц и печени, глюкоза крови) и жиров. После работы происходит их восстановление, кроме жиров, восстановление которых может и не произойти.

В период восстановления идет ликвидация кислородного долга. Поэтому потребление кислорода больше, чем в условиях покоя. Скорость потребления кислорода после работы постепенно снижается. В первые 2 – 3 мин отмечается алактатный компонент кислородного долга, который снижается очень быстро. Он связан с использованием кислорода, который необходим для восстановления израсходованных за время работы высокоэнергетических фосфагенов в скелетных мышцах, нормального уровня кислорода в венозной крови, и насыщением миоглобина кислородом. В дальнейшем ликвидируется лактатный компонент кислородного долга. Это происходит более медленно. До тех пор, пока кислородный долг не достигнет исходной величины, например в течение 30 – 60 мин. Лактатный компонент кислородного долга связан с послерабочим устранением лактата из крови и тканевой жидкости. В этом случае кислород используется для окислительных реакций, которые обеспечивают ресинтез гликогена и окисление лактата в сердечной и скелетной мышцах. Длительное повышение потребления кислорода необходимо для поддержания деятельности кардиореспираторной системы во время восстановления, а также для усиления обмена веществ.

Фосфагены восстанавливаются очень быстро, особенно АТФ. После прекращения работы через 30 с. восстанавливается до 70 % фосфагенов, а полное их восстановление происходит за несколько минут за счет энергии аэробного обмена благодаря кислороду, потребляемому в быструю фазу кислородного долга. В этом случае наблюдается следующая закономерность: чем больше расход фосфагенов во время работы, тем больше требуется кислорода для его восстановления.

Восстановление гликогена в мышцах происходит в течение нескольких дней. Для полного восстановления энергетических ресурсов в пищевом рационе спортсмена необходимо увеличить содержания углеводов.

Средства восстановления.В период восстановления используются различные средства, ускоряющие этот процесс. Одним из них является активный отдых, т.е. переключение с одного вида деятельности на другой. Это впервые было установлено И.М.Сеченовым. Им было показано, что восстановление работоспособности утомленной конечности происходит быстрее не при полном покое, а при работе другой конечности.

Обнаруженные И.М.Сеченовым факты объясняются особенностями процессов восстановления в нервных центрах, а также их межцентральными отношениями, возникающими при активном отдыхе. Так, после работы правой рукой нервные центры, иннервирующие ее мускулатуру, находятся в состоянии торможения. В дальнейшем при работе левой рукой возбуждение в центрах ее мышц усиливает торможение в центрах правой конечности. Это происходит по механизму отрицательной индукции, что способствует восстановлению работоспособности мышц правой руки.

Однако такие межцентральные отношения при активном отдыхе возникают не всегда. Иногда возбуждение нервных центров работающих мышц иррадиирует в «отдыхающие» центры, тем самым задерживая протекающие там восстановительные процессы. Это зависит от уровня подготовленности человека к выполняемой работе. Так, например, при непривычной работе правой рукой работа левой рукой в целях активного отдыха не дает положительного результата. Это объясняется тем, что при непривычной работе активный отдых вызывает иррадиирование процессов возбуждения с рабочих центров на отдыхающие, что отрицательно сказывается на процессе восстановления. При повышении тренированности преимущество активного отдыха перед пассивным становится более выраженным, т.к. в нервных центрах начинают преобладать индукционные отношения. В этих условиях работа левой руки приводит к торможению в нервных центрах правой руки с последующим в них возбуждением.

Для активного отдыха утомленных мышц производят работу другими мышцами. В некоторых случаях процессы восстановления можно ускорить при той же работе, снизив ее интенсивность.

Активный отдых чаще всего применяют при работе средней тяжести. После легкой и кратковременной работы в нем нет необходимости, а после истощающей – он нецелесообразен. Длительность активного отдыха, движения в течение этого времени зависят от особенностей основной работы. Оптимально организованный активный отдых ускоряет восстановительный период и облегчает процесс врабатывания во время последующей двигательной деятельности.

В настоящее время рост спортивных результатов связан с использованием определенных средств восстановления. Чем быстрее происходит процесс восстановления, тем большую работу и эффективнее может выполнить спортсмен. С целью восстановления организма спортсмена используются различные средства, которые можно условно разделить на три группы: педагогические, медико-биологические и психологические.

Читать еще:  Болят суставы пальцев рук по утрам суставы

Педагогические средства относятся к естественным и основным средствам восстановления. К ним относятся: рациональное сочетание средств общей и специальной подготовки, нагрузки и отдыха в циклах тренировки; изменчивость и волнообразность используемых нагрузок; применение упражнений на расслабление мышц и дыхательные упражнения во время занятий; введение дней пассивного и активного отдыха в циклах тренировки; проведение разминки и заключительной части тренировочного занятия; индивидуализация спортивной тренировки, при которой должны учитываться соответствие используемых нагрузок состоянию здоровья, возрасту и уровню подготовленности спортсмена.

К медико-биологическим средствам относятся: физические факторы (гидро-, электро- и теплопроцедуры, массаж, аэроионизация), рациональное питание, витаминизация, использование естественных растительных и фармакологических средств, правильно организованный режим труда и отдыха, климатические факторы.

Психологические — это те средства, действие которых направлено на восстановление нервного равновесия и устойчивости психики спортсмена. К этой группе относится все, что связано с педагогическим подходом тренера и врача к спортсмену как личности, например создание в коллективе должного морального климата, организация досуга спортсменов, учет в коллективе индивидуальных особенностей и совместимости спортсменов при комплектовании команд и т.д. Кроме того, использование специальных приемов для регуляции психических состояний. Для этого применяются полноценный сон, психорегулирующая тренировка, аутогенная тренировка, некоторые приемы мышечной релаксации, медикаментозные средства, направленные на уравновешивание нервных процессов.

Действие всех этих средств направлено на быстрейшее восстановление обмена веществ, пластических и энергетических ресурсов тканей, координирующей деятельности нервной системы и функций вегетативных систем, благодаря которым возможно эффективное выполнение мышечных нагрузок и быстрейшее выведение из организма продуктов распада.

Таким образом, восстановление – это сложный процесс, течение которого обусловлено сочетанием ряда факторов, характерной фазностью и гетерохронностью различных функций организма. В связи с этим наиболее целесообразно одновременно воздействовать на различные функциональные звенья организма, психическую и соматическую сферы, двигательный аппарат, нервную систему и вегетативные органы, обеспечивающие восстановление работоспособности, снятие нервного и физического утомления.

1. Какие происходят физиологические изменения в предстартовом и собственно-стартовом состоянии?

2. Какие имеются физиологические механизмы предстартовых сдвигов?

3. Что такое специфические и неспецифические предстартовые реакции?

4. Какие существуют разновидности предстартовых реакций?

5. Что такое врабатывание?

6. Какие имеются фазы и особенности врабатывания?

7. Что такое «мертвая точка» и «второе дыхание»?

8. Что такое устойчивое состояние и какие имеются его разновидности?

9. Что такое утомление и каковы причины его возникновения?

10. Какие существуют теории утомления?

11. Какие имеются фазы утомления?

12. Что такое восстановление?

13. Какие имеются фазы восстановления?

14. Как происходит восстановление кислорода и энергетических ресурсов?

15. Какие применяются средства восстановления?

Дата добавления: 2014-11-06 ; Просмотров: 6349 ; Нарушение авторских прав? ;

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

4 верных способа восстановить Windows

Если Windows работает со сбоями или вообще не запускается, её нужно восстановить. Лайфхакер поможет сделать это просто и быстро.

1. Использовать точку восстановления

Этот вариант поможет вернуть систему к состоянию, записанному в определённый момент времени, — точке восстановления. Если сохранение таких точек настроено и включено, то перед установкой обновлений, драйверов и приложений состояние системы будет записываться на жёсткий диск.

Возвращение Windows к точке восстановления сохранит все личные файлы, а вот драйверы и приложения, которые появились после создания точки, нужно будет переустановить.

Чтобы запустить восстановление Windows, нажмите правой кнопкой на «Пуск» (Win + X) и зайдите в «Панель управления» → «Система и безопасность» → «Система» → «Защита системы». Нажмите «Восстановить» → «Далее» и выберите нужную точку восстановления.

Ещё один вариант пути: «Панель управления» → «Все элементы панели управления» → «Восстановление» → «Запуск восстановления системы».

Если точка восстановления не находится, значит, защита системы отключена, а вам придётся использовать другие способы.

Чтобы избежать неприятностей в будущем, включите создание точек восстановления. Для этого в том же меню «Защита системы» выберите системный диск, нажмите «Настроить» и включите защиту системного диска.

2. Вернуть компьютер в исходное состояние

Если точек восстановления нет или переход к ним не помогает, попробуйте вернуть систему в исходное состояние. Можно откатиться с сохранением файлов или полностью всё удалить и переустановить Windows. Также в некоторых компьютерах — чаще это ноутбуки — есть вариант восстановления заводских настроек.

В Windows 8 и 10 запустить восстановление исходного состояния можно, перейдя в раздел «Параметры» → «Обновление и безопасность» → «Вернуть компьютер в исходное состояние» → «Начать».

В Windows 7 для этого нужно перейти в «Панель управления» → «Система и безопасность» → «Архивация и восстановление» → «Восстановить системные параметры или компьютер» → «Расширенные методы восстановления» → «Вернуть компьютер в состояние, заданное изготовителем».

3. Восстановить Windows с помощью диска

Диск восстановления пригодится, например, для отката к сохранённой точке или возврату в исходное состояние, если Windows отказывается запускаться. На роль такого диска подойдёт обычная флешка, внешний жёсткий диск или DVD.

Диск восстановления нужно записать заранее и хранить на случай сбоя системы. В разделе «Панель управления» → «Все элементы панели управления» → «Восстановление» нажмите «Создание диска восстановления». В появившемся меню отметьте пункт «Выполнить резервное копирование системных файлов на диск восстановления», и вы сможете использовать USB-накопитель не только для исправления ошибок и отката, но и для переустановки Windows.

Создать DVD восстановления в Windows можно в разделе «Панель управления» → «Система и безопасность» → «Архивация и восстановление» → «Создать диск восстановления системы». Этот же способ работает и в более новых версиях системы, отличается только название: «Резервное копирование и восстановление (Windows 7)» вместо «Архивации и восстановления».

Для исправления ошибок загрузите систему с диска. В открывшейся среде восстановления нажмите «Устранение неполадок». Запустите возвращение к точке восстановления системы в меню «Дополнительные параметры» → «Восстановление системы».

4. Восстановить Windows с помощью полного образа системы

Ещё один вариант восстановления Windows — откатиться к созданному ранее образу системы. Образ записывается на жёсткий диск, на DVD-диски или в сетевой раздел.

В отличие от отката к исходному состоянию или восстановления из точки, использование полного образа сохраняет все файлы, приложения, настройки и драйверы, установленные на момент его создания.

Самым подходящим моментом для создания такого образа может быть состояние, когда в системе установлены все драйверы и нужные приложения, но нет ничего лишнего. Так вы сможете продолжить работу сразу после восстановления.

Для создания полного образа системы в «Панели управления» выберите «Резервное копирование и восстановление (Windows 7)» → «Создание образа системы». (В Windows 7: «Панель управления» → «Система и безопасность» → «Архивация и восстановление» → «Создание образа системы».)

В появившемся меню вы можете выбрать, что из имеющихся разделов и файлов включить в образ системы и на какой носитель его записать.

Имея в распоряжении полный образ системы, вы сможете быстро возвращать Windows в нужное вам состояние. Начать восстановление на основе образа можно при перезагрузке компьютера: «Диагностика» → «Дополнительные параметры» → «Восстановление образа системы».

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector